吃了足足50天的燕麥，我的錢包胖了哈哈哈！我也跟著腫脹了12斤，天吶體重直接126斤！

當(dāng)初一口氣一開(kāi)始花了一個(gè)月的生活費(fèi)買了8大袋的燕麥，除了原味燕麥，還買了什么水果味的，酸奶味、堅(jiān)果味，塞滿了整個(gè)柜子，打算做個(gè)精致減肥女孩：）

想象中的燕麥減肥餐是醬紫的：

感覺(jué)自己變著花樣吃

一天三頓怎么吃都吃不厭

吃到第20天的時(shí)候是這樣的：

一個(gè)月后的燕麥?zhǔn)牵?/p>

越來(lái)越覺(jué)得自己跟二師兄吃的一毛一樣，還有雞飼料也是

加了點(diǎn)奶，emmmm

你看啊，沒(méi)區(qū)別??！

同樣用熱水沖原味飼料...散發(fā)著淳樸的香氣，啊呸！此味道不可描述……

吃著吃著我……吃吐了……

萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到！作為食物鏈頂端的我把它搬上了餐桌，還天天吃。。。

吃著這份苦，能瘦我也甘愿，可我還胖了12斤?。。?！

對(duì)得起我放下可樂(lè)炸雞一點(diǎn)點(diǎn)、漢堡餅干甜甜圈嗎！啊啊啊

扔了扔了全扔了！

我猜80%的妹子跟我一樣單純，本以為燕麥?zhǔn)菧p肥必備品，豐富的膳食纖維、極強(qiáng)的飽腹感......結(jié)果，看到市面上五花八門的好吃燕麥一下子沒(méi)忍住，特別愛(ài)吃混合型的水果燕麥，那段時(shí)間簡(jiǎn)直把它當(dāng)成零食食用。不胖才怪！

在親身實(shí)驗(yàn)了幾十種燕麥后，我終于總結(jié)出燕麥減肥的精髓，分為以下幾點(diǎn)：

1、麥片不等于燕麥，五花八門燕麥怎么挑？

2、即食型和煮食型燕麥，到底選哪個(gè)？

3、減肥的妹子如何正確吃燕麥，才不會(huì)胖？！

4、燕麥除了泡水喝，還有3種寶藏吃法你必須get !

SO 選對(duì)了越吃越瘦，選錯(cuò)了就容易像我一樣發(fā)福，下面分享的燕麥我都替你試過(guò)了，每一款我都標(biāo)注了營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和可食用性+燕麥?zhǔn)匙V

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一、怎么挑選燕麥？

一提到減肥飲食，燕麥閃現(xiàn)在我腦海里。之前有看電視劇《歡樂(lè)頌》，被安迪強(qiáng)烈種草一款澳洲的燕麥片。劇中安迪不止一次地將它拿出來(lái)和牛奶一起泡，看起來(lái)真的很好吃！

于是給我的印象是，要想有安迪般姣好的身材，燕麥必須走起~

挑選燕麥?zhǔn)羌^疼的事情，這么多號(hào)稱可以減肥的燕麥中，我們需要選擇以下這三種：

①能減肥的燕麥

②能一直堅(jiān)持食用

③性價(jià)比高

首先如何挑選減肥的燕麥？

? 看白砂糖和脂肪的含量

減肥最重要的是低糖甚至是無(wú)糖，而且脂肪含量也得低，所以當(dāng)脂肪含量超過(guò)10g（每100g）也要避開(kāi)哦

? 看添加劑含量

主要三樣：奶精、香精、植物末

超市里魚(yú)龍混珠，拿起燕麥關(guān)鍵看它的不是保質(zhì)期而是配料表。配料表越簡(jiǎn)單越好，我一般會(huì)選擇純燕麥的產(chǎn)品，加工越深燕麥的營(yíng)養(yǎng)損失越大，而且添加劑過(guò)多不利于健康，盡可能避開(kāi)添加劑過(guò)多的燕麥。

?看膳食纖維含量

條件允許的話，再多看兩眼肯定沒(méi)錯(cuò)哦。盡可能選擇膳食纖維含量高的燕麥，這樣吃起來(lái)不就能減肥了嗎？

×所以那些說(shuō)吃“燕麥”，越吃越胖的人，不是燕麥讓你變胖，而是被磨掉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的“燕麥”和配料表里的添加劑讓你發(fā)胖。

其次，選擇好吃、性價(jià)比高的減肥燕麥。

我推薦以下這三款國(guó)產(chǎn)的超市能買到的燕麥，親測(cè)吃了不會(huì)變胖哦~

1. 桂格原味燕麥

膳食纖維：12g 價(jià)格：28元

閑暇的時(shí)候就用低脂牛奶進(jìn)行沖泡，如果趕時(shí)間的話熱開(kāi)水煮開(kāi)也可以，泡起來(lái)非常的濃稠，吃起來(lái)很有嚼勁，當(dāng)然混合牛奶的話聞起來(lái)更香啦，桂格作為國(guó)產(chǎn)的老牌子，在燕麥方面口感還是算不錯(cuò)滴~

2.西麥麥片

膳食纖維：11.6g 價(jià)格：35元

算是性價(jià)比之王了，它們家的燕麥片倒出來(lái)非常細(xì)，口感較軟糯，重點(diǎn)是便宜量又多，綜合來(lái)看值得長(zhǎng)期回購(gòu)。

3. 鮑勃紅磨坊燕麥片

膳食纖維：11.4g 價(jià)格：69.9元

這款燕麥片算是營(yíng)養(yǎng)保留最全面的，吃起來(lái)嚼勁十足，麥香濃郁。

除了這些以外，我們?cè)诠涑械臅r(shí)候還經(jīng)常能看到【即食燕麥】和【煮食燕麥】?jī)深悺Ｋ鼈冎皇桥腼兎绞降牟煌选?/p>

即食型

這類燕麥?zhǔn)浅凶畛Ｒ?jiàn)的，即食燕麥經(jīng)過(guò)了烘烤、碾壓等工序，可以直接開(kāi)水或者牛奶沖泡就可以得到一杯燕麥粥。相對(duì)于煮食型經(jīng)過(guò)了更多地加工，所以營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相對(duì)于煮食型的來(lái)說(shuō)會(huì)低一點(diǎn)，但同時(shí)口感也會(huì)更好一點(diǎn)。

煮食型

這類燕麥目前國(guó)內(nèi)市面上還不常見(jiàn)，通常需要沸水煮泡15-20分鐘后，有的甚至要浸泡一晚，沒(méi)有即食的方便口感也略差一點(diǎn)。但因?yàn)榧庸すば蛏?，所以營(yíng)養(yǎng)流失也少，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相對(duì)較高。

除了操作上稍微麻煩點(diǎn)以外，其他沒(méi)毛病，營(yíng)養(yǎng)成分保留得完好，所以如果有時(shí)間的盆友可以選擇煮食類的燕麥。

二、都說(shuō)要減肥，那燕麥如何吃瘦呢？

谷物中的貴族【燕麥】分為燕麥片和燕麥米。

畢竟受到過(guò)后期的壓縮和加工，在營(yíng)養(yǎng)方面我墻裂推薦燕麥“米”。

去年的雙11從某寶上搶購(gòu)來(lái)一只可以定時(shí)的家用電飯煲，現(xiàn)在用它來(lái)燒飯?zhí)貏e方便，我喜歡做簡(jiǎn)單的燕麥飯，煮飯時(shí)加入約米飯的1/3，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)健康有益哦！當(dāng)然和我一樣帶鋼牙的小伙伴們可以將燕麥米用水泡得久一些，這樣煮出來(lái)的燕麥飯會(huì)更加柔軟、好吃。

還可以煮粥哦，我一般的搭配是燕麥米+小米一起熬成粥，超級(jí)Q彈的。

盤點(diǎn)了這么多關(guān)于燕麥的小知識(shí)，知道減肥的你該怎么吃燕麥了吧，千萬(wàn)別學(xué)我瞎吃，不然體脂率都比二師兄高！??！

最最后我想說(shuō)，正確吃燕麥確實(shí)有瘦身的效果，但是一味地吃燕麥而不吃其他食物，照樣會(huì)面黃肌瘦。不要太害怕美食的熱量，與美食愉快地做朋友，千萬(wàn)不要去節(jié)食！如果要和節(jié)食做比較，我寧可吃燕麥！咱們女孩子身體比較虛，一節(jié)食可能大姨媽容易出走。