繩梯訓(xùn)練是一種利用梯形繩索來訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員腳步，靈活性，敏捷性的訓(xùn)練方法！

繩梯訓(xùn)練（敏捷梯訓(xùn)練）的作用！

敏捷梯為腳步練習(xí)的主要工具，對(duì)很多項(xiàng)需要腳步快速移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目諸如自由搏擊、拳擊、MMA綜合格斗、籃球腳步等都有很大的幫助。

1、敏捷梯能提高快速腳步移動(dòng)能力；能提高身體的靈活性，平衡性和協(xié)調(diào)性。

2、敏捷梯的鍛煉能增強(qiáng)腳底肌肉，踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的小肌肉群功能，降低下肢受傷概率。能提高身體運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏性。

3、梯子是最通用的培訓(xùn)工具，還可以幫助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演練梯子，會(huì)增加神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)速度的記憶，使你在必要的時(shí)候做出各方向的移動(dòng)。

一外一內(nèi)單側(cè)控球

設(shè)定一只腳在外前行

另一只腳每一方格進(jìn)入方格一次

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單腳進(jìn)出

增加腳步連續(xù)性

同時(shí)控球迅速有力

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單腳跳躍控雙球

單腳連續(xù)穩(wěn)定跳躍每一個(gè)格子

降低控球的重心

增加下肢力量和穩(wěn)定性

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兩幅梯子增加腳步節(jié)奏

橫向滑步移動(dòng)

體前連續(xù)控球

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連續(xù)背后控球

注意球與腳步的跟隨節(jié)奏

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橫向一格兩步

先邁內(nèi)側(cè)腳，外側(cè)腳做跟隨

連續(xù)做胯下控球

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縱向腳步訓(xùn)練+球饒腰

一腳先進(jìn)，另一腳再進(jìn)

接著，一腳先出，另一腳再出

要求輕快、流暢

發(fā)展步頻和節(jié)奏感提高球性及上下肢協(xié)調(diào)性

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橫向腳步訓(xùn)練+球饒腰

身體橫向站立開始

兩腳依次踏入小方格內(nèi)

再依次踏出小方格外。

發(fā)展腳步控制力

身體平衡能力

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縱向連續(xù)腳步背后運(yùn)球

雙腳從繩梯外開始

兩腳從左向右橫向依次進(jìn)方格內(nèi)

再依次方格。反向同理。

培養(yǎng)不同方向的腳步步頻

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綜合控球訓(xùn)練梯練習(xí)

胯下+背后橫向移動(dòng)

最后腳步落在格子里面

訓(xùn)練要點(diǎn)掌握控球和身體以及腳步的節(jié)奏

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連續(xù)兩次背運(yùn)+縱移

外側(cè)腳先入格子

內(nèi)側(cè)腳跟隨

調(diào)整不同移動(dòng)下腳步對(duì)梯子的適應(yīng)

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