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編者按：生活和工作的重?fù)?dān)讓越來越多的人感嘆“我太難了”，壓力之下，人們往往會(huì)陷入情緒的漩渦之中，對(duì)工作、家庭造成消極影響，正確的情緒管理是成功的關(guān)鍵。作家 Ayodeji Awosika 在 Medium 上發(fā)布了題為“7 Emotional Superpowers Few People Have”的文章，分享了正確管理情緒的七大秘訣。

你是不是過著這樣的生活：每天都會(huì)情緒失控，一點(diǎn)點(diǎn)雞毛蒜皮的小事都會(huì)讓你煩惱。整天煩惱于過去的事情，對(duì)自己的未來憂心忡忡，內(nèi)心焦慮已久，陷入了情緒旋渦中，無法逃脫。

你的生活現(xiàn)狀難以改變的罪魁禍?zhǔn)拙褪强蓯旱那榫w旋渦。

你一直在這個(gè)漩渦里打轉(zhuǎn)，不管你的生活看上去多么光鮮靚麗，你正慢慢被情緒吞噬。

你知道自己的能力并不僅限于此。你有夢(mèng)想，而且你知道自己有能力實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，但是你做不到完全不受情緒所控。

當(dāng)我開始追逐夢(mèng)想時(shí)，一直嘗試對(duì)成功的原因做出有根據(jù)的猜測。起初，我猜想成功的原因是動(dòng)力，后來發(fā)現(xiàn)不對(duì)。然后我開始確立人生信條，發(fā)掘優(yōu)勢(shì)，確定一個(gè)目標(biāo)并堅(jiān)持下去。這樣，我離成功原來越近，但卻不能完全成功。

情緒管理才是成功的關(guān)鍵。

情緒管理和行為管理都不容易。要學(xué)會(huì)擺脫慣性思維，讓理性思維做主。那么怎樣才能成功呢？

更改目標(biāo)

有人能完全控制住自己的情緒嗎？我不知道，反正我做不到，但是我每天都在進(jìn)步。我能做的就是建議你做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。情緒管理很艱難，需要好幾年時(shí)間，才能慢慢地控制情緒。 

這就是關(guān)鍵所在。乍一看，像是一筆不公平的交易，但是你要去嘗試。

我都不知道看了多少個(gè)有關(guān)情緒控制的視頻來幫助自己，大概成千上萬個(gè)吧。這個(gè)數(shù)字聽起來很嚇人，但其實(shí)很容易。五年來，我每天都在冥想。我讀過幾百本書，也保持寫日記的習(xí)慣。我還在網(wǎng)上發(fā)表觀點(diǎn)，讓自己變得更加善于思考。我有幾十本筆記本、幾百到幾千張便簽，還有無數(shù)一閃而過的想法。

從絕對(duì)意義上說，我當(dāng)時(shí)的做法效果不大，但相對(duì)而言已經(jīng)不錯(cuò)了。

橄欖球比賽有種說法：勝負(fù)取決于分毫之間。我認(rèn)為成功和情緒控制也是同理。

著眼于一點(diǎn)一點(diǎn)的進(jìn)步，并保持下去。這就是成功的最后一個(gè)方法。

現(xiàn)在說說控制情緒的訣竅。

1、“服下紅色藥丸”

“這是你最后的機(jī)會(huì)，此后再無回頭路。服下藍(lán)色藥丸，故事到此為止，你會(huì)在床上醒來，相信你愿意相信的一切。服下紅色藥丸，你將留在仙境，我會(huì)帶你看看兔子洞有多深。”——墨菲斯

你對(duì)人性的理解越客觀，就會(huì)越輕松。立足于現(xiàn)實(shí)，而不是一廂情愿地認(rèn)為事情應(yīng)該是怎樣的，就會(huì)感到幸福?？傁胱屖虑榘凑兆约旱钠诖グl(fā)展，只是徒增煩惱罷了。

不要總按照我們的期待來要求別人，要學(xué)會(huì)接受別人的一切。伴侶、朋友、家人、商業(yè)伙伴、同事、熟人之間也應(yīng)該這樣相處。這樣做會(huì)給我們的生活帶來積極的影響，否則會(huì)引發(fā)焦慮，帶來痛苦。

我們要學(xué)會(huì)客觀地看待社會(huì)和現(xiàn)實(shí)。如果不這樣做，當(dāng)事情不如意時(shí)，你就會(huì)陷入焦慮?？傁胧率马樞臅?huì)活得很累，還不如順其自然。

不要嫌煩，這一點(diǎn)很重要。你不會(huì)變得疑神疑鬼，你只會(huì)變得更加理性。

《權(quán)力的48條法則》這類書備受歡迎，書中講述了一些事實(shí)，但是人們卻不愿意承認(rèn)。我們清楚人有兩面性，知道事情真相是什么。

有句格言說得好——很多時(shí)候，人真的無法控制自己。

當(dāng)你明白，不僅是其他人，你自己也受情緒影響時(shí)，你就不會(huì)總覺得別人針對(duì)你。

總的來說，變成熟才是真正的方法。

2、擺脫情緒影響

“首要原則是：你不能欺騙自己，而自己恰恰是最容易受騙的人?！薄?nbsp;理查德·費(fèi)曼

你總是在欺騙自己，為自己的決定找各種借口。其實(shí)你很清楚這一點(diǎn)，但你不停地催眠自己，說自己還不夠了解自己，因此不能做出改變。

你越敢對(duì)自己說真話，就越能更好地掌控人生。這就涉及到了誠實(shí)理性地面對(duì)決定。通常，誠實(shí)理性地做決定很困難，但是會(huì)很有價(jià)值。

人們需要保持客觀理性，否則就會(huì)陷入迷茫。這就是為什么人們即使明白知道該怎么做，還會(huì)煩亂絕望的原因。

你很清楚該怎么做，然而，只有當(dāng)對(duì)自己誠實(shí)并真實(shí)地審視自己的狀況后，才愿意付諸行動(dòng)。通常，最困難的決定就是承認(rèn)錯(cuò)誤并向前看。

如果你選錯(cuò)了職業(yè)，浪費(fèi)了十年。沒關(guān)系，不要再想了，換一份新工作。

如果你想分手，但又害怕孤獨(dú)，因此猶豫不決，那就果斷分手。

如果你現(xiàn)在所擁有的并不是你想要的，但是當(dāng)初消耗了大量的金錢、時(shí)間和精力，你舍不得，那就學(xué)會(huì)放手吧。

要學(xué)會(huì)直面自己想要的。通常人們得不到什么，就會(huì)裝作不想要，比如財(cái)富、健康、愛情、人生價(jià)值等等。如果想得到，不妨承認(rèn)你現(xiàn)在沒有能力，但將來一定會(huì)得到。

如今流行裝作安于現(xiàn)狀、淡泊名利。如果你想這樣裝下去，盡管去吧，但我不想。

3、這一次，不要逃避

“處理好情緒危機(jī)是一種大智慧，能帶來終生的益處。其實(shí)我們害怕的不是生活，而是情緒。我們害怕的不是事實(shí)，而是我們對(duì)事實(shí)的感覺。一旦控制了自己的情緒，對(duì)生活的恐懼就會(huì)減少?！? ——大衛(wèi)·霍金斯博士

讀一讀大衛(wèi)霍金斯博士的書《放手》就會(huì)更加清楚如何處理情緒。書中談到了這樣一個(gè)事實(shí):人們壓抑了自己的情緒，因此永遠(yuǎn)無法克服情緒障礙。

你壓制住情緒，這些情緒就會(huì)變成低層次的焦慮，遇到事情就加嚴(yán)重，隨后你會(huì)更加沮喪，繼續(xù)盤旋在情緒漩渦中。

書中說，要充分感受情緒、體驗(yàn)情緒，才能徹底擺脫情緒困擾。

如果你生氣了，那就徹底生氣。我們要直面焦慮，真正地去感受它。如果經(jīng)常這樣做，你會(huì)注意到，如果真正地去感受情緒，最終它會(huì)消失不見。

這需要一遍遍練習(xí)。就像我在帖子開頭所說的，你需要反復(fù)練習(xí)，但卻永遠(yuǎn)無法完全掌控。

但你會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步，離成功越來越近，這就是目標(biāo)。

4、做情緒的駕馭者

“傾聽身體的語言，讓身體做主。保持頭腦清醒，探尋內(nèi)心的感知，接受身體做出的各種反應(yīng)。面對(duì)憤怒和恐慌情緒，不要被嚇到，大膽地去面對(duì)，去感受。就這樣，我挺過來了，身心毫發(fā)無損?！薄说谩·萊文  

事實(shí)上，情緒是一種生理反應(yīng)。

當(dāng)你感到尷尬時(shí)，你并沒有在思考，而是感覺心臟像下沉了一般，心跳加速，血液涌向四肢，準(zhǔn)備逃走或動(dòng)手。

如果你想提高自己調(diào)節(jié)情緒的能力，那就先觀察自己的生理狀態(tài)吧。

• 現(xiàn)在是不是在咬牙？是的話趕快停下。

• 你的站姿是怎樣的？筆直站立還是耷拉著肩膀?

• 你現(xiàn)在呼吸急促還是心氣平和？用哪個(gè)部位呼吸？丹田還是嘴巴？

• 你的身體在傳達(dá)什么信息？自信，冷靜，還是緊張？

• 你的步速是多少？步態(tài)怎么樣？

觀察一下自己的行為，也留心一下別人的行為。

現(xiàn)在笑一笑，是不是心情好很多？很奇怪吧。挺胸抬頭，你會(huì)感到很自信，渾身充滿了力量。我記在在一本書中看到過一個(gè)詞叫做“門口心理暗示”，說的是走進(jìn)一個(gè)新房間前，要挺胸抬頭，然后你就可以信心十足地進(jìn)去了。

久而久之，你會(huì)對(duì)這些生理反應(yīng)有更深刻的認(rèn)識(shí)，并學(xué)會(huì)控制它們。通常，首先控制你的生理反應(yīng)有助于控制情緒。

5、相信你的直覺

“如果你的生命正逐漸消逝，明明知道應(yīng)該趕緊自救才對(duì)，但你卻無動(dòng)于衷。倘若你有第二條命，你還會(huì)再死一次的?！薄嗬げ闋査埂げ伎煞蛩够? 

慣性情緒和真實(shí)直覺之間有非常微妙的區(qū)別。

慣性情緒會(huì)提供我們?cè)敢饨邮艿男畔?，而直覺則理性地提供給我們需要知道的信息。二者聽起來幾乎一模一樣，很容易混淆，但它們是不同的。

我們?cè)噲D忽視直覺，但它一直存在。即使你一再無視它，你還是能聽到它悄悄地對(duì)你說：“相信自己”。

做那些內(nèi)心知道你需要做的。這是對(duì)自己誠實(shí)的必然結(jié)果。對(duì)自己誠實(shí)，才能明白該做什么。完全相信你的直覺有助于做出決定。

幾個(gè)月前我也有過這樣痛苦的時(shí)候。當(dāng)時(shí)我正處在人生的十字路口，我的個(gè)人生活一團(tuán)糟，而事業(yè)卻蒸蒸日上。我陷入了兩難。我知道我應(yīng)該辭職、和妻子離婚，我也這么做了，所以我做得更好。因?yàn)槲蚁嘈抛约旱闹庇X，我的事業(yè)也十分成功。

后來我和前任的狀態(tài)都變好了，因?yàn)槲覀冞x擇相信直覺，做應(yīng)該做的。

每當(dāng)你違背自己的直覺時(shí)，就好像背叛了內(nèi)心深處最真實(shí)的自己。越這樣，就越不相信自己，然后就會(huì)陷入獲得性無助，完全喪失生活的希望。這讓你討厭自己。你本應(yīng)該是這個(gè)世界上唯一一個(gè)為自己著想的人，但你卻做不到，而世上大部分的負(fù)能量都是上這句話的集中體現(xiàn)。

一天結(jié)束時(shí)，作為一個(gè)作家，我只能提醒你，你已經(jīng)知道如何對(duì)待生活，沒有人比你更能指引你的人生，所有的方法都在生活中。

坦白說，大多數(shù)人不相信自己的理性直覺，世上絕大多數(shù)人的所作所為都與直覺背道而馳。

很少人按直覺辦事，不是做不到，只不過相當(dāng)困難。

下一個(gè)技巧可能有助于做到按直覺辦事。

6、行動(dòng)至上

“與其在看臺(tái)上或停車場里看演出，不如走入競技場，成為斗牛的勇士。”——史蒂文·普萊斯菲爾德

理智地思考如何去做一件事，甚至就算付諸行動(dòng)，也可能不會(huì)成功。比如，你害怕公開演講。你可以讀一萬本關(guān)于公開演講的書，看相關(guān)的TED演講，但你第一次登臺(tái)演講的時(shí)候還是會(huì)緊張和恐懼。不過第十次就不會(huì)那么害怕了，一百次后就一點(diǎn)都不害怕了。我看過一部關(guān)于托尼·羅賓斯的紀(jì)錄片，有人曾問他是否怯場，他真誠地說不，我相信他。

恐懼比任何其他情緒更能左右我們。

你完全有能力克服恐懼。你已經(jīng)在腦海中想象出戰(zhàn)勝恐懼的過程。但是想象代替不了行動(dòng)。多行動(dòng)幾次就不會(huì)覺得難到要人命了。

真的不會(huì)要人命的。面對(duì)恐懼、拒絕和尷尬會(huì)產(chǎn)生生理反應(yīng)，這種生理反應(yīng)會(huì)讓你下意識(shí)地認(rèn)為自己真的正處于危及生命的危險(xiǎn)之中，但是你必須明白，這種情況不會(huì)有生命危險(xiǎn)。

我們的大腦在試圖保護(hù)我們，但是你的潛意識(shí)、你的固有思維早已跟不上時(shí)代了?，F(xiàn)在沒有劍齒虎想要吃掉你了，你也不再生活在部落里了，所以你不必?fù)?dān)心自己的生命安全。然而，你的大腦卻不知道這一點(diǎn)。

所以你需要改變?nèi)祟愒嫉墓逃兴季S。我不是科學(xué)家，我知道很多流行心理學(xué)和進(jìn)化心理學(xué)都是在胡說八道，但是，學(xué)會(huì)改變你與生俱來的潛意識(shí)是對(duì)的。

如果你想在戰(zhàn)勝怕死的恐懼，就走進(jìn)叢林里，直到你不再害怕獅子、老虎和熊。

那么如何邁出第一步呢？就像我常說的，我不知道。

振作起來。雖然很難，但這就是第一步。

7、坦然接受現(xiàn)狀

“時(shí)間并不珍貴，它只是一種幻覺。真正珍貴的不是時(shí)間，而是時(shí)間的一個(gè)點(diǎn)，即當(dāng)下。越在意過去和將來，就越錯(cuò)失現(xiàn)在，而現(xiàn)在才是最珍貴的?！薄？斯亍ね欣? 

想當(dāng)初，我充滿了雄心壯志，很奇怪，我竟然花了很多時(shí)間在東方哲學(xué)上，五年內(nèi)，我每天冥想、做瑜伽。

我曾喜歡這些，這些事情讓我更平靜、更放松，但我不想為了享受平靜而放棄一切。我有過偉大的夢(mèng)想，我想賺錢，創(chuàng)業(yè)，成功，不想一天到晚賞花，欣賞生命的美麗或諸如此類的東西。

不過我現(xiàn)在明白了?；钤诋?dāng)下，就是不要讓過去和未來左右我們的生活，否則會(huì)消耗太多的精力和時(shí)間。因此，倒不如把時(shí)間和精力花在當(dāng)下，付諸行動(dòng)，努力營造一個(gè)更好的未來，消除因過去浪費(fèi)時(shí)間而產(chǎn)生的愧疚感。

當(dāng)我不再整天空想時(shí)，我意識(shí)到此時(shí)就是一切，未來并不存在。當(dāng)然，如果時(shí)光能夠倒流，過去發(fā)生事情可能是另一種樣子，但既已成過去，不管再怎么努力都改變不了了。

這些道理你都懂，但是活在當(dāng)下會(huì)加深體會(huì)。

所以，現(xiàn)在花一點(diǎn)時(shí)間去真正地思考和體驗(yàn)一下吧。經(jīng)常這樣做，你會(huì)獲益頗多。

譯者：牧之

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