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人不服老是不行的，年齡變大之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體越來越差，尤其50歲之后，很多問題都會(huì)找上門，其中最常見的問題就是血管問題。 血管和人一樣，會(huì)隨著歲月流逝，不斷老化。血管老化后，很容易出現(xiàn)破裂或堵塞。這也是為什么中老年人更容易罹患腦梗、腦出血等疾病的原因所在。 50歲后，不想血管被堵死，注意做三事 一、補(bǔ)充好營養(yǎng) 1、維生素C 維生素C是形成膠原蛋白必不可少的物質(zhì)，它可以增強(qiáng)血管彈性，降低血管外周阻力，可以起到一定的輔助降壓作用。 此外，維生素C還可促進(jìn)膽固醇氧化成但是排出體外，從而降低降低血液中甘油三酯和膽固醇的濃度，減輕膽固醇在動(dòng)脈壁上的沉著，促進(jìn)動(dòng)脈內(nèi)膜細(xì)胞和組織間質(zhì)清除積存的脂肪。 補(bǔ)充好維生素C，可以防治動(dòng)脈粥樣硬化及心腦血管疾病。 來源：水果和蔬菜是飲食中主要的維生素C來源，在日常飲食中應(yīng)該適當(dāng)多吃些水果和蔬菜，如草莓、檸檬、獼猴桃、西紅柿、小白菜、油菜等。 2、α-亞麻酸 α-亞麻酸屬于ω-3系列脂肪酸，在體內(nèi)可代謝生成二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），它們均具有較強(qiáng)的調(diào)節(jié)血脂的作用，對(duì)心腦血管十分有益。 α-亞麻酸比亞油酸具有更強(qiáng)的降低血清和組織膽固醇的作用。α-亞麻酸可促進(jìn)膽固醇轉(zhuǎn)化成膽酸或中性固醇分別從膽汁或糞便排出，或是刺激膽固醇及其代謝產(chǎn)物以皮脂形式分泌，以降低體內(nèi)總膽固醇水平。 來源：秋蘇籽油、秋麻籽油等植物油是α-亞麻酸的主要食物來源，經(jīng)常食用，可軟化血管，有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞，增加血管通透性的作用，對(duì)預(yù)防和改善心腦血管疾病有益。 3、β-葡聚糖 β-葡聚糖可有效降低總膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇（壞的膽固醇）含量，并能升高高密度脂蛋白膽固醇（好的膽固醇）含量，進(jìn)而調(diào)節(jié)異常的血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化及心腦血管疾病的發(fā)生。 來源：β--葡聚糖的主要來源為燕麥、大麥、蘑菇等。 二、適量做運(yùn)動(dòng) 1、快步走 有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善心肺功能、提高攝氧量效果很好。 快走能促進(jìn)血液循環(huán)，改善心血管血流，有助預(yù)防高血壓等慢性病。 《美國心臟協(xié)會(huì)雜志》在2018年刊登的一項(xiàng)研究表明，每天快走10分鐘，就會(huì)降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。 2、游泳 游泳對(duì)人體神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)等多系統(tǒng)都能起到鍛煉作用。 堅(jiān)持游泳，它使心臟體積運(yùn)動(dòng)性增大，心肌收縮變得有力，安靜時(shí)心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統(tǒng)的效率得到提高。 另外，在游泳的過程中與水產(chǎn)生抗阻力，具有減肥、保持體型的功效，進(jìn)而有利于控制血壓、血脂、血糖等。 3、跑步 慢跑使心臟跳動(dòng)加快，呼吸加深，肺活量增大，有效地消耗脂肪。中長跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。 跑步還能夠增大心臟容積，增加血液總量，提高毛細(xì)血管的密度。身體對(duì)長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。 三、保持好睡眠 不要低估睡個(gè)好覺的重要性！ 睡個(gè)好覺，相當(dāng)于每晚不間斷睡7個(gè)小時(shí)，對(duì)保持良好的整體健康至關(guān)重要。 每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)而不是7-8小時(shí)可能會(huì)增加一個(gè)人患動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)——這是斑塊在動(dòng)脈內(nèi)積聚的一種情況，會(huì)增多27％。 睡眠少于6小時(shí)會(huì)影響血管內(nèi)皮細(xì)胞，7小時(shí)的睡眠對(duì)心血管健康有益。 50歲后，不想血管被堵死，戒三物，血管暢通人長壽 一、戒煙 煙草中的尼古丁是臭名昭著的危害元素，也是促發(fā)缺血性腦血管疾病的頑兇。 反復(fù)吸煙就如同用刀一次次將血管內(nèi)壁劃開，拉大裂隙，使不應(yīng)該出現(xiàn)在血管內(nèi)膜上的一些“投機(jī)分子”（如血小板、白細(xì)胞、低密度脂蛋白、尿酸、尿素等）偷偷溜到血管內(nèi)膜下面，從而導(dǎo)致全身血管老化、內(nèi)膜增厚、斑塊形成，甚至出現(xiàn)血栓，進(jìn)而造成人體各部分血管疾病。 當(dāng)吸煙與高血壓、高血脂、高血糖等危險(xiǎn)因素并存，那么危險(xiǎn)系數(shù)就是疊加倍增關(guān)系，簡單說，就是1+1>2。想要遠(yuǎn)離心腦血管疾病，那幾乎是不可能的。 所以，50歲后，不想血管被堵死，一定要抓緊戒煙。 二、戒饞 一些老人比較喜歡吃零嘴，像蛋糕、面包、餅干等，都是不斷的。 然而，這類食物中含有反式脂肪酸，是一種“壞”脂肪酸，被稱為“餐桌上的炸彈”。 反式脂肪酸會(huì)增加血管動(dòng)脈粥樣硬化，升高低密度脂蛋白膽固醇，而降低高密度脂蛋白膽固醇的量，促使血管壁沉淀更多斑塊，增加血管堵塞的發(fā)生。 所以，50歲后，一定要管住嘴，戒饞，不要讓不良飲食毀了血管健康。
三、戒情緒激動(dòng) 情緒激動(dòng)是心腦血管病的大忌，50歲以后，應(yīng)盡量保持平和的心態(tài)。避免疲勞緊張，情緒激動(dòng)。 年底節(jié)假日接踵而來，親友聚會(huì)，把酒言歡，老人容易情緒激動(dòng)，在大怒或大喜時(shí)，腎上腺分泌增加、血管收縮、心跳加速、血壓上升，容易造成心臟負(fù)荷加重、冠狀動(dòng)脈痙攣。 此時(shí)，極易發(fā)生心腦血管意外，家人應(yīng)提前做好準(zhǔn)備，一旦發(fā)生，盡早就醫(yī)。
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