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說到便秘，似乎人人都覺得自己便秘。 一周排便小于三次？ 排便經(jīng)常要九牛二虎之力？ 糞便特別的干硬，甚至會導致肛裂便血？  別怕你并不孤單。 據(jù)人群統(tǒng)計學顯示，便秘癥狀在人群中的發(fā)生率超過27%，所有年齡均可發(fā)生，女性最為常見，也越來越向年輕化發(fā)展。 便秘與便秘也不同  器質性便秘 消化道疾病、內分泌代謝疾病、藥物及化學品中毒、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等等，由于臟器的器質性病變所導致的便秘，被稱作器質性便秘。 意思就是說，身體生病啦，不能只盯著便秘這個癥狀本身，需要找到疾病根源，否則，便秘最終不會得到解決。 功能性便秘 功能性便秘是指缺乏器質性病因，沒有結構異?；虼x障礙，也不算腸易激綜合征，除此之外的那些便秘。癥狀各種各樣，有排不干凈的感覺，有干硬難解。 羅馬III診斷標準  不使用瀉藥的情況下很少出現(xiàn)稀便 沒有足夠證據(jù)診斷為腸易激綜合征 以上這些狀況到底算不算便秘呢？ 答案 點擊下方空白處獲得答案???? 該怎么辦呢  吃要吃的對 食物殘渣太少 很多女生減肥忌口，食量特別小。這就直接導致糞便殘渣也過少，不能給腸道足夠的刺激從而發(fā)生便秘。 膳食纖維太少 膳食纖維可以吸水膨脹，使得糞便疏松好排出。 飲食中缺乏粗雜糧、蔬菜、水果，就會導致膳食纖維攝入不足，引發(fā)便秘。 解決方案 每天保證蔬菜和粗糧的攝入。這兩項既能滿足食物體積，也會帶來豐富的膳食纖維，不但有利于當下的排便，長期來看也有助于平衡腸道菌群生態(tài)，長期遠離便秘。  要關注生活方式： 精神壓力 胃腸道蠕動、消化液分泌都是受自主神經(jīng)支配，后者又受到大腦中樞的調控。換句話說，人的思維活動會直接影響消化功能。 緊張、憂傷、抑郁、憤怒等負面情緒可使胃腸蠕動功能減弱、消化液分泌減少，表現(xiàn)為食欲下降、腹脹、便秘等。 便秘與壓力大有很大關系。 不運動 運動量太小也是引起便秘的一個重要原因。不少上班族長期久坐，也較少安排戶外和健身房運動。長此以往，不但有損健康，還會導致腸胃的蠕動速度變慢，誘發(fā)便秘。 喝水少 如果喂養(yǎng)過孩子，就能記得當孩子喝水很少的時候，便便是成球狀的。 這種干硬的便便不但難以排出，還容易誘發(fā)痔瘡、肛裂、腸憩室、甚至腸癌。 解決方案 學會與壓力和平共處。騙自己多喝水，稀粥湯羹也算。定鬧鐘，每隔1小時站起來運動一下，適當順時針按摩腹部。 以下方法不好用  清晨喝蜂蜜 蜂蜜中大約80%是糖，以果糖為主，還有葡萄糖，另外20%是水，還有不到1%的維生素、礦物質、蛋白質、有機酸等營養(yǎng)物質。  果糖很有意思，它在腸道被吸收的能力是有限的，如果一次喝太多含果糖的飲品，就會導致輕微的腹瀉。 這是因為喝完蜂蜜之后，果糖不能快速吸收，腸道會主動維持滲透壓平衡，這會導致腸道中的水分增加，從而造成腹瀉。 同樣的原理，果汁含有大量果糖，喝大量果汁的時候，也會輕微腹瀉。 特別注意 高血糖、怕胖、1歲一下的嬰幼兒都不推薦通過喝蜂蜜來被迫排便。  吃香蕉排便 不知道從什么時候開始，香蕉排便就流行起來了，這難道是因為香蕉的長相嗎？ 更多的關于香蕉的討論集中在膳食纖維，認為香蕉膳食纖維和果膠比較豐富。  而實際情況是香蕉中的膳食纖維含量并不算很高，還比不上梨、鮮棗、獼猴桃等常見的水果。如果吃的是較生的香蕉，由于生香蕉中含有不少的鞣酸，反而會加重便秘。 所以，改善便秘這件事兒還真的不能偷懶只靠香蕉。要改善依然需要從整體的食量、蔬菜和粗糧的比例等等各個維度一起調整。  瀉藥 瀉藥會迫使食物快速通過腸道排出體外，但會影響食物中營養(yǎng)成分的吸收。長期食用瀉藥，還有可能導致腸內黑皮病，腸肌松馳變形，反而會讓便秘更嚴重。 腸道很任性，只能自己通過菌群的培養(yǎng)改善環(huán)境。所有被動手段幾乎都會產(chǎn)生傷害。你越主動干預，腸道自己越混亂，到最后它都不知道自己該干嘛，就會出現(xiàn)腸道功能紊亂。 便秘是個讓人著急想要找捷徑的煩惱，但它也像減肥一樣，解決辦法挺簡單，就是見效有些慢。 要有耐心喲！ |
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來自： 世紀風 > 《經(jīng)方秘方偏方》
