這是武當(dāng)龍門派氣功第18代傳人周延爵傳授的“武當(dāng)龍門盤龍養(yǎng)生功”。此功特點(diǎn)：易學(xué)、得氣快、治療慢性病效果好，男女老少皆可學(xué)，有病治病，無(wú)病強(qiáng)身。
    一、靜立放松功。
    動(dòng)作要領(lǐng)：
    立正姿勢(shì)，兩腳并攏，頭正身下，虛靈頂勁，下頜微收，舌頂上腭，眼平視后垂簾，鼻尖同肚臍成一條線，百會(huì)穴與會(huì)陰穴及足涌泉穴成一條直線（用意念聯(lián)成），兩臂下垂，兩手中指輕輕按于兩體側(cè)（風(fēng)市穴），大指根魚際穴處下松，兩足心用意踏地，五腳指抓地。
    1、三線放松。
    即：前放松，后放松，側(cè)放松。
    前放松線路：印堂穴始，經(jīng)面部，胸部，腹部，兩大腿，兩膝關(guān)節(jié)，兩小腿，兩腳背，十個(gè)腳趾順次序放松（大敦穴），然后意守兩腳趾尖1分鐘。
    側(cè)放松線路：從兩耳廓邊起，頭部?jī)蓚?cè)放松，然后意守兩手中指指尖（中沖穴）1分鐘。
    后放松線路：頭頂部，后腦部，兩肩胛部，背部，腰部，臀部，兩大腿后面放松，兩膝窩，兩腳跟，然后意守兩足（涌泉穴）2分鐘。
    從醫(yī)學(xué)上講督脈，任脈，手三陽(yáng)經(jīng)，足三陽(yáng)經(jīng)放松（從頭向下放松）
    2、深呼吸三至六次。
    要求：吸氣時(shí)舌尖頂上腭，收腹；呼氣時(shí)舌頭放平，氣沉下丹田。主要用鼻吸，鼻吐，逆式呼吸（腹式呼吸）。
    主要作用：新陳代謝，排病氣，灌好氣，打通經(jīng)絡(luò)疏通氣穴，為下一步功法打下基礎(chǔ)。
    二、站樁功。
    接上式，兩腿分開與肩同寬，兩腳平直，腳尖稍向里扣，雙手下垂于兩大腿外側(cè)，掌心向里，掌指朝下，頭正身下，虛靈頂勁，目平視后垂簾，兩腿微曲（大腿與小腿成30度角）含胸，收臀。姿勢(shì)正確后，兩手上抬，大臂與小臂成90度角，兩掌勞宮穴自然相對(duì)，兩肘與胸成一條線，意守勞宮。
    要求：似守非守，站樁時(shí)間根據(jù)各人身體狀況而定。
    作用：主要調(diào)身，調(diào)姿勢(shì)，找開氣門。
    三、盤龍?zhí)阶Α?br>    接上式，五手指慢慢向里抓攏（意念抓氣），要求：抓氣要抓圓，仍用意不用力，似抓非抓，然后輕輕放開。此時(shí)手上氣感，會(huì)隨之增強(qiáng)，反復(fù)作30至50次為宜。
    四、雙龍戲珠。
    接上式，手放平后，先同時(shí)彎曲內(nèi)扣小指、無(wú)名指、中指，然后彎曲大拇指，食指由里向外慢慢轉(zhuǎn)圈。
    要求：似轉(zhuǎn)非轉(zhuǎn)，用意不要用力，自然緩慢，20秒轉(zhuǎn)一次，重復(fù)50次。
    動(dòng)作：先把小指、無(wú)名指、食指放開，再把大拇指放開，再盤龍?zhí)阶θ巍?br>    功理：經(jīng)絡(luò)“內(nèi)屬于臟腑，外絡(luò)于肢節(jié)”，通過經(jīng)絡(luò)的聯(lián)系，將人體上下、左右、前后、內(nèi)外、五臟六腑、頭面、軀干、四肢百骸等組織器官緊緊地聯(lián)系成一個(gè)完整統(tǒng)一的有機(jī)整體。
    食指與肝膽相通，轉(zhuǎn)動(dòng)食指，可治療各種肝膽疾病，心煩易怒，性格急燥，肝氣郁結(jié)，精神疾病，四肢伸屈不利，思慮過多，猶豫不決，胃腸潰瘍，一些婦科疾病及其它一些腦部疾病等。
    五、雙龍擺尾。
    接上式，先彎曲內(nèi)扣小指、無(wú)名指，再?gòu)澢持?、大拇指。然后大臂帶小臂，向外轉(zhuǎn)里劃弧到下丹田，中指相對(duì)，距離10公分，上抬到上丹田，兩手距離與眼平寬，然后中指慢慢向下彎，又慢慢向上頂，象頂球一樣，重復(fù)36次。
    然后轉(zhuǎn)掌，掌心向外，慢慢由上向下落放原位置（站樁），大臂與小臂成90度角，把小指、無(wú)名指、食指、大拇指一一放開，然后再盤龍?zhí)阶θ巍?br>    功理：人的十指與十趾皆為人體的十二經(jīng)之起點(diǎn)或未端，并與奇經(jīng)八脈相關(guān)聯(lián)。中指為手厥陰心經(jīng)之未端，主管心經(jīng)和小腸經(jīng)。
    以上三個(gè)動(dòng)作主要是調(diào)動(dòng)十二經(jīng)脈和十二經(jīng)筋，強(qiáng)化內(nèi)氣運(yùn)行，從而達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整體內(nèi)氣血。
    六、烏龍噴氣。
    接上式，兩手掌心相對(duì)，距離10公分，0分鐘后，兩手五指向外邊抓邊拉氣，（意念象拉絲一樣）。拉氣時(shí)吸氣，收腹，舌尖抵上腭，合時(shí)，兩手慢慢合攏。重復(fù)50次。收外氣：慢慢轉(zhuǎn)手心向外，落身體兩側(cè)，外氣內(nèi)收，眼睛尋找目標(biāo)，勞宮穴收氣，氣到下丹田（肚臍下1寸3）2分鐘。兩手慢慢向上攏氣，向百會(huì)貫氣，眼睛下視下丹田，兩手不重疊，徐徐由上丹田（印堂穴）經(jīng)中丹田到下丹田。同時(shí)，兩腿微微站起，兩手放置身體兩側(cè)。
    七、鐵牛耕地。
    手背向上，用意不用力，手臂向前，身體略后仰以腰帶動(dòng)雙臂、雙手，兩腿自然站立，與肩同寬，兩手臂從前揚(yáng)起，向后拉氣、吸氣，舌頂上腭，收腹；經(jīng)太陽(yáng)穴，到胸部平，手掌向前推，以腰帶動(dòng)手，人前俯，慢慢推出。呼氣、舌尖放平。重復(fù)50次，動(dòng)作前俯后仰，似牛耕地。然后，兩手臂慢慢落置身體兩側(cè)，下按手心向下，手背向上，身體徐徐下蹲，大腿與小腿成30度角，眼睛張開，向收氣方向看。由手指收大自然空氣，由勞宮穴收地氣，意念日精華和林陽(yáng)之氣，源源不斷地流入手掌，再沿手臂內(nèi)側(cè)至腹中，送達(dá)丹田。后抬起兩臂，手心向外，食指向太陽(yáng)穴貫氣，眼睛下視丹田。意念送達(dá)丹田。兩手臂從太陽(yáng)穴處徐徐放置兩側(cè)。
    八、陰陽(yáng)開合。
    1、接上式，兩手在膻中抱球，手心相對(duì)，左手上，右手下，以腰帶手，向右轉(zhuǎn)，右手徐徐上抬，與頭頂相平。左手手背向上放在腋下，左轉(zhuǎn)時(shí)，左掌心向上，右手背向上抱球，向左轉(zhuǎn)，與右轉(zhuǎn)姿勢(shì)相同重復(fù)50次。
    2、拉氣兩手掌相對(duì)在膻中穴，距離10公分，向外拉氣，手掌弓形，意守中指，吸氣，舌尖抵上腭，合時(shí)，手掌伸平，徐徐合攏，同時(shí)呼氣，舌頭放平，意守勞宮穴，重復(fù)50次。
    3、兩手勞宮穴相對(duì)，向前盤球，意想兩手勞宮有氣球，滾動(dòng)36次。
    4、轉(zhuǎn)氣兩手心向里重疊（但不相合），由里向外轉(zhuǎn)手36次。
    九、獅子盤球。
    接上式，男左女右，捂肚臍（男的左手在下，右手上上，女的右手在下，左手在上，）養(yǎng)丹田1分鐘，然后，雙手順時(shí)針方向正反各轉(zhuǎn)36次，下吐上吸，用逆式呼吸方法，再養(yǎng)丹田1分鐘，將手臂放置身體兩側(cè)。
    十、收功。
    深吸氣，兩手張開，由身體兩側(cè)抬起，收攏大自然混元?dú)?，向百?huì)貫氣。然后雙手重疊（但不相合，兩手掌距離2公分），沿面部由上丹田經(jīng)中丹田，行至下丹田，氣沉下丹田，雙手放置身體兩側(cè)。