早有蜻蜓立上頭

小荷才露尖尖角

立

夏

一晃眼的功夫，4月份已經(jīng)結(jié)束了。進入五月份就迎來了五一勞動節(jié)，這本該是陪著家人出去游山玩水的好日子，在往年各大旅游景點都是人山人海，就連高速上也是“堵堵堵”。

立

夏

但是今年就有點特殊，各地的景點大多都是難得的清凈，而非往日的人山人海。

在五一小長假收尾的這天（5月5日），還是一個很重要的日子，那就是立夏節(jié)氣到了。

一、立夏養(yǎng)生養(yǎng)成好習慣

01 宜晚睡早起

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“夏三月，此謂蕃秀……夜臥早起，無厭于日”，這里說的“夜臥早起”指的就是晚睡早起，晚睡指的是晚上10-11點鐘之前已經(jīng)躺在床上，早起指的是清晨4-5點鐘起床。一般情況下，一天之內(nèi)最好保持6個小時以上的睡眠。

02 堅持睡午覺

立夏后因晚睡早起，晚間睡眠時間相對其他季節(jié)不足。加之立夏后白天氣溫較高，人體精氣消耗過多，人在午后常感到精神不振，困意頻頻。

因此立夏后人們應該養(yǎng)成午睡的習慣。研究表明，午睡可以預防多種冠心病、心肌梗死等心臟病的發(fā)生。但午睡的時間不宜太長，一般以半小時到1小時以內(nèi)為宜。對于中午不能午休的人來說，最好以聽音樂或閉目養(yǎng)神的方式代替午休。

03 營養(yǎng)素要均衡充足

剛進入5月，天氣就熱得讓人有點無所適從。由于夏季炎熱而出汗多，體內(nèi)丟失的水分多，脾胃消化功能較差。

同時，天氣炎熱又影響著人的食欲，除注意飲食清潔和清淡為主外，還要注意補充一些營養(yǎng)物質(zhì)。

營養(yǎng)補充很重要

1、蔬果不斷

補充充足維生素，多吃些深色蔬果，既補充營養(yǎng)的同時，還會攝入很多抗氧化物質(zhì)，防止夏季紫外線過多引起的氧化損傷。如深色葉菜類，菠菜、油菜、小白菜、薺菜、青椒，紅色和紫色食材：西紅柿、紫甘藍、西藍花、茄子、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等新鮮果蔬。

另外：補充水果中的小分子營養(yǎng)素和最好的方式是通過補充酵素的方法，既營養(yǎng)又提升食欲。

2、補充水和無機鹽

特別是要注意鉀的補充，豆類或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等都有較好的消暑作用。

另外，補充無機鹽的好方法還包括喝淡鹽水，最好是礦物含量相對較多的玫瑰鹽或者喜馬拉雅鹽。

3、優(yōu)質(zhì)蛋白要充足

夏季到來，人體新陳代謝自然會加快，加快的同時需要很多代謝酶來參與進行，如果蛋白質(zhì)不足，代謝運轉(zhuǎn)速度會受到影響。因此夏季優(yōu)質(zhì)蛋白也要補充到位：如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。

早晨一杯200-300毫升牛奶，一個雞蛋；中午來一點半個手掌大小厚度的肉類，晚上再吃一點清淡一點的50g黃豆或者200g左右的豆制品都是極好的。

二、立夏養(yǎng)生分體質(zhì)

01 金形人，宜疏肝清熱

【體質(zhì)特點】體形比較瘦小，但肩背較寬，方形臉，鼻直口闊，四肢清瘦，動作敏捷，膚色較白。

【飲食建議】可多吃疏肝清熱，益肺補腎之品，如枇杷、茉莉花、薏苡仁、冬瓜仁、蜂蜜、桑椹、芝麻、花生等。

【食療推薦——薏苡仁芡實橘皮粥】：薏苡仁50克，芡實15克，橘皮5克，糙米200克。將薏苡仁、橘皮洗凈，與淘洗干凈的粳米一同放入砂鍋，加適量水，先用大火煮沸，再用小火煨熬成粥。有疏肝解郁，培補脾腎的功效。

02 木形人，宜疏肝健脾

【體質(zhì)特點】膚色蒼白，頭小，面長，兩肩廣闊，背部挺直，身體小弱，手足靈活。

【飲食建議】宜多服疏肝健脾，清熱祛濕的食物，如薏苡仁、淮山，玫瑰花、郁金等。

【食療推薦——“郁金佛手蜜飲”】郁金（藥店有售）15克，佛手（藥店有售）12克，蜂蜜30克。將郁金、佛手用冷水浸泡20分鐘后入鍋，加適量水，煎煮30分鐘，去渣取汁，待藥汁轉(zhuǎn)溫后調(diào)入蜂蜜即成。有疏肝理氣，清熱解郁的功效。

03  水形人，防寒濕入侵

【體質(zhì)特點】體形比較胖，偏矮，頭較大，腮部較寬，腹部較大，膚色偏黑，腰臀稍大，手指短，發(fā)密而黑，怕寒喜暖。

【飲食調(diào)養(yǎng)】預防寒濕入侵，避免久居濕地。應多吃健脾祛濕、調(diào)補肝腎食材，如淮山、土豆、扁豆、鯽魚、豬肉、茯苓、土茯苓等。

【食療推薦——“參棗米飯”】太子參15克，陳皮6克，白術(shù)10克，茯苓15克，大棗20克，糙米250克。將黨參、陳皮、白術(shù)、茯苓、大棗放在鍋內(nèi)，加適量水泡發(fā)后煎煮半小時，去渣取汁備用。將粳米淘洗干凈，放入鍋中，加入藥汁及適量清水，用大火煮沸，小火煮成米飯即成。有補氣養(yǎng)脾和胃的功效。

04 火形人，宜疏肝解郁

【體質(zhì)特點】皮膚紅色，脊背肌肉寬厚，臉形瘦尖，頭小，手足小，步履穩(wěn)重，性情急。

【飲食建議】宜多服疏肝解郁、清熱祛濕的食物，如青瓜、蒜薹、枇杷、楊梅、番茄、扁豆、苡仁、木棉花、郁金、豬苓等。

【食療推薦——“扁豆苡仁粥”】扁豆20克，薏苡仁30克，木棉花30克，豬瘦肉200克，糙米200克。將豬瘦肉洗凈，切片，扁豆、薏苡仁、木棉花洗凈，與淘洗干凈的粳米一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸，小火熬煮成粥即可。有清熱健脾祛濕的功效。

05土形人，宜健脾祛濕

【體質(zhì)特點】皮膚黃色，面圓，頭大、肩背豐厚，腹大，大腿壯實，手足不大，肌肉豐滿。

【飲食建議】宜多吃清熱祛濕，健脾理氣之品，如冬瓜、香蕉、菠蘿、陳皮、淮山、扁豆、苡仁、雞蛋花等。

【食療推薦——“半夏山藥粥”】法夏15克，鮮山藥200克，陳皮5克，糙米200克。將法夏用溫水淘洗數(shù)次，除去礬味，再將山藥洗凈去皮，切成丁。把法夏、陳皮放入砂鍋內(nèi)，加適量水，煎取300克清湯，去渣后放入淘洗干凈的粳米、山藥，加適量清水，熬煮成粥。有健脾和胃祛濕的功效。

三、立夏養(yǎng)生——養(yǎng)心、健脾、補腎

立夏后有利于人體心臟的生理活動。人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點關(guān)注心臟，學會養(yǎng)“心”；又因夏日陽氣浮越在外，脾胃功能弱，不可多吃寒涼食物和多喝冷飲而傷及脾胃；春夏養(yǎng)陽，提升腎氣是關(guān)鍵。

01養(yǎng)心兩穴揉起來——內(nèi)關(guān)穴

【位置】攥一下拳頭，攥完拳頭之后，有兩根筋，手腕橫紋上3指2寸處，即是內(nèi)關(guān)穴，內(nèi)關(guān)穴就在兩根筋中間的位置。

【功效】此穴是守護心臟的一個重要關(guān)口，所以常按內(nèi)關(guān)穴有很好的養(yǎng)心護心的作用，內(nèi)關(guān)穴對心血管疾病有很好的效果，現(xiàn)代常用于緩解心絞痛、心肌炎、心律不齊等。

【方法】每天用大拇指指腹按揉，以感覺酸脹為宜，按揉5～10分鐘，每天3次。

02“脾胃專家組”齊上陣，不用開藥方

【脾胃專家——足三里穴】

其特點一是雙向調(diào)節(jié)，二是應急。胃痛的時候，馬上拿一根筷子或者直接用大拇指持續(xù)點按此穴，可以很快止痛。

這個穴位的取穴方法很簡單，先找到膝關(guān)節(jié)上面那塊圓形的子骨，在它的正下面內(nèi)外各有一個凹陷點，這便是內(nèi)外膝眼。從外膝眼處垂直向下四個橫指，然后用拇指左右尋按，酸脹感最明顯的點便是足三里了。

【排泄專家——上巨虛穴】

足三里垂直向下走四個手指的位置就是該穴，它是大腸經(jīng)的下合穴，專門緩解腹痛、腹瀉、便秘、消化不良等因大腸的毛病引起的問題。

【吸收專家——下巨虛穴】

在上巨虛穴再垂直向下走四個橫指的位置。它是小腸經(jīng)的下合穴，可以緩解吸收不良、腸炎、下腹疼痛等小腸方面的毛病。

溫馨提示：這三個穴位各有分工，專長于一項，聚到一起就能把因胃、大腸、小腸功能失常而導致的腸胃消化問題統(tǒng)統(tǒng)搞定。

經(jīng)常敲一敲這三個穴位，就可以有效緩解甚至治療腸胃疾病，起到保健養(yǎng)生的效果。腸胃好氣血足，人的“三力”（精力體力和智力）就足了。

03 只花10分鐘，脾腎好起來

【蹲馬步，補脾腎】

人體的“先天之本”腎經(jīng)和“后天之本”脾經(jīng)都在腿上，每天蹲馬步，能鍛煉到包括脾經(jīng)腎經(jīng)在內(nèi)的6條重要經(jīng)絡，經(jīng)絡強了，氣血運行通暢了，身體就強了。

【每天練習“元氣樁”，身體再也不受傷】

1、首先是“摩天式”：直立，腳跟抬起來，雙手抬起向上伸。這樣持續(xù)2-3分鐘，就可以打通全身經(jīng)絡。

2、然后是養(yǎng)元式：腳跟著地，雙腿輕微彎曲，膝蓋不要超過腳尖，雙手抱在胸前，眼睛微閉。前期從5分鐘開始練，站到雙腿酸累發(fā)熱為止。這樣可以強壯全身的12條經(jīng)絡。

3、最后是歸元式：雙腿伸直，雙手交疊放在肚臍上。先按逆時針揉，后按順時針揉，各揉36圈以上。這樣可以保養(yǎng)元氣，是氣血歸于關(guān)元穴和氣海穴，并保存起來。

就這么簡單的三個動作，短短的10分鐘，比起我們每天花在看電視、逛街上的時間來說，實在微不足道，但積少成多，一直堅持下來就可以達到很好的養(yǎng)生效果。您可以動員全家人一起來做，大家排成一排，運動的同時還能調(diào)和家庭氣氛，真是其樂融融。

“立夏”中的“夏”有“大”的意思，指春天播種的植物已經(jīng)直立長大。

此時是人體新陳代謝旺盛時期，掌握順應自然的養(yǎng)生方法，對防病健身、延年益壽大有裨益。

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