1、深呼吸

遇到自己情緒可能失控的事情，或許在重要回答或發(fā)言之前，請給自己三個深呼吸。

別小看這三個深呼吸，也許就是十秒鐘，很多人都沒有耐心做得到。這短暫的緩沖，可以有效避免一時沖動帶來的無法挽回的惡果。

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2、冥想

根據(jù)研究表明，經(jīng)常冥想會對保持內(nèi)心祥和平靜，有很大的幫助。如果我們有辦法達到內(nèi)心平靜，為什么不在憤怒時用一用呢？

3、音樂緩解法

音樂具有強烈的情緒感染力，因此也是緩解情緒的有效方法之一。

對于部分人而言，當(dāng)心情不佳時，聽上一曲自己最喜歡的音樂，沮喪的情緒就會煙消云散。

4、運動紓解法

據(jù)心理學(xué)專家溫斯拉夫研究發(fā)現(xiàn)，最好的情緒紓解方法之一是運動。

因為當(dāng)人們在沮喪或憤怒時，生理上會產(chǎn)生一些異?，F(xiàn)象，這些都可以通過運動方式，如跑步、打球、打拳等方式，使生理恢復(fù)原狀。生理得到恢復(fù)，情緒也就自然正常。

5、暗示調(diào)節(jié)法

自我暗示是改變自己情緒的有效方法之一。其基本的做法是自己給自己輸送積極信號，以此來調(diào)整自己的心態(tài)，改變自己的情緒。

具體的暗示方法有多種。比如，早上起床時，就開始給自己暗示：今天我心情很好！今天我很高興！今天我辦事一定順利！今天我一定有好運氣！

6、憤怒時請保持沉默

任何人在憤怒時說出的話，基本上是火上澆油，很容易傷害他人的感情。

在憤怒時講話，對方也會消極回應(yīng)，使氣氛更加緊張。在憤怒的時候，每一個人都很容易做出錯誤的決定，所以在憤怒的時候，保持沉默就對了。

7、發(fā)怒時看看鏡子

即使是我們?nèi)粘Ｔ僮⒅刈约旱膬?nèi)心修養(yǎng)，也一定會陷入憤怒的狀態(tài)。

這個時候，推薦一個方法，照鏡子，說白了，就是看看憤怒時候的自己有多丑陋，自然，情緒就會得到一些控制。

8、數(shù)顏色法

一位美國心理學(xué)家費爾德提出了一種控制情緒的有效方法，即“數(shù)顏色法”。

其操作方法是，當(dāng)你不滿某個人或某件事而感到怒不可遏，想要大發(fā)脾氣時，如有可能的話，暫停手中的工作，獨立找個沒人的地方，不論是辦公室、臥室或是洗手間都可以，做下面的練習(xí)：

首先，環(huán)顧四周的景物，然后在心中自言自語：那是一面白色的墻壁；那是一張淺黃色的桌子；那是一把深色的椅子；那是一個綠色的文件柜……一直數(shù)到十二，大約數(shù)三十秒左右。

9、放聲大笑

多巴胺是一種由大腦分泌的傳遞興奮的物質(zhì)，美國的Stanford大學(xué)曾發(fā)表過一篇相關(guān)的研究報告，指出人在大笑的時候會分泌出更多的多巴胺。

其它的相關(guān)研究也表明，開懷大笑的同時身體內(nèi)的氧氣也會有所增加，所以在情緒低落時轉(zhuǎn)移下注意力，想想開心的過往，可以快速的調(diào)節(jié)情緒，讓心情變得開朗。

10、一次擁抱

佛羅里達心理研究院成員在一項研究中指出：皮膚在受到刺激的時候，應(yīng)激激素會發(fā)生下降的趨勢，適當(dāng)?shù)呐鲇|行為會喚醒一些積極的感受。

研究人員建議，大家可以對自己進行適當(dāng)?shù)陌茨Γぐl(fā)身體里的皮質(zhì)醇調(diào)動情緒。也可以在合適的時候擁抱他人，這會讓彼此都非常的愉悅。