?面對失敗和困難，我們的消極情緒可能會反復(fù)出現(xiàn)，我們不用忽略它，也不要壓抑它，必須學(xué)會傾聽自己內(nèi)心的聲音，并且想出辦法解決盡快走出來。具體我們可以這樣做：?

首先，認識到這是消極情緒。?
然后，采取一些讓自己心情開朗的方法。?
最后，持之以恒，讓這些方法成為行之有效的日常習(xí)慣。?

有什么可以讓自己心情開朗的方法呢？?

? 運動?

? 呼吸?

? 聽音樂?

? 寫作?

一定不要把工作中出現(xiàn)的壓力或者消極情緒帶回家，養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，才能保證晚上的睡眠，有充足的睡眠才能更好的應(yīng)付挑戰(zhàn)。??

關(guān)于運動?

運動可以帶來非常多的好處，除了可以讓我們身體健康以外，還可以讓我們心靈得到健康和安慰?，F(xiàn)在有很多人喜歡跑馬拉松，就是因為馬拉松可以排解抑郁和帶來自信。?

在發(fā)生紛爭或者心情煩躁以后，為了自己的健康，可以馬上離開現(xiàn)場，出去“快走散步”，防止憤怒的荷爾蒙對身心的傷害。?

列舉一些運動可以帶來的好處?。

關(guān)于聽音樂

?

我們可以養(yǎng)成一個小習(xí)慣：把自己喜歡的可以排解郁悶的歌曲放在手機里，想情感平衡的時候就聽一下。?

但是要注意，朋克或搖滾等節(jié)奏激烈的音樂，它們促進的是憤怒的激素而不是快感激素。?

關(guān)于呼吸?

介紹一種可以讓心靈平靜的呼吸法——專注式呼吸法。?

? 舒服的坐在椅子上放松脖子和肩膀。?

? 挺直后背?

? 閉上眼睛，集中注意力呼吸?

? 呼氣時就像要把壓力釋放出去一樣?

? 吸氣時就像能把能量吸收進來一樣?

? 有了精神后，回到工作崗位上?

使用這種專注式呼吸法時，要注意肩膀和腰不要太用力，脖子和背要挺直，使用腹式呼吸，呼吸的速度要很緩慢。?

關(guān)于寫作?

寫作也是一種很好的排解郁悶的辦法，我們可以自由書寫，可以寫反省記事，也可以寫日記等等。

杏仁愛讀書

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