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走路踮腳，好上加好 踮腳尖，別看只是一個(gè)小動(dòng)作，卻是一種古老的養(yǎng)生方法！它不但能增強(qiáng)大腿力量，還能改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等癥狀！  一 踮腳尖走路，肺好腿腳靈活 全國(guó)首批名中醫(yī)陳彤云在98歲高齡時(shí)還能每天走2000步，這與陳老經(jīng)常運(yùn)動(dòng)大有關(guān)系。 平時(shí)，陳老自己會(huì)在家走圈，家里沒有太多障礙物，環(huán)境也相對(duì)熟悉，不太容易摔倒。她每天走100步，一分鐘之內(nèi)走完，走完以后陳老還會(huì)做20次呼吸鍛煉。 走路養(yǎng)心，呼吸養(yǎng)肺，這樣在家就能做到全身運(yùn)動(dòng)。 她的走路方式也很有特點(diǎn)： 二 踮腳尖的鍛煉方式 每次走路時(shí)有意識(shí)地踮腳30~50步，而后稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組，速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適、輕松為宜。 兩腳并立，抓牢椅子靠背，以腳尖為支撐點(diǎn)，一上一下抬起腳跟然后落下為一遍，一天可以做4~8次。若沒有合適的靠椅，也可以兩手撐住墻壁來做。 臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。 如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20-30次，速度可自我調(diào)節(jié)。 為您 推薦 本文來源：7點(diǎn)養(yǎng)身 |
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