魯迅說(shuō)過(guò)：“腰疼不是病，疼起來(lái)要命”（魯迅說(shuō)了嗎）

可見(jiàn)一旦腰疼，對(duì)一個(gè)人影響有多大。不管是我們的生活還是工作遇到腰疼這件事，就都好不了。尤其是晚上睡覺(jué)的時(shí)候，本以為睡著了就好了。結(jié)果要不然是難受的睡不著，要不然就是睡著了難受的醒過(guò)來(lái)。今天我們就來(lái)看一看，腰疼的人，到底怎樣才能舒舒服服的睡一個(gè)好覺(jué)。

其實(shí)腰痛和睡覺(jué)姿勢(shì)有很密切的關(guān)系。不僅僅是腰痛會(huì)影響睡覺(jué)，不好的睡覺(jué)姿勢(shì)也會(huì)加重本來(lái)就存在的腰痛。錯(cuò)誤的睡覺(jué)姿勢(shì)甚至有可能是腰痛的根本原因，這是因?yàn)橐粋€(gè)不好的睡覺(jué)姿勢(shì)，會(huì)在睡覺(jué)的長(zhǎng)時(shí)間過(guò)程中，對(duì)我們的頸椎、腰、臀部等部位產(chǎn)生很大的壓力。所以有時(shí)候睡醒了我們會(huì)覺(jué)得腰酸背疼。

健康的姿勢(shì)中很重要的一點(diǎn)就是當(dāng)我們躺在床上的時(shí)候，要維持我們的脊柱處在它自然的曲線狀態(tài)。要達(dá)到這個(gè)狀態(tài)，通常需要我們的頭、肩膀和臀部處在一條直線上，這樣我們的腰會(huì)處于被正確支撐的狀態(tài)。通常最好的方法是仰躺，也就是臉朝上躺下。

但是，很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)仰躺會(huì)很不舒服，甚至有人仰躺會(huì)容易打呼嚕。因?yàn)槊總€(gè)人睡覺(jué)都會(huì)有不同的習(xí)慣，所以為了既讓大家能夠接受，又能起到改善腰痛的效果，我們提供了各種各樣的姿勢(shì)供大家選擇。

為了能夠減輕睡覺(jué)時(shí)的腰部疼痛，請(qǐng)大家試著嘗試以下姿勢(shì)：

1.仰躺時(shí)支撐膝關(guān)節(jié)

對(duì)于腰的健康來(lái)說(shuō)，仰躺通常被認(rèn)為是最好的一個(gè)睡姿。在這個(gè)姿勢(shì)下，軀干與床有著最大的接觸面積，軀干的重量可以均勻地分配在較大的面積，這樣就不會(huì)在軀干的特定部位形成較大的壓力，同時(shí)也能保持頭、頸椎包括整個(gè)脊柱處在一條直線上。

這個(gè)時(shí)候在雙膝下面放一個(gè)小枕頭不僅可以給雙腿提供額外的支撐，同時(shí)也有助于保持脊柱的自然曲線。

采取這個(gè)姿勢(shì)，我們分成以下幾個(gè)步驟：

• 仰躺，臉對(duì)著天花板的方向，避免將頭轉(zhuǎn)向一側(cè)；

• 放一個(gè)枕頭去支撐頭和脖子；

• 在兩個(gè)膝蓋下面放一個(gè)小枕頭；

• 為了提供額外的支撐，把身體和床墊之間的間隙都用小枕頭或毛巾填充起來(lái)，比如腰下面的空隙。

2.側(cè)躺，在雙膝之間放枕頭 

盡管側(cè)躺是一個(gè)很流行也很舒服的睡覺(jué)姿勢(shì)，但是這個(gè)姿勢(shì)會(huì)讓脊柱處在錯(cuò)誤的狀態(tài)下，會(huì)拉緊我們的腰。

矯正這個(gè)姿勢(shì)很容易。側(cè)躺的人可以在雙腿之間放一個(gè)相對(duì)較硬的枕頭，這樣就能把上面的這條腿抬高，這樣就能恢復(fù)我們的髖關(guān)節(jié)、骨盆以及整個(gè)脊柱的位置，使它們處在自然的狀態(tài)。

采取這個(gè)姿勢(shì)，我們分成以下幾個(gè)步驟：

• 躺下然后緩慢轉(zhuǎn)向一側(cè)；

• 放一個(gè)枕頭去支撐頭和脖子；

• 緩慢抬起上側(cè)腿，在兩腿之間放一個(gè)枕頭；

• 為了提供額外的支撐，把身體和床墊之間的間隙都用小枕頭或毛巾填充起來(lái)，特別是腰下面的空隙。

習(xí)慣倒頭就睡的人也會(huì)試著在軀干前側(cè)抱一個(gè)大枕頭，從而支撐軀干以幫助睡眠，這也是一個(gè)好方法。

3.用胎兒的姿勢(shì)睡覺(jué)

對(duì)于有腰椎間盤突出的人，用蜷縮的胎兒姿勢(shì)睡覺(jué)可能會(huì)減輕疼痛。這是因?yàn)閭?cè)躺并且雙腿屈曲大腿貼近腹部這個(gè)姿勢(shì)，既可以減少脊柱的彎曲，也可以適當(dāng)打開(kāi)腰椎后側(cè)的關(guān)節(jié)，使脊柱處于放松的姿勢(shì)。

采取這個(gè)姿勢(shì)，我們分成以下幾個(gè)步驟：

• 躺下然后緩慢轉(zhuǎn)向一側(cè)；

• 放一個(gè)枕頭去支撐頭和脖子；

• 膝蓋朝著胸部的方向靠近，直到腰椎處于相對(duì)較直的位置。

4.用枕頭支撐腹部身體朝下睡

通常來(lái)說(shuō)，身體朝下睡是最不好的一個(gè)姿勢(shì)。然而，對(duì)于想用這個(gè)姿勢(shì)睡覺(jué)的人，可以在腹部和髖關(guān)節(jié)下墊一個(gè)小枕頭，這樣就可以幫助保持脊柱的正常曲線，減小脊柱受到的過(guò)度壓力。趴著睡對(duì)于有椎間盤突出和腰椎退變的人，也可以減輕腰椎的壓力。

采取這個(gè)姿勢(shì)，我們分成以下幾個(gè)步驟：

躺下然后緩慢轉(zhuǎn)向身體前側(cè)朝下；

在腹部和髖關(guān)節(jié)下方放一個(gè)小枕頭，把肚子這一圈墊高；

用一個(gè)平枕頭墊著頭部，或者也可以不用。

5.身體朝下同時(shí)臉也朝下睡

身體朝下睡不健康的另一個(gè)原因是在這個(gè)姿勢(shì)下頭會(huì)偏向一側(cè)，這會(huì)扭轉(zhuǎn)我們的頸椎，會(huì)對(duì)脖子、肩膀和后背都產(chǎn)生額外的壓力。

為了避免這種現(xiàn)象，要想辦法讓臉能夠朝下。用一個(gè)小的偏硬的枕頭或者緊實(shí)的毛巾卷把額頭墊起來(lái)，這樣能夠給呼吸留下空間。此外還需要在腹部下方放一個(gè)枕頭。

采取這個(gè)姿勢(shì)，我們分成以下幾個(gè)步驟：

• 躺下然后緩慢轉(zhuǎn)向身體前側(cè)朝下；

• 在腹部和髖關(guān)節(jié)下方放一個(gè)小枕頭，把肚子這一圈墊高；

• 放一個(gè)枕頭或毛巾卷墊起額頭，在嘴和床墊之間創(chuàng)造足夠的呼吸空間。

希望這幾個(gè)姿勢(shì)可以幫助大家改善睡眠的情況。

END

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