便秘可以說是很常見的一種疾病了，很多人在生活中應(yīng)該都遇到過，得了便秘之后我們的身體會非常的難受，這個時候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們便秘的原因有很多，大家要注意一下，吃什么可以幫助我們緩解便秘的情況呢?下面會有詳細的接受。

　　便秘怎么辦

　　1、晨起排便

　　對于經(jīng)常出現(xiàn)便秘的朋友，應(yīng)在生活中應(yīng)該要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。大家應(yīng)該盡量在早餐之后上廁所。這個時候腸道蠕動較為活躍，大家上廁所的時候應(yīng)該要選擇廁所蹲坐，就能夠形成相應(yīng)的習(xí)慣。我們在排便的時候，建議用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進排便。

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　　2、專心排便

　　現(xiàn)在人們基本都是手機不離手的，很多人會在吃飯的時候或是看劇的時候玩手機，還可有一些人在等公交的時候，玩游戲，就連上廁所，也是手機不離手。我們應(yīng)該知道這樣做是不對的，要想促進排便，我們在排便的過程中，也要保持專心致志。玩手機是很容易使精力不集中，心猿意馬，也就阻礙排便。

　　3、多喝水

　　現(xiàn)在人們都沒有喝水的習(xí)慣，多數(shù)的人都是在自己感覺到口渴的時候，才會開始補充進水。我們要知道這個時候，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。一旦身體缺水，很容易導(dǎo)致便秘的加重。不管是在生活還是工作的時候，我們都要給自己定好時間及時喝水，這也是能夠使體內(nèi)水分充盈，保證排便的順利進行。

　　4、杜絕用瀉藥

　　有一些人苦于便秘，會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上，大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達到健胃的效果。

　　5、注意飲食休息

　　有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。

　　便秘吃什么

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　　多吃蔬菜和水果

　　便秘的飲食最好是能夠決絕辛辣刺激的食物，多吃一些水果和蔬菜，這樣對于自己胃腸蠕動也是非常有幫助的。

　　多吃谷物燕麥

　　谷物燕麥也是一些膳食纖維，對于一些便秘患者來說，也是有一定的促進排便的功效，而且還有利于減脂瘦身。

　　多吃紅薯

　　多喝水

　　很多人便秘都是因為體內(nèi)缺少水分，導(dǎo)致大便干燥，其實多喝水對于自己的排便也是相當(dāng)有幫助的。

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　　多喝蜂蜜水

　　蜂蜜不僅有美容養(yǎng)眼的功效，對于一些消化不好、吸收不好的人來說，也是非常有幫助的，晨起一杯蜂蜜水，對于排便超有效果。

　　一般上班族都比較容易引起便秘，但是其實只要注意日常的飲食習(xí)慣，也是很好解決的，但是長期的便秘還是應(yīng)該能夠遵從醫(yī)生的指導(dǎo)治療，不然長期下去，容易形成痔瘡哦。

　　便秘的原因

　　第一、脾腎虛寒

　　這種情況常見于久病不愈的中老年人身上，這類人群普遍存在著腎陽虛損以及陽氣不足的現(xiàn)象，一般在稍微遇寒之后就會出現(xiàn)脾腎陽衰的后果，腸道沒有力氣，因此大便在行內(nèi)無力運行，就會導(dǎo)致便秘，這種便秘被稱之為是冷秘。

　　第二、津液不足

　　如果一個人體質(zhì)比較衰弱，而且氣血比較虛弱的話，就會導(dǎo)致脾胃出現(xiàn)內(nèi)傷，再加上喝水量比較少的話，大腸沒有力氣來傳送，因此血虛津虧會導(dǎo)致大腸缺乏滋養(yǎng)，腸道干澀的話自然大便也容易干結(jié)，這種便秘被稱之為虛秘。

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　　第三、燥熱內(nèi)結(jié)

　　這是因為不健康的飲食習(xí)慣導(dǎo)致的，如果長期飲食太過辛辣刺激，會在不知不覺當(dāng)中攝入太多的厚味食物，長期以往就會導(dǎo)致陽盛灼陰，這種情況下腸胃很容易耗損津液，因此腸道容易出現(xiàn)燥熱的現(xiàn)象，容易導(dǎo)致便秘出現(xiàn)，這種便秘被稱之為是熱秘。

　　第四、氣機郁滯

　　有些人情緒比較憂郁，而且經(jīng)常坐著缺乏運動，心情不好很容易導(dǎo)致氣機郁滯，這種情況下大腸輸送速凍就會變緩，導(dǎo)致大便停留，因此會形成便秘，這種情況稱為是氣秘。

　　結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了便秘怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以緩解便秘的癥狀了，在平時大家應(yīng)該要及時的預(yù)防這種癥狀的出現(xiàn)，生活中多吃一點有營養(yǎng)易消化的食物，還有身體補充充足的水分是很有必要的，一旦出現(xiàn)了便秘的癥狀，應(yīng)該要盡早的治療。