早上起床后腰酸背痛是怎么回事呢

　　早上起床后腰酸背痛是怎么回事呢?如果早上起來發(fā)現(xiàn)腰酸背痛的話，不妨回頭尋找原因，可能是頭一天運動量過大的原因，可能是睡覺睡太多了，有可能是睡覺的姿勢不對或者床的軟硬程度不合適等等。

目錄 1.早上起來腰酸背痛怎么辦 2.早上起床后腰酸背痛是怎么回事呢 3.腰酸背痛適合刮痧嗎 4.6種運動緩解背痛 5.男人練瑜伽可減輕腰酸背痛

1早上起來腰酸背痛怎么辦

　　很多時候人們在睡前進行了大量的運動，或者熬夜在電腦前辦公，這都會使你在一覺醒來腰酸背痛。這個就跟你運動后腿會疼一樣的道理差不多，但是你是因為疲勞。而且人們每天的坐姿，站姿都容易會引起腰酸背痛。所以說不要忽略了生活中的一些細節(jié)。長時間保持一個固定的姿勢很容易引起腰酸背痛。

　　腰痛可能源于姿勢錯誤 姿勢是決定腰背部是否健康的最重要因素.錯誤的姿勢是引起腰背部病變的主要原因,通常會導(dǎo)致脊柱的骨和關(guān)節(jié)過早發(fā)生不可逆的退行性病變,引起肌肉不均衡和緊張,還會使韌帶松弛或繃得過緊,所有這些都會引起腰背部疼痛.

　　倒走鍛煉(退步走)對慢性腰痛的康復(fù)有良好的作用?？梢栽囋嚨棺?倒走時穿平底鞋,小步子慢走,運動量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進行鍛煉,過多的運動量會加重腰痛的,可以隨著疼痛次數(shù)的減少，疼痛感的減輕逐漸加大運動量，要量力而行,注意安全.

　　倒走時能強制人體重心后移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。其實站立的時候也可以強制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處于前高后低的狀態(tài)，同樣可以強制重心后移，時間越長越好，如果感覺癥狀有減輕，可以考慮使用負跟鞋，鞋底是前高后低的，在有些三甲醫(yī)院可以買到。穿著正常行走就相當于倒走，和倒走原理相同，強制人體重心后移，矯正骨盆前傾和腰椎前凸。

　　平時注意保持良好的姿勢,不要久坐久站長時間保持一個固定的姿勢，維持一個姿勢一旦超過了20分鐘，肌肉就會開始緊繃，無論是什么姿勢，維持太久都不好，而且不正確的姿勢會加劇腰酸背痛。

　　有腰痛，建議不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會加重骨盆前傾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋會導(dǎo)致和加重腰痛大家都知道的，中跟鞋也一樣。

　　要注意保持良好的站姿睡姿和坐姿，來保護腰部，具體的病情要到醫(yī)院檢查一下，及時治療。

　　人們總是認為腰酸背痛不是什么大病，過會就好了，哪怕今天不好明天也會好。所以都不去管它的原因，也不會去糾正自己的問題，要知道如果經(jīng)常腰酸背痛的話這很有可能是你的身體出了問題，所以大家一定要重視起來，糾正自己的問題，讓自己遠離腰酸背痛。

2早上起床后腰酸背痛是怎么回事呢

　　一、運動量

　　大家都知道如果在頭天有很大運動量的話，第二天起來是會腰酸背痛的，還有不經(jīng)常運動的話在頭天進行了適當運功也是會腰酸背痛的，這個解決辦法就是繼續(xù)運動下去，久而久之身體就會適應(yīng)了。

　　二、睡太多

　　如果睡眠時間太長的話也是會導(dǎo)致身體腰酸背痛的，因為的生物鐘在很長的時間內(nèi)形成了一個規(guī)律，而的身體已經(jīng)在適應(yīng)了那個規(guī)律，一下睡太多的話相當于在打亂那個規(guī)律，所以出現(xiàn)腰酸背痛也是正常的，適當睡眠。

　　三、筋太僵硬

　　很多小伙伴在日常生活中的運動量其實是微乎其微的，特別是上班族，有人說上班族天天坐著多輕松啊，上班族會噴一臉的，因為缺乏活動量，身體機能下降、肥胖等等問題都會找上門的。

　　四、拉筋

　　所以大家在平時一定要注意要有運動量，生命在于運動，建議大家看看小s的晨起拉筋活動，能夠?qū)⑸眢w的各個部分都能夠更舒展和柔軟，身體自然就不會腰酸背痛的了。

　　五、熬夜是大忌

　　雖然苦口婆心的說了無數(shù)次熬夜的危害，小編君也深知也在努力的不熬夜中，熬夜，同樣也是導(dǎo)致身體疲憊、腰酸背痛的一個重要原因之一，因為犧牲了在正常生物鐘內(nèi)睡眠的時間。

　　六、健康生物鐘

　　讓身體在熬夜中透支，早上起來肯定就會腰酸背痛的了，如果是在頭天晚上還k歌、通宵吃宵夜的話，那對于身體的危害就更大了，實在不得已要熬夜的話，推薦喝點綠茶，容易上火的食物不要吃。

3腰酸背痛適合刮痧嗎

　　專家告訴我們，在日常生活中并不是所有的身體狀況都是適合進行刮痧，如果出現(xiàn)了腰酸背痛的情況，那么建議最好不要在當下進行刮痧，這個時候身體比較的虛弱，抵抗力也是比較差的，所以如果這個時候進行刮痧容易出現(xiàn)暈刮的情況，同時也更加容易導(dǎo)致淤血的情況出現(xiàn)，身體也更加容易患有疾病。

　　刮痧的好處

　　總的來說，刮痧的好處還是非常巨大的，不僅能夠有效的促進身體的新陳代謝加快，同時還能夠有效的疏通身體之中的經(jīng)絡(luò)，最終達到調(diào)節(jié)陰陽的作用。具體的好處如下：

　　第一：促進體內(nèi)新陳代謝

　　只要我們還活著，身體之中的新陳代謝就不會停止，這是判斷人體正常運轉(zhuǎn)的一個重要標志。那么你知道嗎，人體在運轉(zhuǎn)的時候身體就會排出毒素，這個時候并不是所有的毒素就能夠很好的排出體外，有一些毒素還會殘留在我們的身體之中，這樣就會沉淀在我們的皮下毛孔之中，出現(xiàn)斑點等等情況。刮痧能夠有效的打開我們身體之中的毛孔，這樣一些毒素、廢棄物等等就會從我們的毛孔之中排出體外，體內(nèi)的血液循環(huán)就會變得更加的順暢，代謝速度就會提高，身體自然就會更加的有活力，人也會更加的顯得年輕。

　　第二：調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽平衡

　　按照我國中醫(yī)方面的說法來看，想要知道一個人是否健康，那么就只需要查看體內(nèi)是否陰陽平衡就能夠知道了，這是我們身體是否健康的一個重要指標。刮痧對于人體的各項功能具有很好的調(diào)節(jié)作用，而且這還是屬于雙向調(diào)節(jié)，有效的改善我們的體質(zhì)，令身體之中的五臟六腑功能達到一個最佳的狀態(tài)，這樣身體自然而然就恢復(fù)健康了。

　　第三：疏通身體之中的經(jīng)絡(luò)

　　這個刮痧的好處對于現(xiàn)代人來說是一個非常有效的功能，因為很多人特別是一些白領(lǐng)長時間的坐在辦公室之中，缺乏適當?shù)倪\動，這樣就非常容易出現(xiàn)各種疾病，例如頸椎病、肩周炎以及腰酸背痛等等情況。想要緩解這種痛苦，如果選擇西醫(yī)方面來治療的話，容易出現(xiàn)治標不治本的情況，而選擇中醫(yī)的方法則能夠很好的從根源中去除疾病，刮痧就是一種非常好的中醫(yī)治療手段。

　　以頸椎病為例，身體之中會出現(xiàn)頸椎病的主要原因就是由于我們長時間保持一個動作，這樣肌肉就會容易出現(xiàn)緊張甚至是痙攣的情況，這就會讓我們感覺到非常的痛苦，身體自然而然體質(zhì)就會下降。如果這種疾病不能夠得到及時、有效的治療，那么就會很容易導(dǎo)致病情加重，將來治療起來會更加的困難。而使用刮痧這種治療疾病的手段，能夠很好的起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用，這樣就能夠從根本上解決疾病發(fā)生的可能，緩解肌肉緊張的情況，不僅能夠很好的緩解頸椎病所帶來的痛苦，還能夠根除疾病，一舉多得。

46種運動緩解背痛

　　瑜伽

　　英國研究人員發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學年鑒》上的研究顯示，背部疼痛的患者每周參加一次瑜伽練習，持續(xù)3個月后，他們的身體功能得到了明顯改進，其效果甚至優(yōu)于藥物治療或理療。

　　伸展

　　伸展鍛煉緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當。通過上下左右拉伸四肢，人體的重要肌肉群都可以得到鍛煉，特別是軀干和腿部。每次鍛煉40~50分鐘，動作多樣化一些，效果會更好。

　　力量

　　美國健身教練凱西·凱爾勒發(fā)現(xiàn)，適當進行肌肉力量訓(xùn)練，有助于預(yù)防和減輕后背疼痛。主要鍛煉動作有椅式懸垂、上斜式俯臥撐、深蹲和俯身劃船等。

　　游泳

　　2013年的一項研究顯示，長期久坐的成年人如果每周接受5次“水療”，兩個月后，背部疼痛會明顯減輕，這對孕婦的背部不適也有效。

　　太極

　　這種動作舒緩的中國武術(shù)，對緩解背部疼痛效果神奇。美國風濕病學會的研究表明，每周練習兩次，每次40分鐘的太極拳，持續(xù)10周，患者的疼痛強度下降13%左右。

　　普拉提

　　最近發(fā)表在《歐洲理療康復(fù)醫(yī)學雜志》上的一項研究顯示，每周練習5個小時的普拉提，堅持6周，疼痛感就會明顯減輕;持續(xù)6個月，不僅疼痛基本消失，患者的情緒也更穩(wěn)定，生活質(zhì)量更高。

　　總結(jié)：上文小編給大家介紹了關(guān)于女性背痛的一些原因以及緩解的幾種運動方法，尤其是瑜伽、游泳很適合女性，對緩解腰痛有很好的作用。

5男人練瑜伽可減輕腰酸背痛

　　蝴蝶式(熱身)

　　功能：使心情沉靜下來。

　　1、坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。

　　3、注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。

　　4、左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

　　5、眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。

　　6、放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。

　　駱駝式

　　功能：加強脊椎及尾椎力量，可以舒緩腰酸背痛。

　　1、雙腿與肩同寬跪下。

　　2、手抓住腳踝，身體呈弓狀。

　　3、臀部往前，記得腿要與地面垂直。

　　4、深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。

　　2、手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

　　3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

　　牛頭式

　　功能：可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強腎功能。

　　1、坐下，兩腿向前伸直。

　　2、左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)