肩胛骨內(nèi)側(cè)緣、頸部疼痛的元兇，上交叉綜合征的幫手，都和這塊肌肉有關(guān)！

高科技635 2020-04-03

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對于長期伏案工作的久坐族來說，頸肩痛真的是再平常不過的事情，前幾日我們了解到上斜方肌勞損與頸肩疼痛的關(guān)系，今天我們再來了解一下與斜方肌關(guān)系密切，同樣也是頸肩痛幕后黑手的肩胛提肌。

認(rèn)識肩胛提肌

圖片來源：基礎(chǔ)臨床按摩療法：解剖學(xué)與治療學(xué)的結(jié)合（第3版）

肩胛提肌是帶狀長肌，其腱束呈尖圓束形起于C 1 ~C 4 橫突后結(jié)節(jié)，并斜行依次向外下止于肩胛骨內(nèi)側(cè)緣的上端至肩胛上角。其功能是上提和使肩胛骨下回旋，伸展、側(cè)屈頸部和使頸部轉(zhuǎn)至對側(cè)。肩胛提肌與其他附著在肩胛骨上的肌肉共同保持肩胛骨的穩(wěn)定。

之所以說肩胛提肌與斜方肌關(guān)系密切，是因為肩胛提肌與斜方肌經(jīng)常協(xié)同作用，例如與斜方肌上部纖維協(xié)同作用上提肩胛骨和使頭后伸；再比如在某些情景下，肩胛提肌可作為斜方肌的拮抗肌使肩胛骨下回旋。

肩胛提肌勞損

圖片來源：Pixabay

肩胛提肌長期提起肩胛骨，是頸椎負(fù)擔(dān)很重的一塊肌肉。在背部和肩部攜帶重物的時候，它也是最易過度負(fù)重的肌肉之一。日常生活中突然抬頭或轉(zhuǎn)頸，一些有問題的上肢運(yùn)動，長期不良體態(tài)等都有可能造成肩胛提肌的急慢性損傷。

肩胛提肌損傷是臨床常見的軟組織損傷性疾病，常見于長期伏案工作的人群，肩胛提肌急慢性損傷的痛點往往集中在肩胛骨內(nèi)側(cè)緣上部或頸部上段。臨床上肩胛提肌損傷逐漸導(dǎo)致代償性菱形肌勞損甚至引發(fā)頸椎性頭痛，也常見肩胛提肌合并菱形肌勞損。

你的這些行為可能正悄悄傷害肩胛提肌

1、長期伏案作業(yè)

2、單肩背包

3、躺床上刷手機(jī)或看書

4、偏愛低枕側(cè)臥的睡姿

肩胛提肌與上交叉綜合征

圓肩、駝背、頭前傾是上交叉綜合征的常見表現(xiàn)，我們知道它的幫兇有很多，肩胛提肌就是其一。當(dāng)我們長時間伏案工作，或者低頭玩兒手機(jī)時，頸伸肌群處于疲勞狀態(tài)，斜方肌上束和肩胛提肌會出現(xiàn)持續(xù)性的肌緊張和痙攣，維持頸椎正常生理曲度的肌群拮抗力量失去平衡，從而導(dǎo)致上交叉綜合征臨床癥狀的出現(xiàn)。

肩胛提肌損傷怎么辦

目前對于肩胛提肌損傷的治療方法多樣，有針灸，推拿，小針刀，手法治療，物理治療。但是需要注意的是在治療的時候要考慮到協(xié)同肌肉的聯(lián)合損傷或代償性損傷，治療后的康復(fù)訓(xùn)練也應(yīng)顧及到這一點。如果您情況輕微，不是肩胛提肌的急性損傷，可以在伏案久坐之后拉伸一下肩胛提肌。

動作要領(lǐng)：取坐位，雙腳分開一定距離，背部和腹部微微收緊。抬起右手臂超過頭部的高度，彎曲手肘，右手抵在頸部。左手置于后腦勺。向左扭轉(zhuǎn)頭部45度，鼻尖對準(zhǔn)左膝。左手輕輕將頭部往左膝方向拉，直至頸部右側(cè)感到輕微刺痛。保持5-10s，然后放松5-10s。頭部小心地向后與左手相抵，然后放松肌肉5至10秒。重復(fù)2到3次。注意肩關(guān)節(jié)或頸部疼痛，請勿做這一運(yùn)動。