深蹲三百，顧名思義，一天深蹲300個，從早上起床開始，刷牙之前，或者一邊刷牙一遍深蹲，可以快速打開你的心肺功能。提高你可憐的基礎代謝率喲。

其實說起深蹲，這兩個字，特別容易讓人誤解，讓人中心向前，結(jié)果就真的成了蹲了。

其實深蹲，確切的描述，叫“后坐”比較合適，就是把重心靠后，人往后坐。整個人上半身始終豎直向上。

然后，每次上廁所的時候，記得深蹲30喲，所以一天10杯水，10次廁所，也就是深蹲300咯。

注意：蹲下去的時候膝蓋盡量超過腳尖【理論上膝蓋完全不超過腳尖是不可能的，所以是盡量不要超過腳尖?！?。

雙腿分開與肩同寬【雙腿張得越開，鍛煉屁股越多，越窄，腿會發(fā)力很多】【他媽的我剛才括號里的話都白說了，現(xiàn)在我罵人了，應該可以引起你們的注意了吧？所有深蹲屁股找不到感覺的人不要在下面給我留言了，仔細看看上一句，把腿給張開，像個相撲一樣 張開，這樣做深蹲就能找到屁股的感覺了。他媽的結(jié)束?！浚蚝笞?，身體微微前傾。保持2秒鐘，再慢慢站直。

動作自檢：身體不能過分前傾，要盡量向后蹲，才能起到鍛煉效果。雙手可以交叉放于肩上。這樣動作做起來就會比較容易。

塑身優(yōu)勢：這個動作提臀功效非常明顯，同時也可以鍛煉到大腿前側(cè)肌肉，想要塑造完美臀部曲線的女性可要注意練習嘍。

超過腳尖練腿，不超過腳尖練臀。控制下意念，用夾屁股的力量起來，不要使用大腿的力量，這樣才能練到屁股。

說一下最重要的，用夾屁股的力量，再說一遍，夾屁股的力量。

我終于找到了兩個標準的國外妹子，大家看一下，這樣的深蹲不會傷膝蓋，如果膝蓋超過腳尖，將會讓大腿和膝蓋承受超級巨大的壓力，大約是你體重兩倍的壓力。

組與組之間，如果覺得臀大肌酸痛，繃緊，用下面的動作拉筋。正常是組間拉筋，組后拉筋。

當你可以完成深蹲300，但是依然用手捏一下，依然屁股上有脂肪，有贅肉，這個時候該怎么辦呢？

背書包深蹲，書包里放礦泉水，從一瓶開始，深蹲30*4.

每天晚上增加一瓶。慢慢的，你的書包里放滿了礦泉水，你依然可以深蹲30*4，你的屁股就已經(jīng)跟黑人一樣翹咯。

注意，是翹，不是肥，不是大喲，是翹！

++++++++++++++++++++++++++++2月16日更新++++++++++++++++++++++

很多人找不到屁股的感覺，乖乖把腿給我張到最大，就好像是個相撲一樣。做相撲深蹲去，我就不信你還找不到感覺了。

相撲深蹲除了翹臀，還有一些別的好處，比如：縮陰。收縮陰道提高性生活質(zhì)量只是一個很小的幫助，更多的是你們以后要生孩子，會縮陰，你生孩子的時候才會使用那種推，擠壓的力量！

深蹲還有什么好處？可以提高胰島素分泌水平，很多科學研究報告都指出，屁股大的人有利于降低血脂，不會患糖尿病。

多項研究顯示，臀部大的人體內(nèi)“壞膽固醇”水平更低，“好膽固醇”水平更高，因而心腦血管硬化的幾率較小。臀部脂肪可以中和有害的脂肪酸，而且還包含著防止動脈堵塞的抗炎癥素。英國牛津大學研究還發(fā)現(xiàn)，大屁股的人患糖尿病的風險也很低。

一項跨國研究報告指出，豐臀配上纖腰可能是避免心臟病發(fā)作的最佳保障，腰圍與臀圍的比例較身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）更能預測心臟病發(fā)作的幾率。最危險的是那些腹部肥胖的人，也就是被稱為蘋果形身材的人。這部分人的脂肪細胞堆積在腹腔內(nèi)主要器官周圍，影響血糖代謝，容易引起血脂、膽固醇、甘油三酯異常。這些都是引發(fā)心腦血管疾病的主要危險因素。

另外，就害怕你們腰疼，都沒敢叫你們負重，我的天啊，竟然還是有人給我回話說腰疼，叫我如何是好。

我找了好久沒找到我要表達的意思的圖片，索性我就用我少兒組國畫什么什么獎的水平給大家話了一個側(cè)面的解析圖。你活生生的把深蹲做成了負重挺身，你的腰不疼，誰疼？

注意，如果你的大腿平行于地面，練得是腿，只有低于九十度，才是屁股。

另外，做到第四步和第五步的時候，需要你的腰發(fā)力，保持一個豎直向上的力量，這樣你的后背才會從始至終都是豎直向上的，而不會成為撅屁股挺身的那種錯誤的深蹲方法。咬咬牙，挺住喲。