思維導(dǎo)圖 | 拆書之《幸福的陷阱》

昵稱rtiJb 2019-12-18

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樊登老師講解這本書的第一句，就直擊內(nèi)心：我們?yōu)槭裁赐纯?，是因?yàn)槲覀儗?duì)幸福過度的追求！做什么事情都想控制它，把它掌握在自己手里，從而產(chǎn)生“習(xí)得性控制”，讓自己越陷越深！

還有就是我們對(duì)于幸福，有四個(gè)偏差的理解，作者稱之為【幸福的四大迷思】：

第一，我們總認(rèn)為幸福是常態(tài)，而不知幸福得來太不容易了；

第二，我們還總認(rèn)為不幸是缺陷，想遠(yuǎn)離；

第三，總想著必須清掉消極情緒，而情緒是沒有好壞之分的，有時(shí)候所謂的消極情緒是可以救命的；

第四，總想著應(yīng)該控制想法和情緒，而根本做不到！

我們還有處理問題的兩種模式：

第一種：遇到問題——>嘗試解決——>失敗——>放棄

第二種：遇到問題——>嘗試解決——>失敗——>不放棄——>再次嘗試

那你想用那種處理方法呢？我相信大家都會(huì)選擇第二種

今天這本書《幸福的陷阱》作者就是給我們了一種方法的五種工具，讓我們遇事可以不再去控制，不再去過度陷在里面，而是可以跳出來不斷想辦法，去積極處理，直到解決！

這個(gè)方法叫做：ACT療法。

Acceptance：接納，接納內(nèi)部體驗(yàn)，并學(xué)會(huì)安住當(dāng)下；

Commitment：承諾，選擇一個(gè)有價(jià)值的方向；

T：采取行動(dòng)。

接下來我重點(diǎn)和大家分享ACT療法的五大工具！

工具一，解離“認(rèn)知融合”。

首先我們需要先知道什么是“融合”，即一件事情來了，我們會(huì)產(chǎn)生文字的想法，還產(chǎn)生意象即畫面，接下來就會(huì)產(chǎn)生感覺，這些在一起就是融合。有感覺是我們?nèi)颂赜械?，是好事，同時(shí)問題就是會(huì)產(chǎn)生恐懼、害怕、擔(dān)憂等負(fù)面情緒，從而造成我們焦慮。

認(rèn)知融合就是把我們的想法和現(xiàn)實(shí)情況分不清楚。我們看到孩子考試成績(jī)不理想，就想他是一個(gè)笨孩子，以后可能上不了好大學(xué)，找不到好工作，一輩子過得不如意！你看看，我們是不是經(jīng)常這樣認(rèn)知融合，要不就是放不下過去的糾纏，要不就是背著對(duì)未來的擔(dān)憂。

所以第一個(gè)工具，作者就是教我們解離“認(rèn)知融合”。即不要輕易相信想法，每次有一個(gè)想法的時(shí)候，給前面加一句話：“我有一個(gè)想法”，然后學(xué)會(huì)和想法對(duì)話：謝謝它。解離的目的不是讓我們?nèi)ハ敕ǎ亲屛覀兛吹较敕ǖ谋举|(zhì)。

工具二，觀察性自我。

觀察性自我是不會(huì)批評(píng)我們的那個(gè)自我，相反面還有一個(gè)思考性自我，即一遇到事情就會(huì)在我們耳邊不斷地指責(zé)、批評(píng)我們，讓我們不得安心。

所以，我們一定要學(xué)會(huì)調(diào)動(dòng)出觀察性自我，站在外面看待自己以及人事物。方法作者介紹了一個(gè)叫做【公交車實(shí)驗(yàn)療法】，即我們想象自己開著一輛公交車，站很多同時(shí)每一站都會(huì)上來非常多的人，那有好人有惡人，你是選擇停下車和惡人爭(zhēng)論，還是選擇就奔著自己的方向一路前行，不受干擾？

大家一定還是希望一路前行，可是往往我們就會(huì)糾纏在上來的不好的人事物上。所以調(diào)動(dòng)出觀察性自我非常重要！

工具三，與當(dāng)下聯(lián)結(jié)。

作者說人生中最重要的時(shí)刻以及自己最有力量的時(shí)刻，就是當(dāng)下。所以我們需要不斷回歸當(dāng)下，就是我們現(xiàn)在經(jīng)常說的【正念】！

我們因?yàn)樽约旱南敕铑^太多，遇到事情很難用正念，都會(huì)思緒亂飛。這是因?yàn)槲覀冾^腦里的原罪，讓我們的情緒失控，這里作者總結(jié)了我們?cè)嫉木欧N情緒：害怕、生氣、震驚、厭惡、悲傷、內(nèi)疚、愛、喜悅、好奇！

我們應(yīng)該學(xué)會(huì)關(guān)掉掙扎的開關(guān)，覺察情緒，回到當(dāng)下！

工具四，找到核心價(jià)值。

真正的價(jià)值是我們內(nèi)心最深處的渴望；是我們想要成為的那樣的人；是持有的什么樣的立場(chǎng)；是如何與周圍的世界連接；是人生中指引和激勵(lì)我們的首要原則。

痛苦和糾結(jié)來自于目標(biāo)而不是價(jià)值，我們要學(xué)會(huì)區(qū)分目標(biāo)和價(jià)值。學(xué)會(huì)制定目標(biāo)，找到核心價(jià)值，才能讓我們的人生方向更加清晰。

在這里強(qiáng)調(diào)一句，作者說一定不要去制定“死人目標(biāo)”，即【我再也不……】，這樣的發(fā)毒誓，一般都是做不到的、無(wú)效的目標(biāo)！

工具五，承諾并付出行動(dòng)。

再困難我們也不放棄，要學(xué)會(huì)直面恐懼。恐懼的英文單詞是：fear，這個(gè)拆開來，就是作者給我們直面恐懼的方法：

Fusion融合——Expectation期待——Avoidance回避——Remoteness疏離

今天和大家分享了路斯·哈里斯的《幸福的陷阱》，作者給我們講解的ACT療法，可以幫助我們看清自己遇到的事情，讓自己不再迷失，慢慢回歸正念，在有價(jià)值的方向里，采取有效行動(dòng)！

就這樣，我們離幸福會(huì)越來越近！

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