公益?zhèn)鞒?  中國(guó)公益在線

【公益?zhèn)鞒小慷颊f(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，從來(lái)沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)有人吃完睡或者睡完吃能夠健康長(zhǎng)壽的。在很多長(zhǎng)壽的實(shí)踐告訴我們，長(zhǎng)壽必須有運(yùn)動(dòng)的參與。

具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)——八段錦，最后一勢(shì)動(dòng)作名為“背后七顛百病消”。正是通過(guò)踮腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。

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這就是我們中國(guó)傳統(tǒng)的健身方法，所謂：多踮腳，人不老。

1、治療腰痛

風(fēng)寒濕邪客入膀胱經(jīng)，導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，“不通則痛”。

踮腳走，能鍛煉小腿肌肉，以及生活中較少活動(dòng)到的臀肌和脛骨肌肉，還能刺激足三陰經(jīng)。輕度腰痛，1個(gè)月可見(jiàn)效；較嚴(yán)重的腰痛，堅(jiān)持半年也能明顯改善。切忌時(shí)斷時(shí)續(xù)。

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2、補(bǔ)助腎氣

腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，而踮腳跟，實(shí)際上是刺激腎經(jīng)穴位。

因?yàn)樽闵訇幠I經(jīng)起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡(luò)膀胱。

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3、預(yù)防中風(fēng)

中醫(yī)認(rèn)為，凡中風(fēng)皆是真陽(yáng)衰損的陰盛陽(yáng)虛證候；腦溢血就是“陰盛格陽(yáng)”導(dǎo)致的陽(yáng)氣上沖的癥狀。

跺腳跟可以潛陽(yáng)，引火下行，對(duì)陽(yáng)氣上浮、虛火上炎的疾病一般都有效。比如高血壓、頭暈、美尼爾氏綜合癥、三叉神經(jīng)痛等等，如果是由于虛火上浮而引起的，都會(huì)有明顯的效果。

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4、不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)

踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋。

這對(duì)于很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來(lái)說(shuō)，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。

踮腳鍛煉方法

1、踮腳跟

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身體立正，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)。

慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體。最后，做自由落體運(yùn)動(dòng)，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。

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當(dāng)你踮過(guò)幾次后，會(huì)感覺(jué)全身舒暢，回味無(wú)窮。也可找一個(gè)東西輔助，幫助保持身體平衡。

2、踮腳尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組，速度以感覺(jué)舒適輕松為宜。

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初始練習(xí)者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。

3、坐著掂腳尖

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膝蓋與大腿保持水平，可將兩個(gè)礦泉水瓶放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。

每次踮腳尖30~50次，速度可自我調(diào)節(jié)。

4、躺著勾腳尖

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臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。

如果感覺(jué)小腿不舒服，就停下來(lái)休息。每次做20~30次，速度自我調(diào)節(jié)。

注意事項(xiàng)

踮腳跟要循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不要用力過(guò)猛，否則易導(dǎo)致足跟疼痛。如果導(dǎo)致了疼痛，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒(méi)事了。

下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，最好每過(guò)1小時(shí)左右做一次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢，避免因坐得過(guò)久而下肢麻木。

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每天堅(jiān)持踮踮腳，

健康之路越來(lái)越寬