雖然腳是人體的最低位，但它被稱為第二心臟，因為腳上分布著眾多重要的穴位，有五臟六腑反射區(qū)。時不時地踮踮腳，能讓相關穴位得到刺激，有益于五臟六腑，幫助調整體內內環(huán)境，改善疼痛和失眠多夢以及便秘等各種問題。踮腳隨時隨地都可以，根本不會受到時間、地點和器械設備限制，不妨來具體了解一下其好處。

踮腳有哪些好處？

1、緩解疲勞

兩腳并攏在一起，以最大的力氣踮起腳尖，堅持一秒鐘后放松，每次做5~10分鐘左右，每天多做幾次，能幫助緩解疲勞感。

2、避免關節(jié)疼痛

長時間坐著不動，可影響關節(jié)腔周圍血液流通，關節(jié)軟骨得不到足夠血液和關節(jié)液潤滑，長久下去可造成軟骨老化，甚至導致膝關節(jié)磨損。若是因為工作因素而不得已坐著，不妨時不時地繃直腳背踮腳，利于下肢血液流動，使得膝關節(jié)得到足夠血液滋養(yǎng)。

3、保護心血管系統(tǒng)

踮腳尖時，小腿后側肌肉收縮，收縮時可擠壓出血液量，維持血液正常流動。小小的踮腳動作，能讓人們的每分鐘心跳達到150下左右，為心肌細胞提供足夠的血液和氧氣，保護心血管系統(tǒng)，降低患心血管疾病風險。

4、防止腰痛

健走30分鐘，在此基礎上踮腳走，健走和踮腳走交替著進行，能讓小腿肌肉得到鍛煉，平時活動較少的脛骨肌肉和臀肌也能得到鍛煉，同時也能刺激足三陰經(jīng)，幫助緩解腰痛。

5、保養(yǎng)腎氣

從中醫(yī)的角度上來說，雙腳內側正是脾經(jīng)、肝經(jīng)和腎經(jīng)交匯的地方。堅持踮腳能維持經(jīng)絡通暢，特別是腎陽不足者，易出現(xiàn)畏寒怕冷和肢體浮腫等，通過踮腳能促使經(jīng)絡通暢，保養(yǎng)腎氣。

踮腳的方法有哪些？

1、躺著勾腳

躺在床上休息時，左右腿并攏在一起且伸直，讓腳尖一勾一放，盡量兩個腳共同做，每次做20~30下，根據(jù)自身承受程度來調整速度。

2、踮腳尖走路

踮腳尖走30~50步，休息幾分鐘后再繼續(xù)，根據(jù)自身情況重復踮腳尖走路，調節(jié)好走路速度，讓局部感覺到舒適和輕松為好。

3、坐著踮腳

腿缺乏運動時，會使得血液瘀滯，從而造成靜脈曲張。不妨做踮腳動作，能讓小腿得到拉伸，起到活血舒張的效果。正確的方法是：端正坐姿，兩腳并攏在一起，緊緊抓住椅子靠背，腳尖為支撐點，不停地上下抬起腳跟，一天做4~8次左右就行。如果周圍沒有靠椅，也可以用兩個手同時撐住墻壁，然后做踮腳的動作。

家醫(yī)君寄語

雖然踮腳能帶來眾多好處，但需做到量力而行，采取循序漸進的原則，長期堅持下去。每次踮腳不能過量，以免造成足跟疼痛；患有嚴重骨質疏松癥、高血壓患者不能踮腳，以免誘發(fā)意外。對于長時間坐著或站著的人群來說，每隔一個小時踮踮腳，能促使下肢血液回流順暢，防止下肢麻木。