提起踮腳尖，很多人會想到那是芭蕾舞者特有的動作，實際上，它還是一項重要的養(yǎng)生運動。在日常生活中，我們只要多多踮起腳尖，就會有如此神奇的功效。今天小編就來給大家介紹一下墊腳尖到底有哪些好處，以及墊腳尖的幾種正確方法。

具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)——八段錦，最后一勢動作名為“背后七顛百病消”。正是通過踮腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。

這就是我們中國傳統(tǒng)的健身方法，正所謂：多踮腳，人不老。其實，對于女人來說，踮腳跟更是好處多多。

1

補腎

當我們踮起腳尖走路的時候，是前腳掌用力，前內(nèi)側(cè)腳掌、足大趾在起支撐作用。而足內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過前內(nèi)側(cè)腳掌和足大趾，它們分別是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足太陰脾經(jīng)。

因此，踮腳走路可以按摩足三陰經(jīng)，可以馭氣上行，通過足少陰腎經(jīng)溫補腎臟，進而起到改善腎臟功能的作用。

當然，踮起腳尖走路的難度不亞于跳芭蕾舞，而且剛開始進行的時候會感到非常累，全身也很緊張，但是要想取得健身效果，一定要堅持。

2

小腿塑形

當你踮起腳尖時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，可使下肢血液回流順暢。

而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及久坐后突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病，同時還有利于小腿的健美。

3

治療腰痛

風寒濕邪客入膀胱經(jīng)，導(dǎo)致氣血運行不暢，“不通則痛”。踮腳走，能活動到臀肌和脛骨肌肉。輕度腰痛，1個月可見效；較嚴重的腰痛，堅持半年也能明顯改善。但切忌時斷時續(xù)。

4

預(yù)防中風

中醫(yī)認為，凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候；腦溢血就是“陰盛格陽”導(dǎo)致的陽氣上沖的癥狀。

跺腳跟可以潛陽，引火下行，對陽氣上浮、虛火上炎的疾病一般都有效。比如高血壓、頭暈、美尼爾氏綜合癥、三叉神經(jīng)痛等等，如果是由于虛火上浮而引起的，都會有明顯的效果。

5

不傷膝蓋的有氧運動

踮起腳尖時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當于心臟脈搏排血量。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋。這對于很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

下面推薦4種踮腳尖的鍛煉方式

1

單腳踮腳尖

每組50次，左右腿各25次，踮腳尖時切勿求快，需保持身體平衡，盡可能踮高，而后緩慢將踮高的腳落下，完成一次動作，雙手于胸前作環(huán)狀。

2

坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習(xí)，每次踮30~50次，速度自我調(diào)節(jié)。

3

躺著勾腳尖

臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習(xí)。

如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調(diào)節(jié)。

4

踮腳尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組，速度以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。

同時用足跟走路可練小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經(jīng)。腳尖和腳跟交替運動可祛病強身。老年人則應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒。患有較嚴重的骨質(zhì)疏松癥的人最好不做。

注意事項：

1.踮腳尖走路對全身的協(xié)調(diào)性要求比較高，高血壓、骨質(zhì)疏松的中老年朋友，還是不要貿(mào)然嘗試了，避免發(fā)生意外傷害。

2.踮腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導(dǎo)致足跟疼痛。如果導(dǎo)致了疼痛，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。

3.下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好每過1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢，避免因坐得過久而下肢麻木。

光把腳尖踮起來這個動作就能得到這么多好處，這就是為什么說跳舞的人身體一般都比較好。因此，為了做一個在腳尖跳舞的女人，讓你的身體和形體都變好，就堅持踮腳尖吧！