清崆峒懶道人傳。《內(nèi)外功圖說(shuō)輯要》：

“一、冥心凝神靜坐。心虛神凝，萬(wàn)緣放下。內(nèi)不緣外，外不入內(nèi)，內(nèi)外兩無(wú)，身心俱寂，人我兩忘，四大皆空，渾渾沌沌，惶惶寂寂，漸入先天境界矣。靜坐畢，行以下各工法。

二、兩掌頻擦熨面。兩掌心相向，上舉與兩目齊，距鼻約五六寸處，閉目連續(xù)頻擦極熱，熱極即引之熨面周遍，屢擦屢熨，默數(shù)至一百零八次止。

三、擦眼按穴運(yùn)睛。旋以兩掌心磨熱，擦眼，自左右各自上下，運(yùn)轉(zhuǎn)陰陽(yáng)各三十六，復(fù)以兩手中指分按兩睛角之兩穴，亦各按三十六。閉目運(yùn)睛成圓周，旋轉(zhuǎn)陰陽(yáng)各三十六。

四、內(nèi)聽(tīng)鳴鼓揉珠。兩耳內(nèi)聽(tīng)，使絕外聲，神集后腦，行鳴天鼓法一百零八次，復(fù)以兩手食指揉耳門龍王珠。

五、腎俞兩穴同擦。納氣丹田，以兩掌向后，掌心按住兩腎俞穴，微微用力上下按擦，令極熱，一百零八次數(shù)即止。

六、丹田土腹均勻。先擦右腹，用左手按由睪丸通肛門之橫筋脈，以左手擦左腹側(cè)九九八十一次。復(fù)右手按由睪丸通肛門之橫筋肋脈，以左手擦左腹側(cè)九九八十一次。七、兜腎磨臍通神。先以左手心兜住兩外腎，微用力向上提，緊縮谷道，勿使泄氣。兩目神注命蒂。同時(shí)以右手心按住臍輪，即在臍輪團(tuán)團(tuán)磨轉(zhuǎn)九九八十一次。擦畢，左右手互換，法同上，亦八十一次。

八、涌泉相對(duì)勤擦。此時(shí)宜睡下，仰臥，兩腳平直上舉，兩腳心相向，兩手輕扶兩肱，令兩涌泉穴上下自相摩擦，今極熱。熱流遍周身即止。

九、伸腰懸背伏息。仰臥，腰伸直，兩足用力向下直伸，兩手上舉至頭后，攀住床沿，兩足微向上舉。以后腦及臀支住床席，肩背及兩足懸空，胸向上挺，腹向下收，脊髓豎直，谷道向上提縮，閉息極止，暢通天柱，二十四為度。

十、熊頸三功不已。復(fù)端坐，頸伸直左右搖轉(zhuǎn)三十六次，俯仰上下彎腰三十六次，前后左右作圓周之搖轉(zhuǎn)，并權(quán)動(dòng)兩肩又三十六次。

十一、俯首曲腰叩足。端坐，兩足平齊放伸，以兩手攀住兩足心。然后俯首彎腰，前后略略搖運(yùn)，逐搖動(dòng)愈下愈妙，直至頭能叩接兩足之內(nèi)為止。

十二、灑肩叩齒周數(shù)。端坐，閉目，養(yǎng)神。灑動(dòng)兩肩，作陰陽(yáng)圓形動(dòng)，并及背膏盲穴，計(jì)九九八十一次。津生則咽之。

十三、尾閭一穴神功。古云民間穴竅有神功。即內(nèi)息久久，運(yùn)氣至尾閭，止其穴，使之極熱。如不可能時(shí)，可以兩手摩熱熨之，復(fù)用兩指力摩之使熱，一百零八數(shù)即止。

十四、神水周流百脈。端坐凝神，氣沉丹田，靜極，則神水自天來(lái)。如不可能時(shí)。即以赤龍微搗水津，則神水自來(lái)，滿口時(shí)，吞之泅泅作響，—口分三次吞，直下重樓，落丹田，意注之，三十六次止。

十五、小坐靜待陽(yáng)生。上各工法修完后，復(fù)須加冥心、凝神、小坐工夫。收視返聽(tīng)，回光內(nèi)照，以靜待陽(yáng)生，而行周天工法。亦可逐漸使之由靜入定。能定即可返還于先天境界矣。復(fù)可因靜養(yǎng)氣，因氣養(yǎng)神，因神入道?！?/p>