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你有沒有過這樣的體驗： 考試還沒開始，就總擔心自己考不好； 工作稍有失誤，就徹夜輾轉難眠，擔心領導不認可自己； 對方?jīng)]及時回復信息，就開始胡思亂想； 遇到事情需要選擇，就左右為難，糾結很長時間。 很多時候，我們會對未來過于擔憂，會猜測別人種種的想法，雖然反復思考但最終無法改變現(xiàn)狀。 這種情形其實是毫無意義的，屬于一種自我內(nèi)耗，會讓我們產(chǎn)生許多負面情緒，自我感覺也更加糟糕，但我們卻深陷其中而不自知。 人生是個復雜的劇本，過程沒有彩排，結局不能改寫，每一頁都是現(xiàn)場直播。 想穿好看的衣服出門，要掙扎許久； 想在課堂上發(fā)言，要在心里掙扎無數(shù)回； 聚會時企圖加入群聊，卻一句話也插不上； 發(fā)個朋友圈要焦慮失眠一晚上。 別人隨口一句話都能暗自揣測很久，越想越多，整個人陷入毫無意義的思考之中，拼命跟自己過不去。 我們很多的不快樂，就是因為被頭腦中的各種念頭纏繞。精神損耗會影響我們做出有效的判斷，無論是學習、工作還是人際交往都會更加吃力。 當一個人陷入了這樣的情緒之中，說明他正在經(jīng)歷精神內(nèi)耗。 而人的精力是有限的，自我內(nèi)耗，行動力自然減弱。 心理學上對“內(nèi)耗”的解釋是： 人在管理自我的時候需要消耗心理資源，當資源不足時，人就會處于一個內(nèi)耗的狀態(tài)，長期如此會讓人覺得疲憊不堪。 既不能夠接納現(xiàn)實因素，又難以做到坦然放下，陷入一種進退兩難的境遇里，這就是自我內(nèi)耗。 自我內(nèi)耗所消耗的不僅僅是體力、精力，更是對意志力的一種摧殘。 自我內(nèi)耗成為年輕人最大的生活成本，他們無時無刻不在糾結、內(nèi)耗。究其原因是他們沒有經(jīng)歷過真正的考驗，所以才會糾結于生活的細枝末節(jié)。 生活中有兩種痛苦。
很多時候，我們陷入自我內(nèi)耗的泥潭卻不自知，忍受著不必要的煎熬，不斷地消耗著自我的能量，許多看起來的痛苦其實是我們給自己找到的。  自我內(nèi)耗的表現(xiàn)有哪些？ 1不能為自己做出選擇 自我內(nèi)耗者最頭疼的事情就是選擇，他們不知道自己真正想要什么。在明知道A與B是沖突的情況下，他們還試圖腳踏兩只船，其結果可想而知。 簡單的例子，熬夜與不熬夜顯然是沖突的。對于年輕人來說，熬夜很痛苦，但是不熬夜更痛苦。 熬夜痛苦是因為第二天無論上班還是學習都沒有精力；不熬夜更痛苦的原因是總覺得有沒做完的事情，有沒考慮周全的事情。 在這種自我內(nèi)耗中，個人的精力、意志力不斷被消磨殆盡。 2不能為結果負責 不能夠?qū)Y果負責，所以不敢去嘗試，因為不敢去嘗試，所以產(chǎn)生各種遺憾。 有時候哪怕真的去嘗試了，結果卻不滿意，于是找一大堆理由和借口，歸根結底就是逃避自我的責任。不能對結果負責，所以滿懷牢騷；不能對結果負責，所以逃避自我。 這種內(nèi)耗會讓個體失去真實的自我，陷入一種空想之中。在空想之中，他們是完美的，是能夠掌控一切的存在。但是這種空想對于現(xiàn)實，沒有絲毫影響力。 3想不通 放不下 自我內(nèi)耗者有太多想不通的事情，但是他們并沒有打算放下。 失戀中，被拋棄者往往想不通被拋棄的原因。這種思考盡管讓他們感到痛苦，但是他們沒打算放下它。 無力改變的結果，會讓個體認知產(chǎn)生偏見，并且懷疑自我的能力，進而變得意志消沉。 有些人把這種想不通、放不下的狀態(tài)美化為執(zhí)念，心理學卻稱其為偏執(zhí)。 如何告別內(nèi)耗 1學會接納自己 告別自我內(nèi)耗最好的方法是先要接納，學會接納自己，扔掉“完美人設”的標簽。 過于敏感和在意他人意見看法，源自個體自信心不足，這種低自尊狀態(tài)，讓你的內(nèi)心十分不安，進而在無關緊要和并無確鑿證據(jù)的事情上產(chǎn)生了強烈的內(nèi)耗。  美國精神分析學家卡倫·霍妮在《我們內(nèi)心的沖突》一書中提到： 我們愈是正視自己的沖突，并尋求解決的方法，我們就愈能獲得更多內(nèi)心的自由。 請不要輕易低估自己，也不要對他人的評價毫不在意，而要以人無完人的態(tài)度，理性面對自己的優(yōu)缺點，大方認可自己，并在他人評價的基礎上正面完善自己。 當我們不再去討好所有人，不再鞭策自己做到完美的時候，才會活得更自由。我們是生活的創(chuàng)造者，而不是被動適應者。 2開始行動 停止拖延 自我內(nèi)耗只能讓我們一直在原地打轉，卻會極大地消耗我們寶貴的時間資源和注意力資源。 思考后立馬行動，是減少損耗最有效的方法。凡事拖延，就會導致內(nèi)心產(chǎn)生愧疚感和自我譴責，長期持續(xù)人就會產(chǎn)生自我否定的心理。 當我們的思考能力變成胡思亂想的時候，只會精神內(nèi)耗。當我們停止內(nèi)耗，把目標放在重要的事情上，然后一步步積極行動，就會驚喜地發(fā)現(xiàn)憂慮在不知不覺中煙消云散。 在面對一個高難度的任務時，我們往往因為應對方式的復雜冗長，而行動力很弱。 這事需要學會把目標拆分為階段性的小任務，提高行動力。從每一個能夠完成的小目標開始，而每一次小目標達成，又給我們創(chuàng)造了更大的動力和熱情，從而形成積極循環(huán)。 俗話說：“將軍趕路，不追小兔。”聰明的人，懂得把時間專注在重要的事上；內(nèi)耗嚴重的人，才會把時間用在糾結、焦慮上。任何時候，我們都是自己心理苦痛的制造者，也是唯一的終結者。 把精力放在當下，做好眼下的事情，才有可能營造美好的未來。如果總是執(zhí)著于不會改變的事情，就會喪失自我的活力和生命的張力。 擺脫自我內(nèi)耗，學會與自己和解，勇敢去做想做的事情，剩余的都交給時間。 |
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