每個人都有一個夢想，那就是擁有一個大長腿。大長腿不僅給人高挑的視覺感受，更是讓整個人看起來很修長，“胸以下都是腿”是讓人渴望的夸獎。不過，這仍然是很多人的一個期望，低頭看看我們的大腿依舊還是粗粗的，不夠細。

經(jīng)常鍛煉的仙女們會發(fā)現(xiàn)，每次練完，臀部和大腿正面和外側(cè)都很酸爽，而大腿內(nèi)側(cè)卻幾乎沒有什么感覺，所以大腿內(nèi)側(cè)的贅肉也是很難減。雖然說沒有局部的減脂，但有沒有能鍛煉到內(nèi)側(cè)的動作呢？

當(dāng)然有了！所有的相撲式的下肢運動都可以有效的鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)。

隆重推出這幾個動作，讓你火速減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉：

相撲深蹲

雙腿打開，距離約為肩寬的兩倍，腳尖朝外約45度。下蹲時的注意事項和普通的深蹲一樣，過程中保持脊柱中立，如果可以的話，可以增加負重。隨著鍛煉一天天的適應(yīng)，你可以做半程的相撲深蹲，這個更有訓(xùn)練助于大腿肌肉的控制。完成15個。如果有條件的話各位小仙女可以利用深蹲架去完成，這樣更加安全。

相撲深蹲跳

在上一個相撲深蹲動作下蹲之后，身體向上跳起，隨后腳尖著地并下蹲，然后再次跳起。這個動作在完成幾個之后，會明顯感覺比較費力，此時一定要注意呼吸。上跳時呼氣，下落時吸氣。完成20個。

跪姿側(cè)抬腿

俯臥在瑜伽墊上，膝蓋著地，雙手撐地，左側(cè)膝蓋向左側(cè)打開外展，在完成動作的時候注意身體的其他部位盡量保持不動。這個動作需要臀腿肌肉的配合，外展時呼氣，放下時吸氣。容易出現(xiàn)的錯誤是外展時，腿抬得過高，帶動盆骨轉(zhuǎn)動。左側(cè)和右側(cè)各完成15個。

動態(tài)臀橋

平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，腳掌踩實地面，雙手置于身體兩側(cè)。臀部發(fā)力將大腿與身體處在一條直線上，上背部觸地。做的過程中注意呼吸，下落時吸氣，抬起時呼氣。完成25個。如果你覺得很輕松，也可以增加負重，在腹部增加一些重量，完成進階版。

以上臀腿訓(xùn)練一套做4組，完成后不要忘記在做2組高強度間歇性訓(xùn)練，也就是我們常說的HIIT，有效的幫助我們提高減脂的效率。其實這幾個動作也可以增加到平時進行的HIIT訓(xùn)練中，也是非常不錯的選擇。

我們夢寐以求的大長腿是需要精雕細琢的，所以讓汗水流的更值得，抓緊時間來一組吧！