在減肥過(guò)程中，有個(gè)非常重要的概念一定要知道，這個(gè)就是基礎(chǔ)代謝，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是自己不需要額外去運(yùn)動(dòng)，或者去做其他的事情，單純一天中的日?；顒?dòng)也需要消耗熱量，這個(gè)就是基礎(chǔ)代謝。

代謝增強(qiáng)對(duì)減肥會(huì)有什么好處

好處一：身體代謝效率好的人，身體也會(huì)比較健康，基礎(chǔ)代謝增強(qiáng)平時(shí)消耗的熱量也會(huì)更多，這對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是一個(gè)巨大的福音。

好處二：代謝機(jī)能好的人，身體的循環(huán)就會(huì)更好，他們更不容易產(chǎn)生便秘的情況，氣色也會(huì)更好一些。

好處三：大部分代謝機(jī)能好的人，睡眠質(zhì)量也會(huì)更好，晚上得到好的休息，白天運(yùn)動(dòng)減肥才會(huì)更有動(dòng)力。這是個(gè)良性循環(huán)的過(guò)程。

基礎(chǔ)代謝和食物的攝入都是減肥過(guò)程中的關(guān)鍵，為什么有些人減肥效果好，第一可能是方法用對(duì)了，第二就是他們已經(jīng)養(yǎng)成了易瘦的體質(zhì)，易瘦體質(zhì)的人，大部分基礎(chǔ)代謝都比較好。

那么要如何提高基礎(chǔ)代謝

方法一：每天要喝足夠的水

我們的身體很大一部分都是水，在減肥的時(shí)候最好每天可以攝入1.2-1.8升的水，最好是白開(kāi)水，可不是什么奶茶飲料之類的食物，這些是減肥過(guò)程中最不能碰的熱量大軍。

方法二：有意識(shí)的提高自己的肌肉力量

肌肉力量強(qiáng)的人，他們的代謝機(jī)能也會(huì)更好，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)肌肉越多那么消耗的能量也會(huì)越大，平時(shí)注意選擇有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的方法來(lái)改善，適當(dāng)?shù)臄z入蛋白質(zhì)對(duì)肌肉會(huì)有更大的幫助。

方法三：養(yǎng)成規(guī)律性的睡眠習(xí)慣

不管是減肥還是健身或者增肌，規(guī)律性的睡眠習(xí)慣都是必不可少的，因?yàn)樵谶@些改善的過(guò)程中，內(nèi)分泌的穩(wěn)定對(duì)減肥的效果起到很大的影響，只有睡眠質(zhì)量好，身體的代謝機(jī)能才會(huì)更穩(wěn)定。

方法四：杜絕節(jié)食減肥等不良減肥方法

對(duì)于減肥很多人都想走捷徑，其實(shí)真沒(méi)有什么快速的方法，特別是選擇藥物和節(jié)食減肥的方法，這些是最不靠譜的，這不僅會(huì)讓身體的水分過(guò)多的流失，同時(shí)還可能產(chǎn)生暴影暴食、內(nèi)分泌混亂的危害，還會(huì)讓自己的基礎(chǔ)代謝產(chǎn)生混亂的情況。

我們?cè)谔岣呋A(chǔ)代謝的過(guò)程中，肯定是要注意營(yíng)養(yǎng)均衡的，在減肥的時(shí)候，一方面會(huì)通過(guò)較多的運(yùn)動(dòng)去提高代謝，另一方面自然要攝入均衡的營(yíng)養(yǎng)，這樣才會(huì)有更多的動(dòng)力去減肥，但是一定要注意避免高熱量的食物，特別是甜品、燒烤這些東西。