失眠的夜晚，思想總是天馬行空，肆意縱橫，讓第二天早上起床的我，面如菜色，焦躁不安。越想擺脫這種感覺，就越是焦慮。

今天剛好收到《焦慮的時(shí)候，就焦慮好了》這本心理學(xué)著作，我的內(nèi)心，一下子就被封皮上的書名擊中，瞬間豁然開朗。

用“焦慮的時(shí)候，就焦慮好了”這句話做標(biāo)題，它闡述的是一種簡單且普適的觀點(diǎn)——當(dāng)焦慮出現(xiàn)的時(shí)候，你不必采用任何方式，去費(fèi)盡力氣阻止，讓它自然流淌就好。

最近在和一位老師交流時(shí)，他也談到了：越是普適的觀點(diǎn)，越能擊中人的內(nèi)心，療愈人的內(nèi)心。起初，我不以為然。直到看到這個(gè)書名，我有點(diǎn)釋懷了。

是呀，焦慮又怎樣，你越是將它當(dāng)回事，它就會(huì)越蹦跶，越讓你難受。

焦慮，是預(yù)示未來會(huì)發(fā)生壞事的想法和畫面。大多數(shù)人都很煩它，可是對它又無可奈何。它常常游走于我們生活的各個(gè)角落，頻繁發(fā)出預(yù)警信號(hào)，讓我們?yōu)檫€沒有發(fā)生的事情擔(dān)心、緊張、無法專注做事與安寢。

《焦慮的時(shí)候，就焦慮好了》這本書的作者戴維?A.卡波奈爾，是加拿大一位專注治療各類焦慮的臨床心理學(xué)家。他有37年的治療經(jīng)驗(yàn)，向超過9000名心理咨詢師講授過應(yīng)對焦慮的課程。他通過大量臨床實(shí)證，讓我們學(xué)會(huì)識(shí)別焦慮陷阱，了解如何不以消滅焦慮情緒為目的，和焦慮相處，最大限度地減輕焦慮對于我們生活的消極影響。

第一，長期焦慮是如何形成的？

1.把對未來的不確定等同于壞事發(fā)生，進(jìn)而把焦慮看作重要的警報(bào)

這兩種看法會(huì)讓人們和焦慮不斷糾纏，從而強(qiáng)化焦慮，最終導(dǎo)致長期焦慮。

1.做最壞的打算能預(yù)防壞事發(fā)生

2.如果發(fā)生了我沒擔(dān)憂過的事，就是我沒做好

3.任何想法都很重要

第二，如何用接納承諾療法應(yīng)對長期焦慮？

接納承諾療法應(yīng)對焦慮的原則：

焦慮是大腦進(jìn)化的自然現(xiàn)象，無法被消滅。焦慮的痛苦并不來自焦慮本身，而是來自人們看待焦慮的方式。如果人們只是把焦慮看成是一些雜念，不認(rèn)為焦慮會(huì)帶來危險(xiǎn)，那就不會(huì)感到痛苦。

為了改變看待焦慮的方式，人們要去主動(dòng)體驗(yàn)焦慮、順應(yīng)焦慮，從而對焦慮脫敏。作者把這些方法稱為反向法則，反向法則是接納承諾療法的關(guān)鍵工具，具體形式包括寫下焦慮重復(fù)念，專門抽出時(shí)間沉浸在焦慮中等等。

出現(xiàn)焦慮時(shí)的應(yīng)對方法：

2.用反向法則來順應(yīng)焦慮，起到脫敏效果

3.帶著焦慮去生活和工作

沒出現(xiàn)焦慮時(shí)的日常訓(xùn)練：

2.腹式呼吸

3.正念冥想

戴維說，焦慮的最佳解法，就是它說它的，你忙你的，學(xué)會(huì)讓自己松弛下去，心情自然海闊天空。

其實(shí)，不管焦慮情緒或者其他負(fù)面情緒，一旦產(chǎn)生，我們都不要急匆匆地就去消滅它。有時(shí)候堵不如疏，讓情緒自如流淌過心田，它的破壞力就會(huì)衰弱很多。這樣，也可以讓我們找到足夠充足的時(shí)間，來和它相處、與它和解。