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現(xiàn)代快節(jié)奏的生活使人們越來越注重養(yǎng)生，除了食物養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生之外，今天小編向大家介紹一種新的養(yǎng)生方式——?dú)夤︷B(yǎng)生。那么氣功入門有哪些要領(lǐng)呢?怎么樣練習(xí)氣功呢?跟隨小編一起來學(xué)習(xí)一下吧! 養(yǎng)生氣功 武當(dāng)盤龍養(yǎng)生功 養(yǎng)生氣功其實(shí)也有很多種類，今天小編就從眾多氣功種類之中挑選了武當(dāng)?shù)谋P龍養(yǎng)生功。武當(dāng)盤龍養(yǎng)生氣功是武當(dāng)?shù)?8代傳人周延爵創(chuàng)作的。此氣功沒有性別、年齡要求，任何人都可以學(xué)習(xí)。此功簡單易學(xué)，對治療慢性疾病十分有用。 一、靜立放松功 動(dòng)作要領(lǐng)：立正姿勢，兩腳并攏，頭正身下，虛靈頂勁，下頜微收，舌頂上腭，眼平視后垂簾，鼻尖同肚臍成一條線，百會(huì)穴與會(huì)陰穴及足涌泉穴成一條直線(用意念聯(lián)成)，兩臂下垂，兩手中指輕輕按于兩體側(cè)(風(fēng)市穴)，大指根魚際穴處下松，兩足心用意踏地，五腳指抓地。 1、三線放松 即：前放松，后放松，側(cè)放松。 前放松線路：印堂穴始，經(jīng)面部，胸部，腹部，兩大腿，兩膝關(guān)節(jié)，兩小腿，兩腳背，十個(gè)腳趾順次序放松(大敦穴)，然后意守兩腳趾尖1分鐘。 側(cè)放松線路：從兩耳廓邊起，頭部兩側(cè)放松，然后意守兩手中指指尖(中沖穴)1分鐘。 后放松線路：頭頂部，后腦部，兩肩胛部，背部，腰部，臀部，兩大腿后面放松，兩膝窩，兩腳跟，然后意守兩足(涌泉穴)2分鐘。 從醫(yī)學(xué)上講督脈，任脈，手三陽經(jīng)，足三陽經(jīng)放松(從頭向下放松) 2、深呼吸三至六次 要求：吸氣時(shí)舌尖頂上腭，收腹;呼氣時(shí)舌頭放平，氣沉下丹田。主要用鼻吸，鼻吐，逆式呼吸(腹式呼吸)。 主要作用：深呼吸三至六次主要是為了打通身體內(nèi)部的氣，排出體內(nèi)骯臟氣體，將體內(nèi)灌入新鮮健康的氣體，是整個(gè)人的精神面貌煥然一新，保證人體血脈的通暢。此步驟也是為下一步打好基礎(chǔ)。 二、站樁功 接上式，兩腿分開與肩同寬，兩腳平直，腳尖稍向里扣，雙手下垂于兩大腿外側(cè)，掌心向里，掌指朝下，頭正身下，虛靈頂勁，目平視后垂簾，兩腿微曲(大腿與小腿成30度角)含胸，收臀。姿勢正確后，兩手上抬，大臂與小臂成90度角，兩掌勞宮穴自然相對，兩肘與胸成一條線，意守勞宮。 要求：似守非守，站樁時(shí)間根據(jù)各人身體狀況而定。 作用：主要調(diào)身，調(diào)姿勢，找開氣門。 三、盤龍?zhí)阶?/strong> 接上式，五手指慢慢向里抓攏(意念抓氣)。 要求：做盤龍?zhí)阶r(shí)，需要反復(fù)練習(xí)三十到五十次。做該式的要求是，不要用力而要用意，看上去是用盡在抓其實(shí)并非如此，抓氣要抓圓，后在慢慢的放開。練完此式之后，會(huì)感覺手上的氣感越來越重，宜反復(fù)練習(xí)。 抓氣要抓圓，仍用意不用力，似抓非抓，然后輕輕放開。此時(shí)手上氣感，會(huì)隨之增強(qiáng)，反復(fù)作30至50次為宜。 四、雙龍戲珠 接上式，手放平后，先同時(shí)彎曲內(nèi)扣小指、無名指、中指，然后彎曲大拇指，食指由里向外慢慢轉(zhuǎn)圈。 要求：似轉(zhuǎn)非轉(zhuǎn)，用意不要用力，自然緩慢，20秒轉(zhuǎn)一次，重復(fù)50次。 動(dòng)作：先把小指、無名指、食指放開，再把大拇指放開，再盤龍?zhí)阶θ巍?/p> 功理：經(jīng)絡(luò)“內(nèi)屬于臟腑，外絡(luò)于肢節(jié)”，通過經(jīng)絡(luò)的聯(lián)系，將人體上下、左右、前后、內(nèi)外、五臟六腑、頭面、軀干、四肢百骸等組織器官緊緊地聯(lián)系成一個(gè)完整統(tǒng)一的有機(jī)整體。 食指與肝膽相通，轉(zhuǎn)動(dòng)食指，可治療各種肝膽疾病，心煩易怒，性格急燥，肝氣郁結(jié)，精神疾病，四肢伸屈不利，思慮過多，猶豫不決，胃腸潰瘍，一些婦科疾病及其它一些腦部疾病等。 |
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