太極旋是在旋肩的基礎(chǔ)上，同時(shí)運(yùn)動(dòng)指、趾、腕、踝、肘、膝、肩、髖、脊椎等身體上的所有關(guān)節(jié)，且左右各同一關(guān)節(jié)個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)共同完成一個(gè)橫“8”字劃圈的軌跡，暗合太極的反“S”曲線運(yùn)動(dòng)而形成的橫“8”劃圈運(yùn)動(dòng)軌跡，身體的每組關(guān)節(jié)會(huì)同時(shí)呈現(xiàn)多處太極橫“8”運(yùn)動(dòng)軌跡。太極旋的動(dòng)作看起來(lái)好像很簡(jiǎn)單，表述起來(lái)就會(huì)相對(duì)復(fù)雜很多，初練起來(lái)稍稍有點(diǎn)難度。（搬家到360時(shí)，稍有改動(dòng)）

下面先表述分解動(dòng)作，再表述整體動(dòng)作。

松靜站立，兩足相距十公分左右，以運(yùn)動(dòng)時(shí)兩足不相碰為宜。

下肢動(dòng)作（含髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、趾關(guān)節(jié)）：先以左足尖點(diǎn)地，以左足踝帶動(dòng)足趾向左外向后轉(zhuǎn)動(dòng)一周，足跟落地。再以右足尖點(diǎn)地，以右足踝帶動(dòng)足趾向右外向后轉(zhuǎn)動(dòng)一周，足跟落地。如此反復(fù)交替進(jìn)行。兩足就呈現(xiàn)出一虛一實(shí)的交替變化，暗合太極陰陽(yáng)消長(zhǎng)的規(guī)律；旋轉(zhuǎn)足踝時(shí)，膝關(guān)節(jié)會(huì)自然微曲，借此帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)腳趾關(guān)節(jié)完成左右關(guān)節(jié)交替旋轉(zhuǎn)。

上肢動(dòng)作（含脊椎關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)）：脊椎關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)的動(dòng)作在旋肩功中已有表述，這里從略。然后重點(diǎn)表述指關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)可以忽略不計(jì)，因?yàn)樗窃谥?、腕、肩運(yùn)動(dòng)的帶動(dòng)下完成的。

兩手置于身體兩側(cè)，掌心向下，五指稍分開(kāi)，指腕放松。以腕關(guān)節(jié)、十指關(guān)節(jié)為軸，同時(shí)各向外交替劃圈（先左手向左外向后劃圈，然后右手向右內(nèi)向上劃圈，并完成各組同名關(guān)節(jié)向外劃圈的動(dòng)作，只是左右手劃圈的時(shí)差為半圈）。結(jié)合交替向后旋肩的動(dòng)作，小臂自然提起，在旋腕、指動(dòng)作帶動(dòng)下，也同時(shí)完成了肘關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。脊椎關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)也一并完成了。

整體動(dòng)作：上、下肢各關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)，都是從左側(cè)同時(shí)開(kāi)始，然后右上下肢各關(guān)節(jié)再隨旋肩的節(jié)奏緊隨其后。整個(gè)軀干在上下肢動(dòng)作的牽動(dòng)下左右呈波浪形扭動(dòng)，肩頸、腰臀部尤顯突出。太極旋，女性做起來(lái)會(huì)尤顯嫵媚，男性做起來(lái)會(huì)剛中帶柔。

太極旋，先左后右，左右為一次，可旋36次。36次后可自由切換到其它的旋肩功，如此任意反復(fù)。至于如何切換沒(méi)有定式，練者可根據(jù)自己健康狀況自由選擇。

練功的量，除太極旋模式練時(shí)有定數(shù)外，其它模式的練時(shí)以身體狀況而定，純?nèi)巫匀?，以不累為?zhǔn)。一次鍛煉的時(shí)長(zhǎng)不要超過(guò)30分鐘。

太極旋的左旋是完成太極圈的陽(yáng)魚(yú)的軌跡，右旋則是完成陰魚(yú)的軌跡。左右組合起來(lái)，就是一個(gè)完整的“太極S形曲線運(yùn)動(dòng)圈”，暗合太極玄機(jī)。所以稱之為“太極旋”，是旋肩功的一個(gè)升級(jí)版本，初練時(shí)會(huì)在動(dòng)作的協(xié)調(diào)性上有點(diǎn)難度，你只要不太在意動(dòng)作的準(zhǔn)確性，以很隨意的心態(tài)進(jìn)入，協(xié)調(diào)性就有了，再稍加注意動(dòng)作要領(lǐng)，很快就能運(yùn)動(dòng)自如。純熟后，會(huì)如醉如癡、如夢(mèng)如幻，漸入佳境。

但太極旋會(huì)相對(duì)累一點(diǎn)，所以這里在數(shù)量上設(shè)了個(gè)限，36這個(gè)數(shù)在數(shù)理上也是有玄機(jī)的。如果你做后不覺(jué)得太累，在切換到其它的旋肩時(shí)，還可再切換回來(lái)，這個(gè)也是允許的。總原則是：輕松、自如、不累。

正是：腳踩陰陽(yáng)節(jié)劃圓，太極健運(yùn)保永年

我的和訊博客原地址：（功法23-1）旋肩功的升級(jí)版——太極旋http://7502062.blog.hexun.com/94149616_d.html