即使是老年人，只要有規(guī)律地進行Uddiyana Bandha的練習，也會變得年輕。

瑜伽收束法、bandha 即班達（中文名：收束法），意為“約束控制、封鎖封印”。它是瑜伽中特有的練習方法之一，含有收縮、束縛的意思。班達可以使人聚斂散布在體內各處的氣息能量，進行集中和控制，從而產生更多的人體能源，這些能源使人體能夠更加有效的、去利用自己身體的功能資源。傳統瑜伽把收束法歸為契合法練習中，收束法被廣泛地應用到調息和契合練習中。

Uddiyana Bandha是腹鎖，另外還有Mula Bandha(根鎖）和Jalandhara Bandha( 喉鎖），這是瑜伽練習中的三把鎖；今天來看看腹鎖是如何練習地。

在開始腹部收束的練習時, 有幾個重要的要點需要記住: 

· 只在空腹進行, 只有在呼氣后進行收束。

· 在你腹鎖收束的時候, 也要同時在下頜收束。

· 大多數老師建議在站立的體位練習腹鎖, 只有在你獲得了一些經驗后才可以坐下來練習。

· 同樣,  直到你已經熟練掌握了坐姿時的腹鎖練習, 然后才可以在仰臥位的位置練習。

練習方法：

步驟1

站立，雙腳稍微分開, 睜開眼睛。（不同的老師對正確練習收腹收束有不同的方法；下面有四種方式，可以嘗試不同方法，找到與自己最契合的那一種。）

a) 練習時身體向前傾, 膝蓋彎曲, 雙手放在膝蓋上。頭部稍向下。

b) 先練習這種身體前傾的方法, 在獲得一些經驗后, 可以直立身體, 雙手放在臀部后側的練習法。

c) 直立身體練習。

d) 開始練習時, 你的身體向前傾, 收腹收束, 然后直立, 雙手放在臀部 。

步驟2

通過鼻子深吸氣, 然后迅速和強行呼氣, 也是通過鼻子 (或撅起嘴唇)。充分地收縮你的腹部肌肉, 以盡可能的讓更多的空氣從你的肺部呼出。保持放松腹部。

步驟3

進行所謂的 '模擬吸入';即, 擴大你的肋骨籠 (胸部), 好像你是要吸入, 但不實際吸氣。充分將肋骨籠擴展 (沒有吸入) ，閉氣懸息，吮腹部肌肉和內臟入胸腔并且凹陷腹部 (有些老師說主動地, 但慢慢地上提腹部,或肚臍向脊柱)。在腹部收束的同時進行下頜收束。

步驟4

保持收束法五到15秒。然后慢慢釋放腹部并正常吸氣。練習三到10個回合, 練習次數取決于你的能力, 在每回合之間保持一個或多個正常的呼吸。

步驟5

慢慢地松開腹肌。然后直立并抬頭，深緩并有控制地吸氣。休息，直到呼吸恢復正常。

禁忌與注意事項：

· 胃或腸潰瘍

· 疝氣

· 高血壓

· 心臟病

· 青光眼

· 經期及孕期人群

治療應用：

· 便秘

· 消化不良

在體位法練習開始前練習Uddiyana Bandha，可以很好的刺激和提升腹部能量。

初學者建議：

不要簡單地把你的手放在膝蓋上，把雙手手掌的根部緊緊地壓在大腿的最上方（大腿根處）。這種向下的對股骨骨頭的壓力，將創(chuàng)造出一個輕微的、自然的中空下腹部。更加方便進入腹鎖的練習。

腹鎖的利益：

· 增強腹部肌肉和膈肌

· 按摩腹部內臟，太陽神經叢，以及心臟和肺

· 增加胃火，改善消化，凈化消化道毒素

· 促進腹部的血液循環(huán)和血液流向大腦

· 刺激和提升下腹部的能量，使位于肚臍和心臟的能量聯合

Uddiyana Bandha(腹鎖）中空的腹部看似為一個傾斜凹陷的位置。剛開始可以降低練習的難度，在進入腹部收束時，只須保持腹部收縮幾秒鐘，然后慢慢地延長保持的時間。在熟練掌握初級練習后，再逐漸加深練習；在第3步屏氣不吸并將腹部向內、向上收縮之后，松開，然后再次把腹肌向內和向上收。交替內收和松開的動作，直到有點想要吸氣為止。接著松開收束，恢復正常呼吸。

Uddiyana Bandha這也是所有收束法中最好的一種功法，甚至是老年人也可以通過有規(guī)律的練習而變得年輕！

……… · End · ………