俗話說早吃好，午吃飽、晚吃少，早餐是我們一天當(dāng)中的第一頓飯，所以吃好早餐是非常有必要的，如何在匆忙的工作日既方便做，又能保證營養(yǎng)平衡的早餐？今天推薦6款營養(yǎng)米糊，早餐喝牛奶不如喝它，簡(jiǎn)單好喝，營養(yǎng)全面，尤其對(duì)女人好處多，可謂一舉多得。

紅豆山藥米糊

對(duì)于山藥很多人都非常的了解，他有助于我們健脾，還能幫助我們降低血糖，另一種主要食材紅豆，它含有較多的礦物質(zhì)，能夠幫助我們補(bǔ)血，消除浮腫，滋潤護(hù)膚，和糯米組合在一起做成米糊，順滑爽口，營養(yǎng)豐富，不管是什么樣年齡段的人，喝起來都很好，也非常適合正在減脂的朋友們。

【材料】：鐵棍山藥 1根，紅豆 25克，糯米 25克，紅棗 5顆、

【做法】：

1、紅豆用清水浸泡2個(gè)小時(shí)的時(shí)間，或者可以提前一個(gè)晚上浸泡紅豆也是可以的，能節(jié)省時(shí)間；

2、淮山削皮切段，山藥黏液中含生物堿，很多人都對(duì)它過敏，建議處理山藥的時(shí)候戴上手套；

3、紅棗對(duì)半切開，去掉紅棗核；

4、把紅豆、糯米、山藥和紅棗放入破壁機(jī)里；

5、加入大約700毫升的清水，按米糊鍵就可以啦，25分鐘左右就可以了，喜歡甜口的加碎冰糖，一起放破壁機(jī)打！

紅薯玉米小米糊

這款米糊用的主要食材就是紅薯、玉米渣和小米，紅薯和玉米中都含有豐富的膳食纖維及淀粉，具有潤腸通便的作用。小米更是最養(yǎng)人，作為“五谷之首”，它維生素B1含量是大米的幾倍，礦物質(zhì)的含量也高于大米。健康營養(yǎng)的玉米、小米和紅薯打出來的糊糊顏色好漂亮啊，淡淡的甜，微微的糥，老少咸宜，清腸道排宿便喲。

【材料】：紅薯 1個(gè)，玉米渣 30克，小米 30克，冰糖 少許

【做法】：

1、將玉米渣和小米淘洗干凈；

2、紅薯洗凈去皮，切成小塊；

3、將紅薯、玉米渣和小米放到破壁機(jī)中，加入750～1000ML的純凈水，選擇米糊按鍵，30分鐘就可以喝上；

4、最后放少許冰糖，喜歡吃甜的可以多放點(diǎn)糖，不喜甜就少放。

桂圓紅棗銀耳糊

銀耳的植物膠原蛋白滿滿，經(jīng)常攝入能夠滋潤皮膚，百合潤燥清心火，紅棗桂圓補(bǔ)血養(yǎng)顏，組合起來是健康的養(yǎng)顏潤燥方子，將四者搭配在一起打出來的漿液很細(xì)膩，營養(yǎng)好吸收，低卡飽腹又美容養(yǎng)顏。一碗溫?zé)岬墓饒A紅棗銀耳糊，膠質(zhì)滿滿，香香糯糯的，喝了暖心暖胃。

【材料】：銀耳 小半朵，百合 25克，紅棗 7顆，桂圓 1小把

【做法】：

1、銀耳用清水泡發(fā)1個(gè)小時(shí)，泡發(fā)后把底部的黃芯去掉，撕成小塊；

2、紅棗對(duì)半切開，去掉棗核，桂圓也要去核；

3、把銀耳和紅棗、桂圓以及百合一起放入破壁機(jī)內(nèi)；

4、倒入適量清水，水量至750～1000ML的就行了，如果喜歡稠點(diǎn)的可以放少點(diǎn)水；

5、選擇豆?jié){按鍵，20分鐘左右就可以喝上，喜歡吃甜的可以放點(diǎn)糖，不喜甜就少放。

花生露

花生的營養(yǎng)價(jià)值比糧食高，可以與雞蛋、牛奶、肉類等一些動(dòng)物性食物媲美，它的含鈣量豐富，以及含有各種維生素A、維生素B、維生素E、維生素Ｋ等物質(zhì)，特別是不飽和脂肪酸的含量很高，很適宜制造各種營養(yǎng)食品。早餐喝一杯用花生做成的細(xì)膩粉漿，能為人體提供一天需要的營養(yǎng)，口感非常香濃順滑，喜歡的朋友千萬別錯(cuò)過！

【材料】：花生 100克，糯米 50克，清水 500ml，冰糖 適量

【做法】：

1、提前泡糯米和花生，大概1個(gè)小時(shí)左右，泡好的花生可以去皮，也可以不去，不去最后的顏色就沒那么白；

2、把花生米和糯米放入破壁機(jī)內(nèi)，再放入適量的碎冰糖，糯米是一定要加的，糯米的加入是為了讓酪濃稠，在煮的過程中會(huì)越來越稠；

3、加入500毫升的清水，有牛奶就加牛奶，這個(gè)水量打出來的花生酪濃稠細(xì)滑，不喜歡太稠的可以多加點(diǎn)水，然后直接按豆?jié){模式就可以啦；

4、大概20分鐘就能做好了，花生露打好后可以撒一些桂花，特別細(xì)膩的口感，超級(jí)香的！

核桃芝麻黑豆?jié){

這款核桃芝麻黑豆?jié){特別適合早餐喝，黑豆比黃豆?fàn)I養(yǎng)，還含有的維生素E、VE是一種抗氧化劑，能清除體內(nèi)自由基，再加上花生、芝麻和核桃一起打成豆?jié){，增加豆?jié){的香味，口感順滑，還能補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)，熱乎乎的營養(yǎng)豆?jié){，喝著身體暖和，尤其會(huì)保養(yǎng)的女人都愛喝它，延緩衰老、滋養(yǎng)毛發(fā)，使頭發(fā)變得烏黑亮麗。

【材料】：核桃 6個(gè)，熟黑芝麻 30克，黑豆 50克，花生 30克

【做法】：

1、把黑豆和花生先用清水浸泡20分鐘，浸泡的水不要倒了，等下可以一起放進(jìn)去打豆?jié){；

2、核桃取出核桃仁，放在微波爐烘烤2分鐘，取出后去掉核桃仁的外皮，核桃就沒有苦澀味道了；

3、把核桃、黑芝麻、黑豆和花生一起放入破壁機(jī)內(nèi)，黑芝麻我是炒熟的，這樣打出來的豆?jié){比較香，當(dāng)然也可用生的芝麻，香氣差一點(diǎn)而已。

4、倒入適量清水，大概700ml左右，啟動(dòng)豆?jié){機(jī)，靜等美味；

5、喜歡甜的可以自己按口味加點(diǎn)冰糖，黑乎乎的一杯超級(jí)香。

紫薯紅豆燕麥糊

紫薯含有豐富的硒和花青素，有抗自由基、抗衰老、減肥瘦身的效果。燕麥?zhǔn)且环N低熱量的食物，并且食用燕麥有很強(qiáng)的飽腹感，而紅豆也有健脾養(yǎng)胃的功效，脾胃不好的朋友可以多吃點(diǎn)。軟糯的紫薯加入香甜的紅豆，還添加了燕麥來增加口感，香甜軟糯，口感超棒，營養(yǎng)價(jià)值高，低卡飽腹又美容養(yǎng)顏。

【材料】：紅豆 10克，即食燕麥 10克，紫薯 小半個(gè)

【材料】：

1、紅豆可以隔夜泡，如果豆?jié){機(jī)提示豆類可以不用泡，也可以不泡；

2、把紫薯去皮后切成小塊備用；

3、將紅豆、燕麥片和紫薯放入破壁機(jī)內(nèi)，然后加入清水，水量不要超過刻度線哦，然后啟動(dòng)豆?jié){功能；

3、30分鐘左右就能打好，喜歡甜的可以自己按口味加點(diǎn)糖。