|
古往今來，“長生不老”和“長命百歲”一直都是人們孜孜追求的夢想。 但我們的美好愿望往往被各種慢性疾病所破滅。 哈佛大學(xué)對(duì)12萬人30年的研究 證實(shí)：好的生活方式可以延壽12-14年 到底是哪5種生活方式呢？ 其實(shí)非常簡單，每個(gè)人都做得到: 1、不吸煙 抽煙可謂有百害而無一利。 任何時(shí)候戒煙都會(huì)獲得收益，都不算晚。 包括自己不吸煙，也要?jiǎng)褡杓胰?、同事、朋友不吸煙，避免二手煙甚至三手煙的污染?br/> 2、維持健康體重（BMI指數(shù)在18.5-24.9之間 ） 體重指數(shù)BMI的算法： 體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高的平方（m） 例如：你的身高為1.75米,體重為68公斤，BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2） 3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)（平均每天≥30分鐘的中度或劇烈活動(dòng)，包括快走） 運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議30分鐘-1小時(shí)。 運(yùn)動(dòng)方式，可以選擇你喜歡的。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以依照運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率作為標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算： 60歲以下的人運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=180-年齡（±10）； 60歲以上的人：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=170-年齡（±10）。 4、健康飲食 多:攝入蔬菜、水果、堅(jiān)果、全谷物、多不飽和脂肪酸和長鏈ω-3脂肪酸； 少:攝入紅肉和加工肉類、含糖甜飲料、反式脂肪酸和鈉。 5、適量飲酒（例如，酒精攝入量女性為5-15克/天，男性為5-30克/天） 酒精被列入一級(jí)致癌物，一般不建議飲酒，尤其是大量飲酒。 但是在一些研究中發(fā)現(xiàn)，適度飲酒對(duì)心血管有益處，一定程度上降低了心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。 什么是適度呢？建議的劑量為：酒精攝入量女性為5-15克/天，男性為5-30克/天。 注意，這里說的是純酒精的量，如30克酒精，相當(dāng)于50°白酒60ml，啤酒300ml。   |
|
|
