感覺很短的時間內(nèi)，隨著爆紅的“二舅”，一個流行詞成了時下年輕人口中的熱門，“精神內(nèi)耗”。

01.

什么是精神內(nèi)耗？

相信很多人都有過這樣一種感覺，每天已經(jīng)很忙碌、很疲憊了，

但腦子里還是會不停的想這想那，就像兩個小人在吵架。但“精神內(nèi)耗”，更多的是心理學(xué)上的概念。

精神內(nèi)耗在心理學(xué)中指向一種心理內(nèi)部的不協(xié)調(diào)，呈現(xiàn)回旋式的糾結(jié)與猶豫。

直白來說，內(nèi)耗的表現(xiàn)就是“想太多”，在做一件事時，內(nèi)耗的人往往會進(jìn)行消極的自我暗示，個體在進(jìn)行自我控制時消耗了過多心理能量，人便容易出現(xiàn)精神疲憊等負(fù)面狀態(tài)。

比如說，在做一件事情時，正常做法是需要花20%的精力來決策、80%的精力用來做事情，而精神內(nèi)耗者可能會花50%、60%，甚至更多的精力來胡思亂想。

它會發(fā)生在自己內(nèi)心世界的波動，就像是自己把自己的心放在火上烤，放到油里烹，放到冰天雪地里凍，扔到沙漠里流浪。

02.

年輕人也在加速內(nèi)耗

過去我們以為，這種情況多發(fā)生在中老年人身上，但現(xiàn)在科學(xué)研究表明，其實每個人都有精神內(nèi)耗的時候，哪怕他是一個孩子。

很多上一代人，人到中年失去了20多歲的沖勁，被生活磨平了棱角，他們意識到自己并不是世界的中心，很多事情無法改變、無力改變。

可能曾經(jīng)也想盡辦法做過很多改變與嘗試，有好有壞，但更多的是無疾而終，在不停地精神內(nèi)耗中找不到方向。

現(xiàn)在這種情況一樣延續(xù)到年輕人身上，愈加激烈的競爭趨勢，愈發(fā)緊張的社交關(guān)系和巨大的階層分割，讓內(nèi)耗幾乎成為了一種普遍的心理情緒。

一些90后乃至95后們，沒想到比如“裁員”這個詞匯會和他們聯(lián)系在一起。

小七之前接觸過一位學(xué)員，她當(dāng)時說自己畢業(yè)就在現(xiàn)在的崗位工作，可看不到前景和未來，升也升不上去，身邊稍微大一點三十歲的人紛紛被裁，說不上那天就輪到她，每天都在惶恐中舉棋不定，她清楚自己在等一個轉(zhuǎn)機(jī)，但是又不知道這個轉(zhuǎn)機(jī)何時能來，可是最后先等來的是“失眠”。

03.

精神內(nèi)耗可以恢復(fù)嗎？

先來看一下導(dǎo)致精神內(nèi)耗的原因主要來自哪些方面：

一個是環(huán)境壓力，如身邊人對自己要求過高，當(dāng)下可能無法達(dá)成，為了緩解內(nèi)心的不安感，總是會想太多來安撫內(nèi)心的焦慮。

另一個是自身壓力，由于自己對自己要求過高或總對未來沒有結(jié)果的事情擔(dān)憂，讓自己無法放松，如當(dāng)事情失敗時，會不斷思考原因問題，即使想不出來，也會讓自己硬想，然后就很容易鉆牛角尖，從而導(dǎo)致精神內(nèi)耗。

● 但精神內(nèi)耗只能躺平？沒有辦法改善了嗎？

面對內(nèi)耗，我們可以這樣做：

1、重建認(rèn)知，理智可以控制情感，可以通過療愈，重建認(rèn)知，加強(qiáng)對情緒的控制能力。

2、把目標(biāo)拆分成階段性小任務(wù)，提高行動力；

3、做自己可以掌控的事，形成積極正向反饋；

4、不懂就問，用直線思維解決疑惑，解決內(nèi)耗；

5、及時向外界傾訴；

6、與自己和解，學(xué)會享受當(dāng)下的快樂；

7、多做運(yùn)動，調(diào)養(yǎng)身心；

8、通過閱讀、聽音樂、看電影來緩解疲勞；

9、接受自己是一個不完美的人。

結(jié)束語：

在自我內(nèi)耗時雞湯文、勵志片等等都可以起到一時作用，說明我們能接收到它們傳遞來的能量。

其實每個人周身都圍繞著能量，有時高，有時低，但精神內(nèi)耗無疑是一個情緒低谷。

精神內(nèi)耗的人常常情緒不穩(wěn)定，從而導(dǎo)致個人能量存在波浪線般的變化，當(dāng)負(fù)能量爆棚常常會感到體弱無助、悲觀頹廢、消極平庸，甚至耗損了生活的好運(yùn)氣。

這時我們就要豐富自己，拒絕內(nèi)耗，懂得與人交往也要遠(yuǎn)離一些不值得交往的人。

只有正能量足夠多，我們才能平衡負(fù)能量，提升自己的能量層級，達(dá)到內(nèi)心的升華和穩(wěn)定。

好了，今天就和大家分享到這里，走進(jìn)彩虹之門，關(guān)注七彩人生，解開人生路上的困惑，我們下期見！