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古往今來，“長生不老”和“長命百歲”一直都是人們孜孜追求的夢想。 但我們的美好愿望往往被各種慢性疾病所破滅。 而造成死亡最多的就是心腦血管疾病和癌癥。 它們每年奪去2600萬條生命，占全球死亡總?cè)藬?shù)的近50％。而引起這些慢性病的主要原因在于不健康的生活方式。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》把養(yǎng)生境界分為：真人、至人、圣人、賢人四等。 真人、至人與天地同壽，似乎遙不可及，但是賢人、圣人卻是我們普通人能做到的。  只要：“處天地之和...，無恚嗔之心，行不欲離于世...，外不勞形于事，內(nèi)無思想之患，以恬愉為務(wù)，以自得為功...，亦可以百數(shù)?！?/p> 大意是：只要堅持好的生活方式，好的心情，也能活到百歲。哈佛的一項研究，恰恰就驗證了《黃帝內(nèi)經(jīng)》的這一理論。 哈佛大學(xué)對12萬人30年的研究 證實：好的生活方式可以延壽12-14年 古老的東方養(yǎng)生哲學(xué)，不久前得到了現(xiàn)代科學(xué)家的驗證： 改善生活方式，足可以延壽至少12年。  最近，來自哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的胡丙長教授團隊在美國心臟協(xié)會官方雜志《循環(huán)》上發(fā)表一項研究提出： 堅持5種低風(fēng)險的健康生活方式，可大幅度降低心血管疾病和癌癥的風(fēng)險， 將50歲后的預(yù)期壽命延長超過10年！ 其中女性能夠延長14.0年， 而男性則為12.2年。 這項研究對超過12萬人，進行了分別隨訪34年和28年的時間，并與國家健康和營養(yǎng)調(diào)查（NHANES）數(shù)據(jù)以及疾病控制和預(yù)防中心（CDC）的死亡率數(shù)據(jù)相結(jié)合，估計出了生活方式因素對預(yù)期壽命的影響。 在30年左右的隨訪中，共有42167人死亡，其中因癌癥死亡的占33.1%，因心血管疾病死亡的占25.3%。 與那些完全沒有遵循五種低風(fēng)險生活方式的人相比， 遵循所有五種的人在隨訪期間全因死亡風(fēng)險降低了74％， 心血管疾病死亡風(fēng)險降低82％， 癌癥降低65％。  研究顯示,在50歲后， 1.完全不遵循低風(fēng)險因素的女性平均預(yù)期壽命僅為29.0年（預(yù)期壽命79歲），男性更短，只有25.5年（預(yù)期壽命75.5歲）， 2.而如果能保持5種低風(fēng)險的生活方式的話，女性的預(yù)期壽命能夠延長至43.1年（預(yù)期壽命93.1歲），男性延長至37.6年（預(yù)期壽命87.6歲）。 △胡丙長教授 到底是哪5種生活方式呢？ 其實非常簡單，每個人都做得到:
健康生活方式詳解 1、不吸煙 抽煙可謂有百害而無一利。 任何時候戒煙都會獲得收益，都不算晚。 包括自己不吸煙，也要勸阻家人、同事、朋友不吸煙，避免二手煙甚至三手煙的污染。  2、維持正常的體重指數(shù) 體重指數(shù)BMI的算法： 體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高的平方（m） 例如：你的身高為1.75米,體重為68公斤，BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2） 成人的BMI數(shù)值： 過輕：低于18.5 正常：18.5-23.9（亞洲人） 過重：24-27 肥胖：28-32 非常肥胖, 高于32 3、健康飲食 研究人員列出了10種健康的飲食習(xí)慣： 多:攝入蔬菜、水果、堅果、全谷物、多不飽和脂肪酸和長鏈ω-3脂肪酸； 少:攝入紅肉和加工肉類、含糖甜飲料、反式脂肪酸和鈉。 不飽和脂肪酸和長鏈ω-3脂肪酸在植物油，如橄欖油中含量較高，它能調(diào)解血脂，預(yù)防血栓，調(diào)節(jié)免疫等。 反式脂肪酸主要存在于各種加工食品、油炸食品中，如餅干、烘焙食品等。它能使冠心病的概率提高一倍。 鈉，主要是指食鹽。清淡少鹽食品一直被認(rèn)為是健康的。  四、適量運動和適度飲酒 1.適度運動 運動時間建議30分鐘-1小時。 運動方式，可以選擇你喜歡的。 運動強度可以依照運動時的心率作為標(biāo)準(zhǔn)計算： 60歲以下的人運動時心率=180-年齡（±10）； 60歲以上的人：運動時心率=170-年齡（±10）。 2.大多數(shù)科學(xué)家，不贊成飲酒， 酒精被列入一級致癌物，一般不建議飲酒，尤其是大量飲酒。 但是在一些研究中發(fā)現(xiàn)，適度飲酒對心血管有益處，一定程度上降低了心血管疾病的死亡風(fēng)險。 什么是適度呢？建議的劑量為：酒精攝入量女性為5-15克/天，男性為5-30克/天。 注意，這里說的是純酒精的量，如30克酒精，相當(dāng)于50°白酒60ml，啤酒300ml。 總之 研究人員發(fā)現(xiàn)，因為條件所限，不能完全遵守這五項原則的人，能做到三、四項，也是有用的。 比如說忽視飲酒這一項之后，與一項都不遵循的人相比，遵循全部4項的女性50歲時的預(yù)期壽命仍然能夠延長11.4年，男性也有10年，還是不錯的。 編譯：胃腸病 編輯：阿杜 聯(lián)系：dulin666 研究資料來源：世衛(wèi)組織網(wǎng)站 歡迎點擊右上角關(guān)注腸胃小護士：關(guān)心腸胃健康，關(guān)愛自己！ 本號文章大部分轉(zhuǎn)載，如果侵權(quán)請及時聯(lián)系我們，我們會及時刪除，文章僅代表作者觀點，不代表本號觀點，內(nèi)容讀者僅供參考，不能作為自己處理問題的依據(jù)，讀者有問題請咨詢專家，本號不承擔(dān)責(zé)任。歡迎關(guān)注、點贊、轉(zhuǎn)發(fā)、收藏支持我們，也歡迎評論區(qū)吐槽鞭策我們！ 也歡迎各位醫(yī)師、營養(yǎng)師投稿、合作，推薦好文，更好的服務(wù)各位讀者！歡迎私信！ |
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