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周末大咖說 Namaskaram 有伽友問， 為什么自己不能輕盈地前跳？那些從下犬起跳，躍到半空中，慢悠悠地雙腳落地的“輕功”是怎么做到的？ 首先，瑜伽不是武功！我們的體式練習是為了讓身、心都保持健康，提升內在能量，為靈性成長做好準備。 在哈他瑜伽當中，許多練習都是為了建立Mula Bandha根鎖和Uddiyana Bandha腹鎖的力量。所謂的“輕功”，只是這些力量的體現(xiàn)，不是目的，更不是我們努力的目標。 之前我們學習了Mula Bandha的定位和收束練習（點這兒，回顧），本期我們學習Uddiyana Bandha的練習。 先看視頻 NOTES 本期小知識 Uddiyana，英譯upward，中譯 [往上]；bandha，英譯binding, putting together, contracting，中譯 [捆綁]、[拼湊在一起]、[收縮]。 Uddiyana bandha 英譯the upward flying lock, abdominal lock，中譯 [上提飛升鎖] 、[ 腹部收束] 或 [腹鎖]。 Uddiyana bandha 是哈他瑜伽中最重要的練習之一。它的確能幫助我們更輕盈地在體式間過渡。但是，它的功效不限于此！ ‘Hatha Yoga Pradipika’《哈他瑜伽之光》對腹鎖有著極高的評價: “It is the lion which conquers the elephant, death. Of all the bandhas, uddiyana is the best. Once it is mastered, liberation occurs spontaneously.” （它是雄獅征服了大象，死亡。在所有收束之中，腹部收束是最好的。一旦掌握它，解脫自然而來。） “Even an old person can become young when [Uddiyana Bandha] is done regularly” （常練習腹部收束，老者也可回春） TIPS 練習要訣 1. 空腹練習。正餐4小時后，零食、水果2小時后，飲料（避免酒精、含咖啡因等飲品）1.5小時后 2. 雙腳打開，微微彎曲膝蓋，腳趾朝外，腳跟朝內 3. 雙手放在膝蓋上 4. 吸氣，呼氣，在呼氣完成時，弓背，卷起脊柱，腹部往上、往內收 5. 保持在5-15秒，然后慢慢放松腹部，回到自然的吸氣 6. 在練習時加入Jalandhara bandha （喉鎖）會更加容易找到感覺。在呼氣結束進入屏氣時，將下巴往下扣，或朝胸骨上方的小凹陷處壓。 7. 每次做3-10輪練習。剛開始時，或許很難找到感覺，勿要過度練習，切記急功近利 8. 練習后，勿要立即進食 注意！以下情況不可練習： 經(jīng)期 懷孕 高血壓 心臟病 胃或腸潰瘍 疝氣 青光眼 Enjoy your practice! END 本期 大咖 Drinie Aguilar 洛杉磯資深瑜伽認證老師 RYT500, ERYT200 注冊能量治愈師 視頻 Drinie 圖源 Yogainternational.com Yogajournal.com drinie.com 編譯 | 小芭芭 校對 & 顧問 | 小歐 視頻編輯 | 珂哥 芭珂瑅 團隊 Weekend 每周末 一起聽【瑜伽大咖說】 See you next week！ 下周再會！
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來自： 玉蝴蝶YOGA > 《巴荷提瑜伽和1先生yoga》
