長壽是我們同一個世界的同一個夢想，想長壽，其實說容易也容易，只要你做到下面這5點，而且都不難！

《美國網絡醫(yī)學雜志》刊文總結了最新的長壽研究，一共可以延長壽命22年，健康時報微信小編請教專家，一 一為你解讀！

意大利研究人員的研究發(fā)現，如果每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。原因是因為蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。

中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副研究員張倩提醒，別讓過度烹調毀了蔬菜，烹調加熱是營養(yǎng)素流失的關鍵，尤其是把蔬菜切得細碎，用大量水長時間煮，營養(yǎng)素損失更大。

最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。比如像彩椒、蘿卜纓、白蘿卜等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。

美國阿拉巴馬大學研究人員發(fā)現，多余的脂肪會增加糖尿病、心臟病等疾病的發(fā)病概率。如果把體重指數BMI保持在18-25，則會延遲這些疾病的發(fā)生，至少延壽3年！

算自己BMI的方法很簡單哦，體重(千克)÷身高(米)2＝BMI！

（舉例：70kg÷（1.75米×1.75米）=22.86）

中山大學附屬第六醫(yī)院肥胖與糖尿病減重外科中心學科帶頭人汪建平教授表示，一般情況下：

BMI在25-27之間即為超重，

BMI>27，可診斷為肥胖癥。

BMI大于32可導致死亡率加倍。

大量研究表明，肥胖癥使預期壽命平均減少6-7年，其中35歲以下的年輕的嚴重肥胖癥（BMI>40）患者，男性預期壽命減少20年，女性減少5年。

要控制BMI指數當然就是減肥了！

美國洛瑪連達大學 發(fā)現，一周有5天堅持嚼堅果的人，比一般人多活2.9年，而每天吃約57克堅果就足夠了。

中國工程院院士王隴德表示，我們每天都應該吃一點堅果，這是因為堅果營養(yǎng)豐富，里面有很多的不飽和脂肪酸、優(yōu)質的植物蛋白和礦物質，對人體生長發(fā)育、增強體質、預防疾病都有極好功效。

建議每天都吃一點，但不要多吃，別超過50克（也就是一兩），吃幾顆核桃，吃幾?；ㄉ?，種類盡量多一點，把堅果當成早餐的一部分最好。

澳大利亞研究人員發(fā)現，朋友圈廣的人平均延壽7年。那些喜歡獨來獨往的人，相比那些社會互動豐富的人，免疫系統(tǒng)更脆弱，他們死于癌癥的幾率高達24%，死于心臟病的幾率高達12%。

河南中醫(yī)學院一附院心理門診副主任醫(yī)師于俊麗介紹，交朋友不僅能滿足自己更多的情感需求，還能在交往中釋放焦慮、煩躁等不良情緒。

為了健康，大膽地去交朋友吧。

告訴自己“生活依舊五彩繽紛”，可延壽7.5年。美國耶魯大學的科學家通過研究發(fā)現，與那些終日擔心自己身體健康狀況惡化的老人相比，樂觀對待老齡化過程的老年人能多活7.5年。

“作為醫(yī)生，我每天見最多的就是病人”， 解放軍306醫(yī)院醫(yī)生王光濤總結了他看到的幾種養(yǎng)老現狀：

第一類是奉獻型，他們是奉獻再奉獻，沒有自我，完全只為了子女；

第二類是擔心恐懼型，內心總是充滿了擔心和恐懼，身體沒問題卻反復檢查，害怕死亡來臨；

第三類是健康危機型，上了年紀，很多人有了時間，有了經濟，但恰恰沒有了健康。

所以建議有個好心態(tài)，從容面對衰老。