憤怒是人天生就有的情緒，但每個(gè)人的情緒調(diào)節(jié)能力差別非常大。正確地認(rèn)識(shí)情緒、恰當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)情緒，是一個(gè)人非常重要的能力表現(xiàn)。

1. 忍，這的確是一種調(diào)節(jié)情緒的方式，術(shù)語(yǔ)叫“表達(dá)抑制”。雖然表面沒(méi)有發(fā)怒，但從大腦掃描的結(jié)果來(lái)看，表達(dá)抑制時(shí)，人的腹內(nèi)側(cè)眶額皮層有顯著激活，說(shuō)明大腦還是認(rèn)為當(dāng)前的情緒刺激是負(fù)面的，這種負(fù)面情緒并沒(méi)有真正消失。

2. 不要忽視負(fù)面情緒，而是去抓住它，發(fā)現(xiàn)環(huán)境中讓你不舒服的因素，及時(shí)調(diào)整，“離開(kāi)它或者改變它”。

3. 當(dāng)你覺(jué)得即將失控時(shí)，給自己按下暫停鍵，換個(gè)環(huán)境，冷靜下來(lái)。如果讓情緒腦占據(jù)主導(dǎo)地位，你就變成了自動(dòng)模式的機(jī)器，就像神經(jīng)反射一樣去激發(fā)反應(yīng)。此時(shí)應(yīng)及時(shí)抽身出來(lái)，等情緒腦冷靜，理智腦恢復(fù)。

4. 認(rèn)知重評(píng)。影響你情緒的往往不是事件本身，而是你的解讀。大腦掃描發(fā)現(xiàn)，如果用認(rèn)知重評(píng)來(lái)調(diào)節(jié)情緒，杏仁核和腹內(nèi)側(cè)眶額皮層的激活都會(huì)降低，這意味著人的負(fù)性體驗(yàn)真正降低了。