作者：百度知道網(wǎng)友 京虎子 （科普作家） 

便秘是一種很常見的癥狀，美國的流行病學(xué)資料表明便秘占總?cè)丝诘?2%到19%，中國的數(shù)字應(yīng)該差不多，例如杭州市的流行病學(xué)資料是17.6%。實(shí)際數(shù)字也許更高，因?yàn)楸忝夭⒎嵌紩?huì)嚴(yán)重到看醫(yī)生的程度，眾多便秘者都在秘而不宣地暗中使勁。

如何才能榮獲便秘的頭銜？

便秘不僅很痛苦，而且還可能帶來其他毛病，包括痔瘡、肛裂、排便失禁、結(jié)腸疾病和泌尿系統(tǒng)疾病。

80%的人在一生中都會(huì)經(jīng)歷便秘，如果是偶爾或短期便秘則不算不正常。便秘有下列6大癥狀，如果在半年中有三個(gè)月內(nèi)出現(xiàn)其中2種癥狀的話，才算真正的便秘。

◆每周大便少于3次

◆大便干硬

◆排便十分費(fèi)勁

◆感到直腸堵塞

◆大便之后感覺沒拉干凈

◆需要手動(dòng)輔助，比如按摩下腹部，甚至用手指摳出來。

兒童的情況和成人不一樣，兒童便秘雖然很常見，但通常是暫時(shí)性的而且不嚴(yán)重，癥狀包括：

◆每周大便少于3次

◆大便干硬、十分費(fèi)勁

◆腹部疼痛

◆惡心

◆內(nèi)衣褲上有液體或者粘便

◆便上有血

人為什么會(huì)便秘？

當(dāng)代謝的廢物通過大腸時(shí)，腸道會(huì)將其中的水和鹽再次吸收，如果飲食中沒有足夠的水分和纖維，或者腸道肌肉收縮緩慢，這些排泄廢物就會(huì)變得干硬，而且緩慢地經(jīng)過大腸，這就是便秘的根本原因。

飲食中水分過少、纖維過少、缺少運(yùn)動(dòng)、常常憋屎、由于嘔吐腹瀉丟失鹽分等原因會(huì)引起便秘，生活習(xí)慣改變、懷孕、年老、旅行、疾病、藥物、腸道問題等也會(huì)引起便秘，還有一種情況是腸道肌肉不協(xié)調(diào)造成的，這種情況排泄廢物無論干或是稀，都會(huì)便秘。

幼兒往往因?yàn)楹ε禄蛘卟辉敢庥民R桶而便秘，兒童則是因?yàn)楹鲆暬蛘咄洿蟊愣忝?。兒童便秘的原因還包括過早進(jìn)行馬桶訓(xùn)練、飲食中纖維和水分少、日程上的變化比如季節(jié)變化或者旅行、藥物、牛奶過敏、家族史和藥物。

老人、不愛運(yùn)動(dòng)的人、臥床者、吃低纖維飲食者、飲水少者、化療者和服用某些藥物的人是便秘的高危人群?？赡芤鸨忝氐乃幬锇承┙祲核帯㈡?zhèn)靜劑，我本人的經(jīng)驗(yàn)是某些膳食補(bǔ)充劑會(huì)引起便秘。從人群的角度，婦女尤其是孕婦便秘多，兒童便秘多于成人，而且兒童便秘的家族史因素很高。

便秘嚴(yán)重的話要去醫(yī)院，醫(yī)生經(jīng)過檢查后進(jìn)行治療，大部分情況用不著特殊治療，只要吃富含膳食纖維的飲食、多鍛煉、多喝水、排便時(shí)不要著急多花點(diǎn)時(shí)間就可以解決問題了。這些方法不管用的話可以吃瀉藥，瀉藥有幾種，最安全的是纖維補(bǔ)充劑，此外還有刺激腸道收縮的、潤(rùn)滑的、軟便的、容積性的和鹽類。便秘嚴(yán)重者要用手摳出來，非常嚴(yán)重者也許要切除一段結(jié)腸。兒童則給予瀉藥或者灌腸，嚴(yán)重者要住院灌腸。

除此之外可以按摩腹部，尤其是兒童，按摩腹部會(huì)很有效。針灸也有一定的效果，尤其是在減輕腹部疼痛方面，雖然還不清楚是真有效還是安慰劑效應(yīng)。對(duì)于兒童來說，要讓他們放松，去想象一些鏡像，以消除排便時(shí)的焦慮。

對(duì)付便秘的最好辦法是預(yù)防

首先是飲食，如果每天吃25克到30克膳食纖維的話，就不會(huì)便秘，但大多數(shù)人每天飲食中膳食纖維的量能有上述標(biāo)準(zhǔn)的一半就不錯(cuò)了。要多吃全谷食物和水果蔬菜，如果之前飲食中膳食纖維不多的話，就要循序漸進(jìn)，否則會(huì)產(chǎn)生很多氣體，慢慢添加就會(huì)習(xí)慣的。孩子的飲食也要注意膳食纖維的含量，讓他們養(yǎng)成吃高膳食纖維食物的飲食習(xí)慣。反過來，要少吃低膳食纖維的食物，比如高脂肪、高糖的食物，加工食物和奶酪，以免引起便秘。除了便秘之外，這些食物會(huì)引起肥胖等諸多健康問題。

其次是定期鍛煉，鍛煉不僅對(duì)體質(zhì)有好處，也是預(yù)防便秘的良方，對(duì)于兒童更明顯，讓他們活動(dòng)一下，沒多久就會(huì)排便的。

再次是多喝水，不要等口渴時(shí)再喝，最好養(yǎng)成定時(shí)喝水的習(xí)慣，或者利用各種機(jī)會(huì)喝水，比如在鍛煉的同時(shí)喝水。有一種說法如果經(jīng)常便秘的話，就要避免咖啡因飲料，因?yàn)榭Х纫驎?huì)導(dǎo)致脫水。這是從排尿的角度，因?yàn)榭Х纫蚶?，?huì)加重便秘癥狀，但這只有當(dāng)喝很多咖啡因的時(shí)候，比如每天超過500毫克，相當(dāng)于3到5杯咖啡。如果喝高咖啡因飲料的話，就要注意了。這種飲料還有其他問題，最好不要喝。如果擔(dān)心咖啡因的話，可以選擇脫因咖啡。

接下來是要及時(shí)排便，有排便的感覺后不要耽誤，尤其是兒童，要經(jīng)常提醒他們，孩子貪玩，常常會(huì)憋著，結(jié)果排便越來越困難，要讓他們養(yǎng)成及時(shí)排便的習(xí)慣。

如果服用纖維粉的話一定要多喝水，否則會(huì)導(dǎo)致便秘惡化，如果能從食物中攝取還是爭(zhēng)取從食物中攝取。瀉藥更是輕易不要用，亂用瀉藥反而會(huì)引起便秘。

懷孕是便秘的一個(gè)原因，主要因?yàn)閼言谐跗谠型^多造成的，因?yàn)樵型獣?huì)松弛腸道肌肉，這樣食物和代謝產(chǎn)物緩慢地通過腸道，此外服用鐵補(bǔ)充劑等也會(huì)引起便秘，還有一個(gè)原因是懷孕引起的焦慮，例如擔(dān)心會(huì)流產(chǎn)，擔(dān)心胎兒健康，這種心理因素會(huì)導(dǎo)致便秘。孕婦更要注意多吃高纖維飲食、多喝水和定期鍛煉。如果服用藥物或者瀉藥治療便秘的話，要事先咨詢醫(yī)生，軟便類瀉藥對(duì)胎兒是安全的，因此其成分不會(huì)被吸收。至于鐵和維生素等補(bǔ)充劑，在第一孕期，如果便秘嚴(yán)重的話可以不服用，只服用葉酸，過了第一孕期再吃。少量的咖啡、茶、熱湯會(huì)對(duì)排便有幫助。