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糖作為人體3大供能物質(zhì)之一，保證了我們有足夠的能量進(jìn)行日?；顒?dòng)，但很多人不知道的是，糖有時(shí)也是一種慢性“毒藥”，如果長(zhǎng)期、過(guò)量地攝入糖，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生極大的危害。 01 攝入過(guò)多糖有哪些危害？ 1. 長(zhǎng)期過(guò)量攝入糖，會(huì)使血液變濃稠，危害心腦血管健康，易引發(fā)心梗、腦梗和動(dòng)脈硬化； 2. 長(zhǎng)期大量攝入糖，還會(huì)加速皮膚衰老，影響荷爾蒙分泌，導(dǎo)致臉上長(zhǎng)痘、溢脂性皮炎，油性皮膚和毛孔擴(kuò)大等問(wèn)題； 3. 長(zhǎng)期大量攝入糖，會(huì)增大身體患癌的概率，因?yàn)樘强赡軙?huì)讓癌細(xì)胞增長(zhǎng)得更快、活力和傳播性變得更強(qiáng)。尤其是對(duì)于四種癌癥---胰腺癌、膽管癌、直腸癌和乳腺癌。 然而，那些平時(shí)被我們提得最多的甜食，反而不是導(dǎo)致我們攝入過(guò)多糖分的罪魁禍?zhǔn)住?/p> 很多不吃甜食的人攝糖量仍然會(huì)超標(biāo)，這是因?yàn)樗麄冊(cè)谌惋嬍持袛z入了很多“隱形糖”。 02 什么是隱形糖？ 就拿我們一天的日常食譜舉例：  早餐：一袋白面包&一杯甜豆?jié){ 中餐：半份紅燒肉&一碗白米飯 下午零食：乳酸菌飲料&一個(gè)梨 晚餐：一份魚香肉絲&一碗米飯  （以上列出的為含糖食物） 以上這一天的食譜中就藏著65g的“隱形糖”，相當(dāng)于16塊方糖。 而2018年世界衛(wèi)生組織的建議是：每人每天攝入糖的量<25g(大約6塊方糖） 比照來(lái)看，我們一天之中，三餐加下午茶攝入糖的含量已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)的超過(guò)了世界衛(wèi)生組織的推薦量。 03 隱形糖通常藏在哪些食物？ 1. 含糖的飲料、奶茶 奶茶和飲料中的糖分含量非常高，同時(shí)還要小心無(wú)糖奶茶，以及用甜味劑代替糖的無(wú)能量飲料。 2. 果汁 夏季炎熱，清涼的果汁成為很多人代替奶茶、甜飲的不二之選，但事實(shí)上果汁的含糖量比甜味飲料更高。 3.一些咸味零食 比如：膨化食品和烘焙食品 04 判斷食物含糖量的小技巧 我們可以參考配料表來(lái)判斷食物中糖的含量，如果白砂糖在配料表的前三位之中，就代表這個(gè)食物的含糖量比較高了，得小心?。?/span> 過(guò)多攝入糖分的危害想必大家都已經(jīng)了解了，那么我們平時(shí)究竟應(yīng)該怎樣吃糖呢？ 來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專家怎么說(shuō)： 1. 除了水果之外的糖都要注意控制，能少吃則少吃； 2. 多吃新鮮水果，盡量不要把水果榨成果汁再喝； 3. 增強(qiáng)減少攝入糖的意識(shí)，然后落實(shí)到行動(dòng)上； 4.養(yǎng)成查看食物配料表的習(xí)慣，少買含糖量高的零食； 5.自己做飯、燒菜時(shí)盡量少放糖。 我們都知道小酒怡情， 大酒傷身，其實(shí)吃糖也是同樣的道理。 只要控制好了量，適當(dāng)吃糖，我們就既能享受味蕾上的甜蜜，又能避免損害身體健康。 關(guān)愛(ài)健康，適量吃糖，從現(xiàn)在做起，永遠(yuǎn)不算晚??！ |
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