話說這個超長假期的收獲，除了廚藝得到了充分鍛煉之外，那么就屬身上的肥肉最扎實了！

最最讓我們煩心的，恐怕是身上越來越多的肥肉，在家天天吃好喝好又不運動，那體重可是蹭蹭地往上漲啊......

可不嘛，宅家的日子里老母親最常說的三句話：

都幾點了還不起床吃飯？

都幾點了吃飯？

成天就知道盯著手機看，快來吃飯！

現(xiàn)在不是快到露肉的季節(jié)了嘛？相信越來越多的小姐妹們都把減肥提上了日程！

俗話說：一胖毀所有，無論臉多好看、皮膚多好，只要長上一身難看的贅肉，大家就不覺得你好看了……

除此之外，基礎(chǔ)代謝量因年齡、性別、身體組成、荷爾蒙的狀態(tài)而有所不同，它會隨著年齡的增長而有逐漸下降的趨勢，這也就是老年人中發(fā)胖的人比年青人多的原因。所以想要瘦身，提高身體的基礎(chǔ)代謝率就會格外重要。

人體代謝最旺盛的年紀是在18-25歲之間，而一旦過了25歲的門檻，身體的肌肉會開始逐年流失，30歲后你還會感覺到骨骼流失，身體力量也逐漸減弱，精力體能也大不如前。

所以提高代謝能力很重要，肌肉是身體的瘦體質(zhì)，決定了新陳代謝的快慢以及身體的力量強弱，當我們的肌肉流失，我們身體的代謝水平就會開始下降，這個時候，我們身體就沒有辦法去消耗那么多的熱量了，就會慢慢的儲存脂肪，變胖。

現(xiàn)在是想吃什么，就能吃到的時代，就算我們不用出門，打開手機，想要的美食就會送到我們的面前，常見的蛋糕、甜品、漢堡、披薩、奶茶、燒烤、薯條等美食都是高熱量的食物，容易造成熱量結(jié)余，熱量無法及時消耗，就會轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)。

而很多高熱量的食物，都是不健康的加工食物，如果你管不住嘴，總是流連于各種美食之間，那么在發(fā)胖的同時還會加重腸胃的負擔，造成身體代謝異常，毒素就會積累，容易引起各種健康疾病，比如高血壓、高血脂等疾病。

如今的人運動量大大下降，出門有專車、地鐵、公車，大多人也解放了勞動力，進入了辦公室當了白領(lǐng)，每天只需動動手指進行干活。

疫情期間在家一動不動，身體缺乏適量的運動，機能就會老化。長期的久坐，會加速膝蓋關(guān)節(jié)的老化，讓你提前患上老年疾病，下肢循環(huán)受阻，大象腿、肚腩更容易出現(xiàn)。因此，缺乏運動也是導致肥胖的關(guān)鍵因素。

如何提高新陳代謝進行減肥！

很多姐妹們減肥都喜歡用節(jié)食的方式，殊不知，根據(jù)《中國居民膳食指南》的建議，每人每天至少需要攝入1200大卡的熱量才能保證身體的正常運轉(zhuǎn)，避免分解肌肉蛋白，降低基礎(chǔ)代謝率。否則即使你因此瘦下去，也會變成“易胖體質(zhì)”，反彈起來簡直就是分分鐘的事情。

當然，在保證熱量攝入的同時，也一定不能忽視蛋白質(zhì)的攝入量。《中國居民膳食指南》指出，成年男性每天應攝入65克蛋白質(zhì)，女性應攝入55克。而想要獲取這些蛋白質(zhì)，就需要你在日常食譜中適當增加肉、蛋、奶、豆類。

想要獲得充足優(yōu)質(zhì)的睡眠，首先就是要保證睡眠時間，每天最好晚上11點前就上床休息，并且保證7-8小時的高質(zhì)量睡眠。

有些胖友可能會遇到突然早睡，無法入眠，或者無法獲得優(yōu)質(zhì)睡眠的情況。其實你不妨在臨睡前2小時喝一杯熱牛奶等有助于睡眠的食物，或者泡泡腳。睡覺前遠離電子產(chǎn)品，為自己營造一個良好的睡眠環(huán)境。

除了阻止基礎(chǔ)代謝率下降外，你也可以反守為攻，努力增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率。無氧運動就是增加肌肉量的好機會，因為無氧運動時肌肉會出現(xiàn)細微的損傷，此時攝入充足的蛋白質(zhì)，就可以增強肌肉纖維，使其更加強壯，這也就是我們常說的“增肌”，進而讓基礎(chǔ)代謝率提高。