1.站直，深呼吸，然后呼出肺部的所有空氣。（即使你認為你已經(jīng)達到了呼氣的終點，用你的腹肌來排出更多的空氣。）

注意：

呼氣時，彎曲膝蓋，雙手放在大腿上。

不要吸氣，接下來的幾個動作是在屏氣的同時進行的。

2.現(xiàn)在，你需要完全放松你的腹部。除非你完全放松你的腹肌，否則下一步不會起作用。

3.用你的喉嚨做吞咽動作，當你感到喉嚨肌肉緊張時，按住它，也就是關(guān)閉你的喉嚨。

4.接下來是“假吸氣”。

閉上嘴巴，喉部肌肉仍然收縮，想象你正用肺吸氣。

因為實際上沒有空氣被吸入(你的喉嚨是封閉的)，隔膜產(chǎn)生的壓力試圖將空氣吸入肺部，導(dǎo)致你的腹部內(nèi)容物被吸入并向上。這就是造成下腹凹陷的原因。這感覺就像腹部的東西被吸力輕輕向上拉。

5.在你感覺舒服的時候盡量保持這個姿勢。

(但一開始不要超過10秒)，然后放松吸氣，慢慢吸氣，然后站起來。做一些緩慢的深呼吸。