《呂氏春秋·盡數(shù)》：“流水不腐，戶(hù)樞不蠹，動(dòng)也?！币獬Ｖ浮俺Ａ鞯乃话l(fā)臭，常轉(zhuǎn)的門(mén)軸不遭蟲(chóng)蛀”，這樣意思引申到現(xiàn)代來(lái)就可以理解為“生命不息，運(yùn)動(dòng)不止”了吧。
首都體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)力學(xué)博士王宇認(rèn)為，踮腳就是個(gè)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，既有益于心血管健康，同時(shí)還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，預(yù)防靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。對(duì)一些膝關(guān)節(jié)不靈活的老人來(lái)說(shuō)，是個(gè)很好的鍛煉方法。
傳承千年：多踮腳，人不老！
早在西漢初期，就有關(guān)于“敦踵”的記載。“敦”亦作“頓”，即頓足跟，也就是我們說(shuō)的踮腳，有利于排泄胸中的積悶之氣。
具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)——八段錦，最后一勢(shì)動(dòng)作名為“背后七顛百病消”，也正是通過(guò)踮腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。
治療腰痛
由于風(fēng)寒濕邪客入膀胱經(jīng)，導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，“不通則痛”。踮腳跟，可以刺激膀胱經(jīng)，開(kāi)通經(jīng)氣，治療腰痛、頸椎病、后頭痛等，因?yàn)轭i椎、后頭等部位也是太陽(yáng)膀胱經(jīng)的循行部位。
踮腳走，能鍛煉小腿肌肉，以及生活中較少活動(dòng)到的臀肌和脛骨肌肉，還能刺激足三陰經(jīng)，輕度腰痛1個(gè)月可見(jiàn)效，較嚴(yán)重的腰痛堅(jiān)持半年也能明顯改善，切忌時(shí)斷時(shí)續(xù)。
補(bǔ)助腎氣
腎氣虛弱、腎陽(yáng)不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，踮腳跟，可以補(bǔ)助腎氣，以促進(jìn)腎氣的通陽(yáng)氣化作用，且效果明顯。
腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，而踮腳跟，實(shí)際上是刺激腎經(jīng)穴位。因?yàn)樽闵訇幠I經(jīng)起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡(luò)膀胱。
緩解壓力
經(jīng)常踮腳跟，可有效改善腦部氣血循環(huán)，一邊踮腳后跟，一邊進(jìn)行深呼吸，可讓大腦馬上充滿(mǎn)活力，而且能緩解緊張的精神壓力。
防治中風(fēng)
中醫(yī)認(rèn)為，凡中風(fēng)皆是真陽(yáng)衰損的陰盛陽(yáng)虛證候，腦溢血就是“陰盛格陽(yáng)”導(dǎo)致的陽(yáng)氣上沖的癥狀，刺激腳根，不但可以刺激腦部氣血運(yùn)行，更重要的是可以引浮陽(yáng)下行，從膀胱經(jīng)、腎經(jīng)而下歸于足底，這是一種潛陽(yáng)的方法。
此外，如果有中風(fēng)先兆，出現(xiàn)面紅、頭暈、手足發(fā)麻、血壓升高明顯，這時(shí)要及時(shí)地預(yù)防中風(fēng)，踮腳跟是一個(gè)極其有效的治療手段。
跺腳跟可以潛陽(yáng)，引火下行，對(duì)陽(yáng)氣上浮、虛火上炎的疾病一般都有效，比如高血壓、頭暈、美尼爾氏綜合癥、三叉神經(jīng)痛等等，如果是由于虛火上浮而引起的，都會(huì)有明顯的效果。
不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)
踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
最重要的是，它可以避免損傷膝蓋。這對(duì)于很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來(lái)說(shuō)，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。
踮腳跟
身體立正，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)。慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體。最后，做自由落體運(yùn)動(dòng)，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。當(dāng)你踮過(guò)幾次后，會(huì)感覺(jué)全身舒暢，回味無(wú)窮。也可找一個(gè)東西輔助，幫助保持身體平衡。除了站著踮以外，還能坐著踮、躺著踮、踮腳走路等不同方式。
當(dāng)然，踮起腳尖走路的難度不低，想想跳芭蕾舞就知道了，而且剛開(kāi)始進(jìn)行的時(shí)候會(huì)感到非常累，全身也很緊張，但是要想取得健身效果，一定要堅(jiān)持。每天踮起腳走上一小會(huì)，最好是晚飯后走50步以上，走走停停，累了就休息，達(dá)到刺激穴位的目的就行。
踮腳跟要循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不要用力過(guò)猛，否則易導(dǎo)致足跟疼痛。另外踮腳走路效果雖好，但也要提醒大家：踮腳尖走路對(duì)全身的協(xié)調(diào)性和骨骼硬性條件要求比較高，高血壓、骨質(zhì)疏松的中老年朋友，建議不要輕易嘗試，以免發(fā)生意外傷害。
