“旋轉(zhuǎn)跳躍，我不停歇”

唱起這首歌，腦海里瞬間浮現(xiàn)著舞者們

掂著腳尖旋轉(zhuǎn)，在舞臺上翩翩起舞

但其實(shí)踮腳尖不是舞者的專利哦

在現(xiàn)實(shí)生活中，踮腳尖可是一項(xiàng)很好的養(yǎng)生運(yùn)動

大腿是人體“第二心臟”，在腳部有非常多的穴位，通過踮腳尖這種鍛煉方式，既能夠改善身體很多的毛病，同時這也是一種不受時間、空間約束的便捷運(yùn)動方法。

踮腳，即，指提起腳跟，用腳尖著地。

這種方法早在古代就被運(yùn)用，原稱“敦踵法”。

同時在具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)“八段錦”中，也有運(yùn)用。

其最后一勢動作名為“背后七顛百病消”，這個動作也正是通過顛腳跟的方式，從而達(dá)到調(diào)節(jié)督脈經(jīng)絡(luò)，督促陽氣運(yùn)行，改善體虛之癥，協(xié)調(diào)陰陽平衡。預(yù)防貧血、低血壓、神經(jīng)衰弱、近視等，繼而消除百病的神奇功效。

踮起腳尖時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。

它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。

可以先雙腳并攏，用力踮起腳尖，然后放松，再重復(fù)，每天連續(xù)做數(shù)十次。

當(dāng)你工作、學(xué)習(xí)、下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運(yùn)動，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運(yùn)動時還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。

可以通過快走30分鐘，適度刺激腰部肌肉，從而消除腰痛。在快走基礎(chǔ)上增加踮腳走，交替進(jìn)行，效果更好。

踮腳走能鍛煉小腿肌肉，以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉，還能刺激足三陰經(jīng)。

輕度腰痛1個月可見效，較嚴(yán)重的腰痛堅持半年也能明顯改善，切忌時斷時續(xù)。

坐的時候關(guān)節(jié)腔周圍血液基本處于停滯狀態(tài)，關(guān)節(jié)軟骨缺乏血液和關(guān)節(jié)液的滋潤，久而久之就會出現(xiàn)軟骨老化，容易引起膝關(guān)節(jié)磨損。

坐著時，偶爾繃直腳背踮腳，能帶動下肢血液流動，保護(hù)膝蓋。

踮腳尖可益腎壯陽，我們腳底有許多穴位，其中一個就是三陰經(jīng)，你踮起腳尖時候能刺激到這個穴位，所以墊腳能改善你的腎臟功能。

踮腳尖動作非常簡單，如果你實(shí)在抽不出時間，必須長時間伏案，至少別忘了坐著踮一踮腳。

因人而異，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。

靜脈曲張通常因?yàn)橥炔咳狈\(yùn)動，導(dǎo)致血液淤滯、靜脈迂曲。踮腳剛好可以拉伸小腿，活血舒張。

兩腳并立，抓牢椅子靠背，以腳尖為支撐點(diǎn)，一上一下抬起腳跟然后落下為一遍，反復(fù)做。一天可以做4~8次。

膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮30～50次，速度自我調(diào)節(jié)。

對于女性來說，盆底肌肉增強(qiáng)，意味著性感受的增強(qiáng)，也有助于其獲得高潮。

如果一天能做五六次這樣的踮腳尖運(yùn)動，連續(xù)一個月或半年左右的時間，便能達(dá)到很好的強(qiáng)精健身作用。

臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。

如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20-30次，速度可自我調(diào)節(jié)。