現(xiàn)在很多男人咋一看沒有什么問題，可是身上卻隱藏著不少的毛病，腰酸背疼已經(jīng)是現(xiàn)在男人經(jīng)常遇到的。那么男人腰酸背疼是什么原因造成的呢?男人腰酸背疼怎么辦才好呢?

腰酸背疼的明顯癥狀

長期的伏案工作，腰酸背疼等狀態(tài)很少能得到改善。而這種長期的腰酸背疼狀況的發(fā)生，很有可能是軟骨損傷的前兆。

這種損耗是指長期高強度的生活所帶來的身體關(guān)節(jié)的過度使用而引發(fā)的非硬傷的疼痛、僵硬等不適感，并且長期的這種狀態(tài)又極易誘發(fā)關(guān)節(jié)癥狀。

所以，忽略腰酸背疼的最大的受害者就是關(guān)節(jié)軟骨，極易患上頸椎炎、腰椎間盤疾病等。

腰酸背疼的鑒別診斷

1、腰背疼

腰背疼是常見的癥狀，內(nèi)科、外科、神經(jīng)科等疾病均能引起腰背疼。多由肌肉、骨骼、內(nèi)臟疾病引起。

2、腰背刺痛

腰背刺痛是指腰背部出現(xiàn)像針刺傷的疼痛感，是腰背疼的疼痛性質(zhì)分類之一。腰背疼主要以腰背、腰骶和骶髂部的疼痛為主，有單純性腰背疼和伴有下肢感應(yīng)痛或放射痛的腰背疼之分。疼痛性質(zhì)多為隱痛、鈍痛、刺痛、局部壓痛或伴放射痛，活動不利、俯仰不便不能持重、步行困難、肢倦乏力等癥狀。

3、腰背的持續(xù)隱痛

腰背的持續(xù)隱痛大多是由于腰背部的損傷而導(dǎo)致的，常見于腰肌勞損、腰背肌筋膜炎、腰椎間盤突出癥等。

4、下肢感應(yīng)痛或放射痛的腰背疼

慢性腰背疼主要以腰背、腰骶和骶髂部的疼痛為主，有單純性腰背疼和伴有下肢感應(yīng)痛或放射痛的腰背疼之分。

5、勞累時腰部酸痛或脹痛

腰部酸痛或脹痛是由腰肌勞損疾病引起的，在勞累時酸痛或脹痛會加重。是腰肌勞損的一種臨床表現(xiàn)。慢性腰肌勞損，為臨床常見病，多發(fā)病，發(fā)病因素較多，主要癥狀是腰部酸痛，日間勞累加重，休息后可減輕，日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背疼。治療上以非手術(shù)治療為主，如各種非手術(shù)療法無效者，可施行手術(shù)治療。

男人腰酸背疼是什么原因

1、腰椎椎間盤突出

腰椎椎間板突出，身體再年輕，只要彎腰抬重物，就可能發(fā)生椎間盤突出，進(jìn)而壓迫坐骨神經(jīng)，引起急性背疼并延伸到腿部，甚至痛到無法走路。

專家強調(diào)，男人必須正確對待腰酸背疼，無論是哪種情況的腰酸背疼，當(dāng)癥狀出現(xiàn)時要及時的去醫(yī)院檢查，確診后積極采取治療措施，全力守護(hù)男性健康。

2、前列腺炎

有些前列腺炎患者會出現(xiàn)腰酸腰脹、脹痛、嗜睡乏力、精神不集中等癥狀，診斷前列腺炎最有利的依據(jù)是做前列腺液的檢查，同時也需要配合臨床癥狀和其他的檢查，綜合考慮進(jìn)行確診。

在病例中引起前列腺炎的原因比較多，常見的有包皮過長、前列腺炎、過度飲酒等原因，具體的情況需要做系統(tǒng)的檢查，并進(jìn)行針對性的治療，另外需要和前列腺炎同時治療，這樣才能達(dá)到最佳的治療效果。

3、泌尿感染

泌尿感染特別是由衣、支原體引起的典型發(fā)病可見明顯腰酸、腰痛、會陰部腫脹同時伴有尿頻、尿急、尿痛、刺癢等。感染后，如不及時治療，細(xì)菌繁殖上行，引發(fā)前列腺炎、精輸精管、附睪及膀胱炎等疾病，從而嚴(yán)重影響生活質(zhì)量和家庭生活，造成不孕不育甚至惡變。

專家表示：一旦出現(xiàn)腰酸腰痛癥狀，要立即去醫(yī)院做詳細(xì)檢查并接受科學(xué)治療!

4、腎臟疾病

腎臟疾病，如腎結(jié)石，可造成臉和腳、腹部、肋膜等水分積留，造成全身浮腫，患者常常還有食欲不振、倦怠失眠、頭暈?zāi)垦５炔“Y。

5、腰肌勞損

腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，腰肌勞損是指腰部一側(cè)或兩側(cè)或正中等處發(fā)生疼痛。

腰肌勞損之癥，既是多種疾病的一個癥狀，又可作為獨立的疾病，可見于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所稱之腎病、風(fēng)濕病、類風(fēng)濕病、腰肌勞損脊椎及外傷。

由此可見，男人腰酸背疼可能是由以上幾種疾病引起，如果男人出現(xiàn)腰酸背疼癥狀要盡快去醫(yī)院就醫(yī)。

為什么睡覺起來腰酸背疼

睡覺起來腰酸背疼在生活中非常常見，不管是白領(lǐng)，還是普通勞動者，都會出現(xiàn)這種情況，有的是因為疾病引起的，也有的人是因為亞健康，當(dāng)然，還有一部分是因為床墊不舒服造成的，總之，原因有很多，為了讓自己生活的更加舒服，大家應(yīng)該好好的找找原因，下面我們就來看看睡覺起來腰酸背疼有哪些原因。

睡覺起來腰酸背疼是怎么回事

生活中，我們經(jīng)常會聽到一些人說自己睡覺起來后會有腰酸背疼的情況，當(dāng)然，有的人是因為體力勞動太重引起的，但是現(xiàn)在的人大多數(shù)從事的是勞力勞動，為何也會有腰酸背疼的情況呢?

其實，這與人們的生活、工作都有很大的聯(lián)系，那么，睡覺起來腰酸背疼是怎么回事呢?

一、慢性疲勞綜合征

慢性疲勞綜合征是現(xiàn)代社會出現(xiàn)的一種常見病，除了感到腰酸背疼以外，往往還會伴有記憶力和反應(yīng)能力下降、睡眠障礙、焦慮、心慌、胸悶等情況。但是，經(jīng)過全面的體格檢查卻沒有器質(zhì)性病變。這種情況很可能是患上了慢性疲勞綜合征。

慢性疲勞綜合征的診斷和治療比較復(fù)雜，需要向?qū)I(yè)醫(yī)生咨詢，制定一個合理的治療方案;同時，心理狀態(tài)和日常生活、工作行為的調(diào)整也是很重要的。

二、床墊潮濕

床墊為什么會潮濕?因為人在睡著后會出汗。試驗：拿一床被子鋪在地板上睡一個晚上，即便是在寒冷的冬天，早上起來時也會發(fā)現(xiàn)墊被是濕的。試想如果床墊不經(jīng)常曬，那就相當(dāng)于“久臥濕地”，寒濕侵入體內(nèi)，久而久之，阻滯經(jīng)絡(luò)，氣血閉阻不通，便會出現(xiàn)疼痛、僵滯等癥狀。

所以，不管是睡硬板床還是席夢思，最好再墊一床松軟而有彈性的棉絮墊被，經(jīng)常曝曬。

三、床墊太硬

大多數(shù)患慢性腰痛的人都知道床墊不能太軟，甚至索性每天睡硬板床，其實，床墊太硬也不合適。

因為，正常腰椎有一個向前的生理性彎曲，如果長時間仰臥于硬板床上，便會使這一生理性彎曲漸漸消失，反而破壞了腰椎正常的力學(xué)平衡環(huán)境，使腰部后面的肌肉始終處于一種比較緊的狀態(tài)。

肌肉里面的肌纖維就像橡皮筋，其彈性是有限的，經(jīng)常拉得緊繃繃，時間一長彈性就下降，一些本身比較薄弱的肌纖維還會被拉斷，攣縮在一起形成一個個硬結(jié)，按上去便會感到疼痛，腰椎活動時牽拉到也會引起疼痛。

另一方面，腰椎的正?；顒雍头€(wěn)定性依賴于其周圍“筋”的彈性。正像中醫(yī)經(jīng)典著作《內(nèi)經(jīng)》所說：“筋者，主束骨而利關(guān)節(jié)”。這里的“筋”就是指肌肉、韌帶等組織。筋傷以后可以進(jìn)一步加劇腰部疼痛、活動不便等癥狀。

因此，床墊既不能太軟，也不可過硬，以軟硬適中、有一定彈性、可以根據(jù)睡姿自然塑形為宜。

四、骨質(zhì)疏松

中老年人經(jīng)常感到腰酸背疼，出現(xiàn)不易自行緩解的腰酸背疼，應(yīng)該到醫(yī)院去檢測骨密度，看看是不是發(fā)生了骨質(zhì)疏松，必要時可能還要抽點血，檢查一下骨頭的新陳代謝情況是否正常。

以前由于重視不夠，認(rèn)為骨質(zhì)疏松癥狀不明顯，主要靠骨密度檢查來診斷，其實，相當(dāng)一部分中老年人出現(xiàn)的腰酸背疼就是骨質(zhì)疏松的外在表現(xiàn)，應(yīng)該引起重視。

治療骨質(zhì)疏松的目的不僅為緩解腰酸背疼等癥狀，更重要的是預(yù)防骨質(zhì)疏松性骨折。

從這個角度講，除了補鈣、配合必要的藥物治療以外，還需要注意飲食調(diào)理、負(fù)重鍛煉。

如果長期都是睡覺起來腰酸背疼，大家就應(yīng)該注意了，千萬不要忽視了疾病的因素，尤其是骨質(zhì)疏松，需要盡快的進(jìn)行治療，并且在飲食上要加強營養(yǎng)，以免骨質(zhì)疏松越來越嚴(yán)重，出現(xiàn)其他的并發(fā)癥，那樣就會感覺更加難受了，當(dāng)然，如果是其他原因，也要采取相應(yīng)的措施。

7個小方法趕走腰酸背疼

現(xiàn)代生活中，腰酸還有背疼的現(xiàn)象是在所難免的，如果還沒有腰酸背疼的癥狀，真的要萬分的恭喜你。如果想繼續(xù)保持下去，那么就要參照以下防止腰酸背疼的7個好方法。

1、坐姿和座椅

久坐辦公桌的你，座椅并不需要花俏的設(shè)計，只要是符合人體工學(xué)的辦公椅，可以提供身體良好的支撐;并記得每半小時，起身走動一會兒，以防背部的壓力過大。

2、抬頭挺胸

抬頭挺胸記得想像一下，身體是一條直線;耳朵、肩膀、臀部和膝蓋都應(yīng)該在這條線上;頭應(yīng)該是在脖子的正上方，而不是向前伸出。

3、穿軟底鞋

如果鞋底幾乎沒有緩沖，每次腳與地面接觸的力道，會直接沖擊腰背的骨骼和肌肉。 穿軟底鞋、氣墊鞋，不僅可以好好保護(hù)雙腳也可以預(yù)防腰背受損。

4、不要吸煙

研究發(fā)現(xiàn)：吸煙者比不吸煙者有更高的腰痛比例;可能是因為吸煙會影響血液流向脊椎的功能。

5、施力得當(dāng)

俯身或彎腰撿物或搬重物時，要記得一腳稍彎曲膝部，并伸出另一條腿在身后，如果可能要抓住桌椅扶持。

6、不要背太重

如果你的背包超過體重的10%，就是太重了。如果真的不得已，就要使用雙肩背包，以平均和分散重量。

7、枕頭是支撐頸部

事實上枕頭是要支撐頸部，如果頭枕著太高或太多的枕頭睡覺，可能會造成頸椎肌肉的損傷。

腰酸背疼的病根是什么

不良睡姿或是背疼誘因

據(jù)調(diào)查顯示，32%的人會因為背疼導(dǎo)致晚上睡不好，每天晚上至少會醒來兩次。研究發(fā)現(xiàn)，背疼最嚴(yán)重的時間多在晚上7點到午夜時分。

專家指出：現(xiàn)在并沒有太多科學(xué)證據(jù)顯示睡眠問題是引起背疼的主要原因。

但是，失眠會影響人的心情和某些基本能力，而且失眠造成的疲勞會使人更容易感到疼痛。

也有研究也顯示，疼痛會影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致人整晚都處于淺度睡眠狀態(tài)而且會頻繁醒來。

睡眠和背疼處于一種惡性循環(huán)，不良睡姿可能誘發(fā)背部疼痛，而疼痛也會反過來影響睡眠質(zhì)量，最終影響身體健康。

趴睡容易后背疼

有些睡姿會給你的頸椎、肩膀、臀部、下背部、膝蓋甚至腳后跟施加壓力，而這些都有可能會引起各部位疼痛。

趴著睡覺可以說是最容易引起背疼的罪魁禍?zhǔn)?，所以喜歡趴睡姿勢的人需要更加注意。

通常來說，趴著睡覺會使腰椎向前凸，脊椎的曲線也會隨之彎曲，背部的肌肉往前拉扯，無形中背部肌肉會過度受壓，長期如此容易導(dǎo)致背部疼痛。

而且，趴睡時脖子大多是扭向某一邊的，頸椎也容易隨之扭曲，所以趴睡后人的頸椎與肩膀都容易感到酸痛。

良好睡姿能緩解背疼

正確的睡姿能夠幫你緩解背部疼痛?？梢岳靡恍┬〖记删徑獗程?，改善你的睡眠質(zhì)量。

比如：仰臥時可以放一個枕頭在膝蓋下，使你的脊椎保持自然的曲線;趴著睡的時候，可以在腹部放一個枕頭來減輕背部的壓力。

當(dāng)你側(cè)睡的時候，可以把你的腿稍微向胸部方向靠，并且放一個枕頭在兩個膝蓋中間。

另外，人在熟睡后會無意識地轉(zhuǎn)身，小小的轉(zhuǎn)身也有好處，它能減輕背部的壓力，畢竟任何一種睡姿如果保持時間過長，都有可能加劇背部疼痛。

日常還應(yīng)多運動時常背疼的另一罪魁禍?zhǔn)拙褪侨粘Ｈ狈\動。絕大多數(shù)人一天中大多數(shù)時間都是坐著的，且坐姿也不規(guī)范。

所以，白天上班時間應(yīng)盡可能多站一下，而且不管是站著還是坐著都應(yīng)保持正確的姿勢，這樣有助于緩解背疼并減少晚上背疼的次數(shù)。

如果調(diào)整睡姿不能緩解你的背疼問題和睡眠問題，或者疼痛反而加劇的話，應(yīng)立刻前去就醫(yī)，做進(jìn)一步檢查，看是否有潛在疾病。

如何預(yù)防不良姿勢引起的腰酸背疼

在保持坐姿的時候要保持腰背坐直，雙腳平放于地，使髖關(guān)節(jié)屈曲呈直角狀態(tài)。

最好坐有靠背的椅子，這樣可在腰后增加一軟墊，維持腰椎的生理前凸姿勢不變。

要經(jīng)常參加鍛煉運動，工作或做家務(wù)最好避免長時間彎腰。

假如要經(jīng)常參加重體力勞動適宜在褲帶上加一條寬腰帶，增強腰部的支撐力。

保持正確的站姿

眼睛要平視前方，腰背要挺直，挺胸收腹，另外，腰后部要稍向前凸。

人在提取重物的時候，要找準(zhǔn)重物的握持部位，盡量靠近重物站立。

蹲下，但同時也要保持腰部與地面垂直，最好可不彎腰。

握緊要提起的物體，收腹，雙腿用力，這樣才提起物體，進(jìn)而伸髖、膝，直至人體站直，在整個過程中都保持腰部的垂直狀態(tài)。

提起后適宜讓物體盡量貼近身體。

在保持臥姿的時候，枕頭不適宜太高。可選用軟墊，放在后腰下面，保持它的生理弧度。

還可以把一小枕放于膝下，這樣下肢微屈更利于腰背放松。許多人整天坐在椅子上，上班時眼睛盯著電腦屏幕，下班又猛滑手機、窩在沙發(fā)看電視，由于姿勢不良，長時間下來容易導(dǎo)致腰酸背疼。

除了要少坐多動、改善姿勢，有機會就站起來伸展之外，專家傳授5個緩解腰酸背疼的動作，甩開不適。

介紹5個能緩解背疼的瑜伽動作

介紹5個能緩解背疼的瑜珈動作，能夠強化核心肌肉群，緩解肌肉緊繃，放松背部。但是做瑜伽還是建議量力而為，以免受傷。

前3個動作運用到深層的核心肌群，幫助強化肌肉;后2個動作則可以幫助緩解緊繃，因為緊繃的肩膀可能導(dǎo)致上背部疼痛，而下背疼則可能是臀部肌肉緊繃引起。

第一式/小狗式

雙手與膝蓋著地，在瑜珈墊上呈跪姿。想像你的下背部上，以及兩邊肩胛骨之間各有一杯水，想像水不能倒，接著右手臂向前伸，左腿向后伸直，維持這個姿勢30~60秒鐘?；氐皆缓?，換邊再做一次，兩邊各做3~5次。

第二式/帆船式

坐在瑜珈墊上，膝蓋彎曲、雙腳平放在瑜珈墊上。背部向后伸展，但是不要彎曲，同時將雙腿向前舉起，讓整個身體呈現(xiàn)45度角，雙臂自然向前伸。

停在這個動作并換氣5~8次，之后回到原位，再多做兩次。如果雙腿伸直對你來說太難，可以膝蓋微彎、讓小腿與地面平行。

這個方法不光適合改善腰酸背疼，還適合減肥。

第三式/前臂式

如果你是大忙人，只能做一個瑜珈式，就做這個吧!這個姿勢鍛煉整個上半身、深層核心肌肉群、背部、腰部、臀部、腿部、手臂及肩膀等。

趴在瑜珈墊上，雙手前臂與肩膀同寬、手掌向下?lián)蔚?，小腿肚與腳背出力、肚子肌肉用力，把身體撐起來，但不要太高。身體呈現(xiàn)一直線，注意肋骨不要張開、臀部不要下垂，維持這個姿勢45~60秒鐘。回到原位，重復(fù)2~3次。

第四式/牛面式

四肢著地，然后將右腿交疊在左大腿上，屁股向下坐在雙腳中間，背挺直。左手臂向上伸、手肘向背后彎曲，讓手掌位于兩片肩頰骨之間。

右手臂由背后向上伸，試著讓左右手交疊，如果不行，可以拉著一條繩子或毛巾。身體慢慢向前彎，然后維持這個姿勢、換氣5~8次?；氐皆唬瑩Q邊再做一次。

第五式/后彎式

跪在瑜珈墊上，腳背向下。雙手放在下背部上，試著將尾椎骨向地板的方向滑、伸展下背部的肌肉。胸部向上挺，頭向后仰，然后雙手輕拉腳跟，(如果怕拉傷背，可以用雙手撐住下背部)。維持這個姿勢、換氣5次，然后回到原位。緩解腰酸背疼的方法

做瑜伽，止腰痛，既鍛煉身體又能緩解疼痛

如果3個月后腰痛還沒消失，或許可以試試練習(xí)瑜伽。最近研究發(fā)現(xiàn)，每周1次，一共練習(xí)12周瑜伽課程的腰痛學(xué)員比那些從書上學(xué)習(xí)如何護(hù)理腰痛的人癥狀更少。

不過，研究同時表明，常規(guī)拉伸動作也能起作用。瑜伽課程結(jié)束以后，緩解效果也能持續(xù)幾個月。不過，要確保你的教練對于緩解腰痛有教學(xué)經(jīng)驗，你能得到有效的指導(dǎo)。

按摩也有效緩解

研究顯示，按摩可緩解慢性腰痛。經(jīng)過每周1次、一共10周的按摩治療后，腰痛患者的疼痛減輕，而且在日?；顒颖憩F(xiàn)也比接受傳統(tǒng)治療的人要好。

不論接受的是哪種按摩都能收到這一效果，而且至少6個月有效。

緩解腰痛，牙簽跟針灸一樣有效

針灸能治療背部疼痛嗎?證據(jù)并不統(tǒng)一。2009年的一項研究調(diào)查了數(shù)百個患有慢性背部疼痛的人，結(jié)果令人驚訝。

那些接受模擬針灸治療的人皮膚只是被牙簽扎了扎而已，卻和真的接受針灸治療的人獲得了相同的療效。而且，8周后，兩個組都比沒有接受針灸治療的人感覺好很多。

止痛藥物緩解疼痛總比一直疼著好

非處方止痛藥對緩解并不嚴(yán)重的疼痛還是很有效的，比如對乙酰氨基酚、布洛芬(異丁苯丙酸)、或萘普生(甲氧萘丙酸)。如果是嚴(yán)重腰痛或慢性腰痛，醫(yī)生另有處方藥。

神經(jīng)根管封閉術(shù)“安撫”被刺激的神經(jīng)

如果簡單治療和藥物都不起作用，醫(yī)生或許向你推薦神經(jīng)根管封閉術(shù)，有針對性地“安撫”被刺激的神經(jīng)。

外科手術(shù)最后的選擇

當(dāng)持續(xù)的背部疼痛干擾了正常生活，其它治療方式也不能減輕時，你可能需要動個手術(shù)。根據(jù)引起腰痛的原因不同，手術(shù)也會不同：可能是單純摘除突出的椎間盤，或加做脊椎融合;也可能是擴(kuò)大脊髓周圍的空間。10個方法緩解腰痛

1.側(cè)臥睡眠

側(cè)臥是最常見的睡眠姿勢，兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助后背保持好姿勢。如果必須仰臥，可以試著在膝蓋下墊個小枕頭。一定不要趴著睡，這樣會加重背疼。

2.正確的坐姿

坐在電腦前工作時，注意要將鍵盤或顯示器擺放得離身體近一些，這樣工作時不必身體前傾，操作鍵盤時以肘部放在體側(cè)為宜。調(diào)整屏幕高度，使其與眼睛齊平或稍低。記得不時起身活動一下，可做些伸展練習(xí)，至少變換一下坐姿。如果你需要長時間伏案工作，最好選擇有豎直椅背、座位高度可調(diào)節(jié)、帶扶手的椅子，也可以在腰部放一個支撐物如靠墊。坐著時腳下踩一個小凳有助于緩解腰痛。

3.糾正駕駛姿勢

長途駕駛?cè)菀讓?dǎo)致腰痛。你可以將座椅前移，使開車時身體不必前傾去夠方向盤;在腰部放一個支撐物;每小時下車活動一下身體。

4.換腳站立

長時間站立腰部承受的壓力較大，建議把一只腳放在小凳或其他物體上有個支撐，然后經(jīng)常換腳，這樣有助于減輕腰部負(fù)擔(dān)。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。

5.免提電話或藍(lán)牙耳機

在雙手被占用時，很多人會用肩膀夾著電話通話。這容易導(dǎo)致頸痛和脊柱的不良扭曲。建議使用藍(lán)牙耳機或電話的免提功能。

6.避免直推

吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動作也會給腰部帶來壓力，注意將雙肘盡量靠近軀干，不要直臂做推的動作。

7.蹲下抬物

抱孩子和抬舉重物是導(dǎo)致背疼的常見原因。注意下面的動作要點：抬舉物體時盡量接近目標(biāo)，使肘部盡量靠近軀干;采用下蹲而不是彎腰的姿勢，靠腿部和腹部肌肉用力提起物體;在此過程中注意盡量不要扭動脊柱。

8.降低體重

肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力。減輕體重還能保護(hù)膝蓋與臀部的關(guān)節(jié)和肌肉。為此需要了解自己應(yīng)該避免哪些運動。通常身體接觸類運動、揮拍類運動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合，尤其是老年人以及膝蓋有問題的人。

9.穿合適的鞋

選擇舒適、緩沖性能好的鞋子，以降低路面的沖擊，能保護(hù)背部、臀部和膝蓋。

10.早上伸懶腰

每天早晨，通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關(guān)節(jié)，伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助，注意不要做讓脊柱突然活動的動作。步行、固定單車練習(xí)或游泳等低強度的運動都適合晨間進(jìn)行，舒緩的伸展運動或瑜伽也對腰部肌肉有益。

男人上班如何緩解腰酸背疼

長期伏案工作的辦公男士，白天一直工作，活動較少，晚上回家之后，看電視或者玩游戲也是一動不動，很是影響身體的健康，腰部不由得開始酸痛起來。下面有幾種防止酸痛的小辦法，讓我們一起運動起來，甩掉那些酸痛小魔咒吧!

1、設(shè)置手機鬧鈴，定時活動

很多手機可以隨意設(shè)置多組鬧鈴，提醒自己在特定時間起身活動、拉伸運動或散步。等到養(yǎng)成運動習(xí)慣，就可以讓它“下崗”了。

2、邊走邊說

要長時間接聽手機時，不要趴在桌前，最好戴上耳機，走出戶外，邊走邊說，但走路速度不宜過快。

3、設(shè)置電腦屏保，定時休息

按一定時間間隔預(yù)設(shè)電腦屏保，每次出現(xiàn)屏保，立刻停止工作5分鐘，伸展四肢。

4、藏起電視遙控器，手動調(diào)臺

有意藏起電視遙控器，可強迫自己離開沙發(fā)，起身手動換臺。雖然麻煩些，但絕對有益腰部及全身健康。

5、廣告時間起身鍛煉

利用電視廣告時間，起身做做壓腿或下蹲運動、倒一杯開水喝、洗洗碗或整理文件等。這樣可有效緩解久坐壓力，防止腰部酸痛。

6、站立工作

站立工作有助于避免久坐帶來的腰酸等健康弊端。如果沒有可調(diào)節(jié)高度的辦公設(shè)備，那么工作過程中，經(jīng)常站立同樣有助緩解腰部壓力。

7、換雙戶外運動鞋

整天穿著過軟或過硬的鞋也容易導(dǎo)致腰部背部壓力增大。換雙戶外運動鞋，增加跑步鍛煉時間，有助于防止和緩解腰部酸痛。

8、站立或走動開會

單位開會時，所有人員站立或走動，既可防止腰部酸痛，又可防止過于放松，進(jìn)而提高會議效果。

9、跑步機上完成任務(wù)

如果條件許可，可以在家里的跑步機上安排一定的工作任務(wù)，如邊鍛煉邊閱讀等，但跑步機務(wù)必小心慢速，確保安全。

10、工間休息跑遠(yuǎn)點

工間休息或午餐時間，不妨多走一段路，遠(yuǎn)離喧鬧的工作環(huán)境，既有助于解壓，又可鍛煉放松。

這幾個小動作是不是特別簡單?平時抽出一點點的空隙時間，我們就可以解決惱人的腰部酸痛問題收獲健康，還不趕緊行動起來。

改善腰酸背疼的妙招

如何改善腰酸背疼

買一個靠墊

以前一直覺得靠墊沒什么作用，知道后來感覺到經(jīng)常有些腰酸背疼，上網(wǎng)買了一個之后，發(fā)現(xiàn)用一段時間還是挺好的，會減輕腰部的壓力。

上班的時候多走動

這個很容易做到，我現(xiàn)在基本上每天都會起來多走動，除了跟同事溝通、上廁所之外，你可以多去接接水，也可以多去洗洗手啥的。

看自己的實際情況而定，多走動有助于身體壓力平衡。

早晚運動

如果你覺得沒有特別時間運動，那么可以教你一個方法，就是早起或者睡覺前運動個10分鐘左右就可以。

可以跑跑步、跳跳繩或者做些俯臥撐、仰臥起坐、瑜伽都是不錯的選擇，這些運動居家做起來也很方便。

拔罐

這個是朋友的建議，所以我就去試試，做了之后感覺效果不錯，身體的腰酸背疼有所緩解。

如果沒有時間去專門的地方，可以自己買一套那個拔罐的東東，價格也不貴，每周都可以拔幾次。效果挺好!

按摩

這個看自己的經(jīng)濟(jì)狀況還有時間狀況，一般一兩個月做一次就可以，不需要太多，這個主要是舒緩全身的壓力，我個人一般做泰式按摩，可以多多拉伸筋骨，對放松有很大幫助。腰酸背疼這個基本上都是長期積累出來的，所以我們還是要保持一個良好的習(xí)慣。

不要感覺好一點了，就恢復(fù)到以前的狀態(tài)，這樣對身體是沒有幫助的。

希望大家可以多多堅持，爭取養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣。

站或坐姿

站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。

正確的姿勢應(yīng)該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。

同一姿勢不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

用力

鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會造成椎間盤突出。

提重物時不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

從生物力學(xué)的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤所承受的壓力最大，其活動度也最大，而位于這兩個節(jié)段的后縱韌帶卻相對較窄(只有上部寬度的1/2)。

因而腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤是最容易受損的部位，臨床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤突出最為常見。

飲食

飲食均衡，蛋白質(zhì)、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。

工作中注意勞逸結(jié)合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準(zhǔn)備活動。

休息

臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。

男人腰酸背疼吃什么好

幾款藥粥治酸痛

1、豬腎粥

原料：豬腎兩枚，糯米50g，蔥白、五香粉、生姜、鹽適量。

做法

將豬腎洗凈，泡水半小時去腥味，去脂肪，切細(xì)。

將米淘洗干凈，放入鍋內(nèi)煮成粥。

粥將熟時放入適量的蔥白、五香粉、生姜、鹽調(diào)味即可。

功效：早餐服用，可補。腎，還可治老人腎氣不足引起的腰膝酸軟疼痛、步履維艱、耳聾等。粥中加50g杜仲更好。

2、枸杞羊腎粥

原料：枸杞葉250g，羊腎1只，羊肉60g，蔥白1000g，細(xì)鹽少許，糯米60g。

做法

將新鮮羊腎洗凈，泡水半小時去腥味，去筋膜，切細(xì)，再把羊肉洗凈切碎。

枸杞葉煎汁去渣，同羊腎、羊肉、蔥白、糯米一起煮粥。

粥成之后加少許鹽，稍煮即可食用。

功效：益腎陰、補腎氣，可治腎虛勞損、陽氣衰敗、腰腎疼痛、腿腳萎弱、頭暈?zāi)X脹、聽力減退或耳聾等。

3、葡萄根燉豬蹄

原料：豬蹄1個，白葡萄根60g，黃酒適量。

做法

豬蹄洗凈，剖開，放于鍋內(nèi)。

白葡萄根洗凈切碎，加入鍋內(nèi)。

黃酒和水各半燉煮，至肉熟即可。

功效：祛風(fēng)逐寒，通經(jīng)活絡(luò)。輔治坐骨神經(jīng)痛。

腰酸背疼的注意事項

1、應(yīng)避免長時間看電視

在較小的居室內(nèi)，不宜將電視機放得過高，而自己坐在矮的凳子上看電視，這時腰背部后凸，頭頸向后仰，對頸椎及腰部都是不利的。

看電視時最好坐在沙發(fā)上或者靠背椅上，腰部也盡量放一個墊枕，頂住腰部。

每天看電視結(jié)束時，應(yīng)當(dāng)以腰部不至于疲勞酸痛為宜。

2、睡覺

睡覺的床鋪應(yīng)選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具，睡覺時的姿勢以雙下肢稍屈曲位，側(cè)臥位為好。

3、生活方式

腰疼的時候首先要注意改變生活方式，不適宜穿帶跟的鞋，有條件的可以選擇負(fù)跟鞋。日常生活中應(yīng)多睡硬板床，睡硬板床可以減少腰部承受的壓力，減輕疼痛。

4、姿勢

注意工作時腰部的正確姿勢，注意休息，勞逸結(jié)合，防止過度疲勞。

防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，尤其是加強腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的。

5、休息

已經(jīng)有腰痛癥狀者，應(yīng)當(dāng)減少工作量，適當(dāng)休息，腰痛癥狀較重、發(fā)作頻繁者，應(yīng)當(dāng)停止工作，絕對休息，而且，最好能臥床休息。

6、吸煙

吸煙會導(dǎo)致血管狹窄，減少有益物質(zhì)的吸收，相應(yīng)地，血液向脊椎部分運送的氧份含量也會降低，這種缺失便會引起 腰背部疼痛。

7、肌肉無力

為了避免肌肉無力而引起的背部疼痛，應(yīng)該將體育鍛煉當(dāng)做日常習(xí)慣，可采取快走和騎自行車等方式進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到強健肌肉的目的。

導(dǎo)致背疼的壞習(xí)慣

1.睡舊床墊

優(yōu)質(zhì)床墊的使用壽命通常為8～10年。一旦超過10年，舊床墊很難給脊椎提供必需的支撐。更換的新床墊不能太硬也不能太軟，否則容易導(dǎo)致背部支撐力不足。

2.背大包

經(jīng)常單肩背又大又重的背包，會導(dǎo)致雙肩失衡，身體自然抬高肩膀，導(dǎo)致脊椎變形。

應(yīng)該盡量給背包減負(fù)，重量不超過體重的10%。另外，可雙肩輪換著背包。東西多的話可分成兩個包，左右肩各背一個。

3.長時間穿高跟鞋或人字拖

鞋跟抬高會導(dǎo)致背部弓起，關(guān)節(jié)壓力增大。穿人字拖時間過久也容易導(dǎo)致腳部不穩(wěn)定，進(jìn)而導(dǎo)致背疼。因此，不要長時間穿高跟鞋或人字拖。

4.愛生氣

一項新研究發(fā)現(xiàn)，心存怨恨或過分抱怨會加重背疼。情緒、肌肉緊張會直接影響到疼痛信號的強度。因此，多寬容、少抱怨，能預(yù)防背疼。

5.伏案久坐

現(xiàn)代社會中，很多人整日伏案久坐，不注意保持正確的姿勢。

研究發(fā)現(xiàn)，與站姿相比，坐姿對脊椎產(chǎn)生的壓力增大50%。久坐者身體活動少，背部肌肉因活動少而力量減弱，繼而導(dǎo)致背疼。

6.過度緊張

精神過度緊張會導(dǎo)致包括頸脖和背部肌肉在內(nèi)的全身肌肉僵硬，持續(xù)緊張會使這些肌肉無暇放松，因而容易導(dǎo)致包括背疼在內(nèi)的全身酸痛。研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉、冥想打坐、洗熱水澡等都有助于降低壓力，平復(fù)緊張情緒。

7.不愛鍛煉

背部支撐力一旦不足，身體就容易發(fā)生僵硬，椎間盤功能退化。

建議睡前做“五點支撐訓(xùn)練”

仰臥在床，屈肘屈膝，以頭枕部、雙肘尖、雙足底著床，將臀部及腰背部盡力抬離床面，3~5秒為1次，每天50次。

8.愛吃垃圾食品

高熱量低營養(yǎng)的垃圾食物容易導(dǎo)致體重增加，背部受力更大。腰部贅肉過多會導(dǎo)致身體前凸，背部壓力增加。研究發(fā)現(xiàn)，體重超標(biāo)或肥胖者患骨關(guān)節(jié)炎危險更大。減重5%~10%可以大大改善背疼。

結(jié)語：腰酸背疼現(xiàn)在已經(jīng)成為很多男士朋友遇到的難題，我們不能聽之任之，一定要抓緊治療。今天小編給大家講解了關(guān)于男人腰酸背疼的原因和治療方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>