文末有思維導(dǎo)圖，建議收藏 日本著名心理學(xué)家詫摩武俊說過：
電視劇《安家》正在熱播，安家天下的靜宜門店由于業(yè)績不斷下滑，總部調(diào)派房似錦空降門店擔(dān)任雙店長。一向自由松散慣了的老員工謝亭豐，看不慣房似錦嚴(yán)苛的管理模式，故意扔給她一個難題：一套十多年未能賣出的跑道房。 本想刁難房似錦，沒想到房似錦沒過久就把房子成功賣出了。 謝亭豐心里很不是滋味，時常在店長徐文昌和其他同事面前各種吐槽房似錦，甚至當(dāng)面嘲諷她，以此宣泄自己內(nèi)心的不滿和嫉妒。  《安家》 事情并不是房似錦造成的謝亭豐賣不出房子，可謝亭豐卻因此產(chǎn)生嫉妒，甚至通過嘲諷的方式將負(fù)面情緒帶給他人。 自己過得不好，也不希望別人過得好。 反觀我們的現(xiàn)實生活，這樣的現(xiàn)象實在太常見了：
雖然事件的結(jié)果并不是被嫉妒者造成的，但嫉妒者在負(fù)面情緒的作用下，不自覺地迫使自己用一些極端的行為，給其他人造成破壞性的影響。這種被情緒綁架自己和他人的現(xiàn)象，稱為“情緒勒索”。 本文將詳細(xì)剖析人們是如何被情緒勒索，給自己和他人造成破壞性行為的，并分享三種化解情緒勒索的辦法，讓大家認(rèn)識到如何有效控制自己的情緒。  01不希望別人過得好，其實是情緒勒索的一種負(fù)面反應(yīng)情緒勒索這一概念，是多倫多醫(yī)院副教授朱迪斯·P·西格爾在《情緒勒索》一書中提出。 既然是情緒勒索，那么必定有“勒索者”和“被勒索者”。其中，勒索者就是我們的情緒，比如嫉妒、憤怒、煩躁、悲傷等，而被勒索者，就是我們自己或是其他人。 就拿開篇提到《安家》的例子來說，勒索者就是謝亭豐嫉妒的情緒，被勒索者是他自己，以及被他嘲諷的房似錦。  《情緒勒索》書中對“情緒勒索”做出的解釋是：過激情緒會迫使人們做出回應(yīng)，通過嘲諷、打擊、施壓、沉默等手段，奪回控制權(quán)來平衡自己的內(nèi)心。 比如看到同齡人生活比自己過得好，心生嫉妒，做出排斥對方、在背后詆毀對方的行為。 看到別人過得好、比自己成功，無法緩解現(xiàn)狀帶來的壓力，內(nèi)心變得極度不安。這種消極的情緒未能得到及時排解，就會迫使人們對他人采取破壞性的行為干擾。 這種破壞性的行為不是無緣無故產(chǎn)生的，而是在嫉妒、憤怒等消極的情緒勒索下，形成的一種下意識的負(fù)面反應(yīng)。  那么，情緒勒索產(chǎn)生的主要原因又是什么？ 02情緒勒索產(chǎn)生的原因第一、在杏仁核的影響下，感性腦讓人處于情緒失控 《情緒勒索》中提到，大腦分為左右半球兩個部分，左腦是主管思想的理性腦，右腦是主管情緒和情感的感性腦。感性腦相比理性腦，反應(yīng)速度更快，但會造成人們在面對突如其來的事情時，還未來得及深度思考和分析，就憑直覺得出了結(jié)論。 專家們曾做過這樣一個實驗，提問被試者：一對球拍和一個球價格共計1.1美元。球拍的價格比球高1美元，那么球的價格是什么？大多數(shù)人給出的答案是0.1美元。 這個答案其實是錯的。如果球的價格是0.1美元，球拍就是1.1美元，兩者價格加起來應(yīng)該是1.2美元，所以球的價格并不是0.1美元，是0.05美元才對。 這就是感性腦的直覺反應(yīng)，對結(jié)果造成的誤導(dǎo)。  杏仁核 人在面對外部刺激時，會激活右腦的杏仁體，處于興奮狀態(tài)的杏仁體會激起身體加速運轉(zhuǎn)，這就需要大腦調(diào)用大部分組織協(xié)作來過濾信息，以幫助人們做出最佳決策。 但是大腦高速運轉(zhuǎn)耗時長，在短時間內(nèi)并不能按照預(yù)想的那樣，高效處理所有的信息。這就像一群驢友約好時間一起去爬山，原計劃4個小時登頂，但每個人的體質(zhì)不一樣，結(jié)果就形成有的人早已到達(dá)峰頂，有的人可能仍處于峰半腰的局面。 大腦各組織運轉(zhuǎn)速率不一致，造成有用的信息未能完全利用，看到事情的局部就立馬做出過激反應(yīng)，這就是導(dǎo)致人們情緒失控的原因。  第二、情緒被往事記憶所影響 我們時常被嫉妒、憤怒、悲傷等情緒所影響，以為這些情緒的產(chǎn)生是因為當(dāng)下的事件所引發(fā)，但人們很多的情緒是源自往事記憶。 《情緒勒索》中提到，在面對刺激時，一旦發(fā)現(xiàn)當(dāng)前的情境與過去的記憶相識時，大腦就會不知覺地將過去的情緒代入當(dāng)前的情形中。也就是“情緒記憶”所產(chǎn)生的影響。 網(wǎng)劇《唐人街探案》之“四面佛”故事中，兇手就是因為情緒記憶而起了殺心。阿水與其他三個女孩子是高中同班同學(xué)，四個人表面是好姐妹，但其他三個人都記恨著阿水，因為阿水的原因，四個人感染風(fēng)寒而錯過了高考，唯獨阿水出國留學(xué)了。 四個人在一次同學(xué)聚會上再次相遇，三個女孩發(fā)現(xiàn)阿水過得最好，他們想著自己多年來過得不如意全是因為阿水，出于嫉妒之心，三人聯(lián)手將阿水殺害了。  《唐人街探案》之“四面佛” 《情緒勒索》中提到，面對某個情境時，人一旦過激反應(yīng)就會產(chǎn)生兩種情緒，一種是積極的情緒，一種是負(fù)面的情緒。 如果當(dāng)時的反應(yīng)是開心、快樂的，大腦就會將積極的情緒放入一個“好抽屜”進(jìn)行儲存；如果反應(yīng)是不滿、憤怒的，大腦便把負(fù)面的情緒放入“壞抽屜”里。當(dāng)再次發(fā)生類似情境時，人們就會將“抽屜”中的情緒代入出來。 就像前面提到的阿溫三人，他們對當(dāng)年因阿水得病沒考上大學(xué)而耿耿于懷。當(dāng)三人看到阿水過得比自己好時，又產(chǎn)生了當(dāng)初對阿水的嫉妒和不滿的情緒，在情緒的影響下，三人最終喪失理智。 情緒在人們不知道的情況下，被當(dāng)成記憶儲存起來，雖然人們并未察覺，可一旦相似的情形喚起人們的記憶時，過往的情緒又會涌現(xiàn)出來，影響人們當(dāng)下的行為，這就是人們被情緒勒索的第二個原因。  03如何擺脫負(fù)面情緒的勒索？無論工作還是生活，人們都希望事態(tài)朝著好的方向發(fā)展。在此過程中，人的行為和思想很容易受情緒影響，好情緒能將事態(tài)推向積極的發(fā)展方向，而嫉妒、憤怒等的壞情緒會制約行為和想法，為事態(tài)帶來消極的作用。 所以，為了避免負(fù)面情緒對行為和思想的勒索，我們可以通過以下3種方法來化解： 第一、從生理上調(diào)節(jié)情緒，讓意識不受情緒感染  從上面的分析得知，面對刺激時杏仁核會處于興奮狀態(tài)，造成人決策錯誤。如果想要擺脫負(fù)面情緒的勒索，就要抑制杏仁核的活性，《大腦整理術(shù)》一書中說道，激活前額葉皮層可抑制杏仁核。 而“冥想”就是有效激活前額葉皮層的最佳方式。 所謂冥想，就是讓大腦停止對外意識的運作，通過調(diào)整呼吸，讓自己平靜下來進(jìn)入一種忘我的境界。以下是具體方法： （1）調(diào)整坐姿 找一個平坦的地方盤坐，身體保持直角狀態(tài)，比如在草地、床上、瑜伽墊上盤坐等。 （2）放松大腦，調(diào)節(jié)呼吸 盤坐后閉眼適應(yīng)三分鐘讓大腦放松。接著做腹式呼吸，并感受自己的呼吸，即感覺到氣流從鼻子呼出。如果發(fā)現(xiàn)自己走神，立馬將思緒拉回來，直到心無雜念。 （3）感受畫面 感受自己身體的感覺、思維以及情緒，比如想象一個和諧的畫面，漫步在海邊，感受溫柔的海風(fēng)。靜靜地感受這些畫面，不做任何干預(yù)。 通過冥想練習(xí)能讓人身心放松，在面對突如其來的事情時，不會表現(xiàn)出過于焦躁的情緒，反而能靜下心來思考和處理事情。 第二、利用“臨界值法”思考問題，從思想上轉(zhuǎn)變消極思維  人們不知不覺就陷入負(fù)面情緒的泥潭中難以自拔，是因為不知道對負(fù)面情緒“急剎車”，仍由其肆意發(fā)展所致。 為了避免深陷情緒中，應(yīng)該給自己的情緒安置一個“剎車”裝置，當(dāng)發(fā)現(xiàn)負(fù)面情緒產(chǎn)生的征兆時，就要立即啟動“剎車”來制止。 這個“剎車”裝置就是一個情緒臨界值，當(dāng)情緒達(dá)到這個臨界值時，比如心跳加快、面紅耳赤、急躁不安等異樣，就要求自己必須停下來，并試圖嘗試逆向思考，將消極思維轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極思維。 比如說，跟你同期入職公司的同事得到升職加薪了，你很嫉妒。認(rèn)為對方能力明明不如自己，卻得到了上升的機(jī)會。當(dāng)你覺察到心跳加快，內(nèi)心變得急躁時，你就要開啟“剎車”裝置，從相反的方向去思考問題： 雖然同事能力不如自己，但是每天下班比自己晚，早上很早就來到公司，而且每次開例會都會將工作總結(jié)做得清晰有條理，這樣看來，同事的能力并不是自己所認(rèn)為的那樣。 可見，運用情緒“臨界值法”，不僅緩解了負(fù)面情緒，還能從同事身上發(fā)現(xiàn)積極的優(yōu)點，有利于你從思想上擺脫消極的想法。 消極情緒雖然不能立馬消除，但我們可以通過對思維進(jìn)行積極的引導(dǎo)。一旦覺察到消極情緒產(chǎn)生時，換個角度思考問題，不再受思維的局限，反而能將情緒向積極的方向引導(dǎo)。 第三、運用“社交療法”向外界尋求幫助，從行動上緩解情緒 受消極情緒的影響的人，如果得不到有效緩解，總是一個人悶著或苦想著，很容易產(chǎn)生極端想法。此時就更需要接觸一些心態(tài)積極向上的人或團(tuán)體，從他們身上感受積極正向的力量，舒緩負(fù)面的情緒。這就是所謂的“社交療法”，就是通過建立積極的人際關(guān)系，培養(yǎng)出積極情緒。 社交療法有以下三種方式： （1）向老朋友尋求幫助 找一些自己信得過的朋友，向他們訴說自己的苦惱，通過朋友的共情與安撫，分擔(dān)自己的痛苦、緩解內(nèi)心的壓力。 （2）結(jié)交新朋友 每個人的能力、精力和認(rèn)知都是有限的，并不是所有的事情都能獨自處理好，尤其是個人情緒。 結(jié)交新朋友的好處就是，建立新的社交關(guān)系，從新朋友那獲取新的能量，就像《阿甘正傳》中，阿甘之所以能鍛煉出快跑的技能，就是因為認(rèn)識了珍妮，在珍妮的鼓勵下學(xué)會用快跑來躲過同齡人的欺負(fù)而慢慢練就出來的。 （3）參加團(tuán)體或社會活動 如果覺得一對一結(jié)識新朋友有點難為情，可以參加集體活動去結(jié)識朋友，比如社區(qū)活動、做義工、參觀博物館、報一門體育技能鍛煉等等。目的就是從孤獨的生活中解脫出來，融入到集體活動當(dāng)中，利用群體的積極影響，來消除無法排解的負(fù)面情緒。 情緒勒索 04結(jié)語每個人都想工作能順利完成，生活變得有條不紊，但現(xiàn)實并不會順順利利地朝著理想狀態(tài)發(fā)展，事態(tài)的發(fā)展或多或少會受人情緒的影響。 好情緒能引導(dǎo)人們積極地應(yīng)對各種難題，而壞情緒不僅讓人變得消沉，還會被情緒勒索，嚴(yán)重破壞行為和思想，甚至傷害及他人。 為了避免因情緒勒索而影響生活和工作，我們可以通過以下三個方法來化解： 第一、從生理上調(diào)節(jié)情緒，讓意識不受情緒感染 第二、利用“臨界值法”思考問題，從思想上轉(zhuǎn)變消極思維 第三、運用“社交療法”向外界尋求幫助，從行動上緩解情緒 通過以上三個辦法，希望能幫助大家擺脫情緒的干擾，培養(yǎng)出積極樂觀地心態(tài)來面對工作和生活。 |
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