大家都知道改善生活習(xí)慣能夠減少疾病、延長(zhǎng)壽命，但50歲開始養(yǎng)生晚不晚呢？

2020年1月8日，著名期刊NEJM刊發(fā)的一項(xiàng)研究顯示：

自中年開始健康的生活方式，男性可無疾病延壽7.6年，女性則可長(zhǎng)達(dá)10年。

哈佛大學(xué)一個(gè)研究團(tuán)隊(duì)分析了約11.1萬名50歲的人的數(shù)據(jù)，并對(duì)他們進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)34年的前瞻性隨訪。

研究團(tuán)隊(duì)系統(tǒng)性地重復(fù)測(cè)量健康生活方式的各項(xiàng)因素，并記錄了各種疾病的發(fā)病和死亡情況。

在女性中，與未達(dá)到任何健康生活方式指標(biāo)的人相比，達(dá)到所有指標(biāo)的人的無病生存期延長(zhǎng)了10.7年。男性的這一數(shù)字為7.6年。

在這項(xiàng)研究中，使用長(zhǎng)達(dá)34年的護(hù)士健康研究（NHS）和28的隨訪數(shù)據(jù)，研究了健康的生活方式因素對(duì)無癌癥，心血管疾病和2型糖尿病的預(yù)期壽命的影響。

在過去的幾十年中，世界平均預(yù)期壽命大大增加了。人口老齡化導(dǎo)致了諸如糖尿病，心血管疾病和癌癥等慢性病的高發(fā)。盡管人們的壽命更長(zhǎng)，但老年人往往患有殘疾和慢性病。與包括這些慢性病的同齡人相比，患有癌癥，心血管病和糖尿病等慢性病的人的預(yù)期壽命短。根據(jù)這些慢性病造成的生命年損失估計(jì)在7.5至20年之間。

包括吸煙，體育鍛煉，酒精攝入，體重和飲食質(zhì)量在內(nèi)的可改變的生活方式因素會(huì)影響總壽命和慢性病的發(fā)病率。

研究表明，吸煙，缺乏運(yùn)動(dòng)，飲食質(zhì)量較差和酗酒占了60％的過早死亡和7.4-17.9年的預(yù)期壽命損失。

作者在最后說：我的大多數(shù)患者都知道健康的生活方式對(duì)他們有益，但很少有人知道益處究竟有多大，而這一情況會(huì)對(duì)其采取健康生活方式的意愿產(chǎn)生負(fù)面影響。

此份報(bào)告在這方面可能會(huì)有所幫助。你可以對(duì)50歲的患者說：采取健康的生活方式與不這樣做相比可能可以讓你在無病的情況下多活7～10年。

對(duì)許多人而言，這將是一個(gè)有吸引力且有意義的目標(biāo)。

做到這5條，延壽10年很簡(jiǎn)單

在本項(xiàng)研究中，幾個(gè)健康指標(biāo)主要包括：

不吸煙、正常的體質(zhì)指數(shù)[BMI]、中等強(qiáng)度至高強(qiáng)度體力活動(dòng)、適量飲酒和高質(zhì)量飲食。

1、不吸煙

眾所周知，吸煙與許多疾病相關(guān)。不吸煙是健康的重要基石。

雖然戒煙任何時(shí)候都不算晚，但至少在50歲前要戒煙，這樣的收益會(huì)更大。

2、保持正常的體重

這里有一個(gè)身高和體重的計(jì)算公式，用于計(jì)算體重指數(shù)（BMI）：體重（kg）÷身高（m2）。

例如你身高1.75米，體重75kg，那么BMI指數(shù)：75÷1.752=20.82

我們將健康體重定義為BMI值得范圍為18.5-24.9。

3、適量或不飲酒

我們將適度飲酒定義為：

女性＜15克/天，男性＜30克/天。換算成50度白酒，就是女性30克，半兩多一點(diǎn)，男性一兩半。

4、適量運(yùn)動(dòng)

我們將健康的運(yùn)動(dòng)方式定義為：為每天至少30分鐘的中度或劇烈運(yùn)動(dòng)，每周不少于3.5小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)方式包括步行、跑步和其他健身運(yùn)動(dòng)。

5、高質(zhì)量飲食

包括少攝入加工肉類、煙熏、腌漬燒烤制品。

多吃新鮮蔬果、水產(chǎn)類、全谷物、和適量的蛋奶類。

文獻(xiàn)原文地址：https://www./content/368/bmj.l6669

翻譯、編輯：老杜  聯(lián)系：dulin666