01、

有更多肌肉更少脂肪，新陳代謝率高？

沒錯(cuò)！新陳代謝率受身體組成影響很深，當(dāng)有更多肌肉更少脂肪會(huì)有更快的新陳代謝速度，也就是說，隨著健身時(shí)間越久，減肥、增肌越努力其實(shí)減肥越輕松！

02、

哪一種飲食可以提高新陳代謝率？

高蛋白飲食！由于蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)，人體需要更多能量來(lái)處理蛋白質(zhì)，因此就會(huì)提高代謝率。女生雖然天生新陳代謝較低，但不代表減肥會(huì)比男生差！

03、

女生比男生新陳代謝率更高？

錯(cuò)的！男生的新陳代謝率通常比女生高，因?yàn)榕捏w脂率通常會(huì)比男生高！

04、

什么是「新陳代謝」？

是身體用來(lái)轉(zhuǎn)換或使用能量的過程。任何體內(nèi)需要能量參與的活動(dòng)，像是呼吸、消化、血液循環(huán)等等，我們都能稱為新陳代謝。

05、

什么是「新陳代謝率」？

就是燃燒熱量的速度。和新陳代謝不一樣，新陳代謝率主要是指消耗熱量的速度，嚴(yán)格的來(lái)說通常會(huì)是指，在身體完全靜止休息時(shí)，燃燒熱量的速率，因此通常以基礎(chǔ)代謝率或靜止代謝率當(dāng)標(biāo)淮。

建立良好的生活型態(tài)，可以克服基因和年齡的限制！

06、

什么因素會(huì)影響新陳代謝？

生活型態(tài)、基因、年齡。

基因——會(huì)影響天生新陳代謝率的快慢(尤其是甲狀腺素的分泌)。年齡——年紀(jì)越大新陳代謝率也會(huì)變差，由于肌肉流失，20歲以后，每10年代謝率下降2% 。生活型態(tài)——基因和年齡我們無(wú)法控制，我們能做的就是改變身活型態(tài)，尤其是運(yùn)動(dòng)和飲食控制最為重要。

07、

力量訓(xùn)練能幫助提高新陳代謝率和減肥？

是的，重量訓(xùn)量帶來(lái)的減肥效果主要有兩個(gè)原因：

- 透過重訓(xùn)讓你肌肉增長(zhǎng)，提高基礎(chǔ)代謝率。

- 重訓(xùn)是最直接的高耗能運(yùn)動(dòng)，需要一次消耗大量熱量來(lái)訓(xùn)練！

08、

吃得太少(不到基礎(chǔ)代謝率)，會(huì)讓新陳代謝慢下來(lái)？

希望靠節(jié)食來(lái)減肥，常常會(huì)適得其反，如果吃得太少，熱量攝取不足，會(huì)讓身體的新陳代謝下降，讓你的身體更難燃燒脂肪，這也就是要減肥的人一定要吃的足夠，動(dòng)的更多，最好在正餐中間也吃一些健康小零食！

09、

什么食物可以提高新陳代謝？

咖啡、辣椒！1杯美式咖啡可以在短期間提高3~4%的新陳代謝率，辣椒裡的辣椒素也能提高新陳代謝，這也是為何很多的助燃產(chǎn)品都有咖啡因、辣椒素這個(gè)成分，但只吃這些不足以幫你減肥，一定要補(bǔ)充后再去運(yùn)動(dòng)，是最能減脂的方法！

10、

氣候會(huì)影響新陳代謝率嗎？

由于人是恒溫動(dòng)物，會(huì)保持一定的體溫，因此當(dāng)天氣冷時(shí)，新陳代謝會(huì)稍微加快；但這可不代表在炎熱的天氣就會(huì)變慢，這是因?yàn)樘鞖馓珶釙r(shí)，新陳代謝也會(huì)因?yàn)橐岫铀佟Ｋ?，反而在溫帶氣候的新陳代謝是最低的！

11、

每天所燃燒的熱量大多是用來(lái)運(yùn)動(dòng)？

還真不是！我們每天大部份的熱量是用為維持生命(基礎(chǔ)代謝)，而不是運(yùn)動(dòng)，因此增加肌肉，提高基礎(chǔ)代謝的能力，是減肥的不二法門！