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瑜伽中有六種特別的、用以清除體內(nèi)毒素的練習(xí)和一種清除潛意識(shí)負(fù)能量、有助于更好地集中注意力的練習(xí)。 瑜伽認(rèn)為清潔法是修習(xí)瑜伽的過程中必不可少的。這六種清潔法分別是： (1)涅悌法：鼻腔清潔法。 (2)道悌法：清理食道及整個(gè)消化道，包括耳道和口腔。 (3)瑙力法：增強(qiáng)并按摩腹部肌群，清理腹腔毒素。 (4)巴斯悌法：清理大腸。 (5)卡帕爾．巴悌法：內(nèi)氣和鼻竇的清潔。 (6)特拉他卡法：潛意識(shí)清理，眼睛的潔凈。 瑙力（Nauli）、圣光調(diào)息（Kapalabhati）被認(rèn)為是六種清潔法中最重要的兩種。據(jù)印度瑜伽師介紹，清潔法對(duì)凈化人體各器官效果頗佳。但如無瑜伽師親臨指導(dǎo)，則會(huì)招致不良后果。 今天我們來講講瑙力（Nauli），也就是通俗說的腹部滾動(dòng)按摩法。 瑙力 Nauli ▼ 第一步 用鼻子吸氣 正視圖▼ 側(cè)視圖▼ 第二步 用嘴巴呼氣吸氣，呼盡 正視圖▼ 側(cè)視圖▼ 第三步 嘴巴閉上，腹部內(nèi)收，到肋骨下端 正視圖▼ 側(cè)視圖▼ 第四步 2條腹直肌向前突出 向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng) 正視圖▼ 側(cè)視圖▼ 第五步 向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng) 正視圖▼ 側(cè)視圖▼ 第六步 向中間推出 正視圖▼ 側(cè)視圖▼ 最后，用鼻子吸氣，站直 大家要注意啦，瑙力法一定要空腹練習(xí)，最好的時(shí)間是在早晨空腹的時(shí)候。生理期和懷孕期間不能練習(xí)。剛開始練習(xí)瑙力法，能把兩道腹直肌弄出來就不錯(cuò)了，一定要循序漸進(jìn)哦！
瑜伽路上 就差一個(gè)你 ▼ |
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