繩梯訓(xùn)練是一種利用梯形繩索來訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員腳步，靈活性，敏捷性的訓(xùn)練方法！

繩梯訓(xùn)練的作用

第一、敏捷梯能提高快速腳步移動(dòng)能力；能提高身體的靈活性，平衡性和協(xié)調(diào)性。

第二、敏捷梯的鍛煉能增強(qiáng)腳底肌肉，踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的小肌肉群功能，降低下肢受傷概率。能提高身體運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏性。

第三、梯子是最通用的培訓(xùn)工具，還可以幫助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演練梯子，會(huì)增加神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)速度的記憶，使你在必要的時(shí)候做出各個(gè)方向的快速移動(dòng)。

敏捷梯的優(yōu)勢(shì)特點(diǎn)：可以自由組合花樣，訓(xùn)練方式多種多樣，便捷實(shí)用適于收起，隨時(shí)移動(dòng)和攜帶。適用于室內(nèi)和室外條件不同的場(chǎng)地。

下面簡(jiǎn)單介紹十種訓(xùn)練方法附帶有球訓(xùn)練視頻，希望和大家共同學(xué)習(xí)

1-前進(jìn)小碎步

方法：前腳掌著地，每步落在小方格以內(nèi)，要求輕快、節(jié)奏感強(qiáng)，腳踝有彈性。

目的：培養(yǎng)節(jié)奏感，增強(qiáng)腳踝小肌肉群力量。

2-橫向小滑步

方法：身體橫向站立開始，兩腳平行滑動(dòng)，依次落入小方格內(nèi)。同樣，輕盈快速，保持前腳掌著地。

目的：提高腳頻和速度。

3-前前后后

方法：身體橫向站立開始，兩腳依次踏入小方格內(nèi)，再依次踏出小方格外。

目的：發(fā)展腳步控制力，身體平衡能力。

4-進(jìn)進(jìn)出出

方法：一腳先進(jìn)，另一腳再進(jìn)。接著，一腳先出，另一腳再出。要求輕快、流暢。

目的：發(fā)展步頻和節(jié)奏感。

5-兩進(jìn)兩出

方法：一腳先進(jìn)，另一腳再進(jìn)，同時(shí)橫向滑動(dòng)一格。接著，一腳先出，另一腳再出，同時(shí)在外橫向活動(dòng)一格。要求輕快、流暢。

目的：發(fā)展腳步控制力，身體平衡能力。

           

6-并步小跳接小碎步

方法：先連續(xù)五個(gè)并步小跳，再接小碎步跑。

目的：發(fā)展膝關(guān)節(jié)、腳踝小肌肉的控制能力。

                       

7-外內(nèi)外

方法：雙腳從繩梯外開始，兩腳從左向右橫向依次進(jìn)方格內(nèi)，再依次方格。反向同理。

目的：培養(yǎng)不同方向的腳步步頻。

9-一外一內(nèi)

方法：設(shè)定一只腳在外前行，另一只腳每一方格進(jìn)入方格一次。

目的：發(fā)展下肢協(xié)調(diào)性。

10-蝎子擺尾

方法：后腳向前踏進(jìn)方格，前腳跟進(jìn)則橫向甩出方格側(cè)后方。

目的：改善下肢協(xié)調(diào)性，腳步節(jié)奏感。

有球訓(xùn)練視頻