如何練好太極拳，我認(rèn)為必須從以下三個(gè)方面下功夫。

正如臺灣拳師杜毓?jié)?陳延熙的徒弟)先生講的：“要打好此拳，就必須把道理打出來，把勁道打出來。”也就是說，使每一個(gè)動(dòng)作都合乎拳理拳法。

下面，我從這三個(gè)方面談?wù)剛€(gè)人的一些體會(huì)，供大家參考。

《孟子》有云：“大匠誨人，必以規(guī)矩。”

陳鑫說：“學(xué)太極拳，著著當(dāng)細(xì)心揣摩，一著不揣摩，則此勢機(jī)致情理，終于茫昧。”

陳照奎老師傳授的拳譜，是先輩們在實(shí)踐中不斷充實(shí)、不斷改進(jìn)的規(guī)矩。一個(gè)拳式，幾個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作之中手、眼、身、法、步、角度、方位，都有明確的要求及其內(nèi)勁和要領(lǐng)。

所以，學(xué)拳要先明規(guī)矩，細(xì)心記、細(xì)心體悟老師傳的拳譜(即拳規(guī)、拳風(fēng)、拳貌)。手形手法、步形步法、身法、眼法以及整體配合，都要搞得清清楚，一點(diǎn)也不含糊，做到大小動(dòng)作都要到位，“無缺陷，無凹凸，無斷續(xù)”。大家特別要注意以下五個(gè)方面的規(guī)矩。

(1)掌形及其變化(不同掌形，不同用法)。如單鞭的穿掌，力點(diǎn)在指尖；金雞獨(dú)立的托掌，手掌向上，力點(diǎn)在大魚際；運(yùn)手的切掌，橫切，力點(diǎn)在掌根外側(cè)；懶扎衣單鞭的定式，掌形下塌外碾，力點(diǎn)在掌根；中盤的右手撩掌，力點(diǎn)在手背；運(yùn)手一圈之中，手型有六種變化，穿、塌、擁、捌、沉、切等等。

(2)勾手，何時(shí)捏攏，何時(shí)擁圓，都有規(guī)矩。如單鞭，先是五指指尖捏攏，而定式時(shí)，虎口要圓，表達(dá)內(nèi)氣鼓蕩，外形飽滿。

(3)刁拿手形，提腕垂指，虎口要圓。

(4)拳形及其特征(內(nèi)虛外實(shí))。如掩手肱錘，拳形為拇指梢節(jié)扣住中指中節(jié)，外緊內(nèi)松，拳有彈性。

(5)肘的要求。一墜、二擁，肘不離肋、肘不貼肋。

“根節(jié)不明，全身皆空”?！按蛉扰喔薄?《拳論》)

(1)平行步(不丁不八)。體育原理里有一個(gè)人體站立時(shí)的“穩(wěn)定角”，兩腳基本平行，這樣下盤穩(wěn)定，腰轉(zhuǎn)靈活，跟拳理基本吻合。我們有些習(xí)拳者，打拳八字步太多，應(yīng)該特別注意。如“倒卷肱”，退步時(shí)兩腳走弧線；落腳時(shí)，兩腳前后要騎在一長線上。

(2)弓馬分清。如弓蹬步的要求是前腿要弓，膝不能超過腳尖，小腿盡量垂直；后腿蹬，腳跟里側(cè)后下蹬，膝蓋內(nèi)卷，大小腿上撐，胯松，勁力通過腿、腰而發(fā)到梢節(jié)。

(3)“提足即有用”。我老師講：“打拳不是走路，只要腳提起來，就有用?！比邕\(yùn)手，提腳不是蹬就是插等。

(4)不同步法要分清。如頓步、蹉步、踮步、躍步、蓋步、并步、盤步、插步、絆步。

(5)進(jìn)退。“進(jìn)要柔，退要促”。

(1)上身中正。打拳過程中，要求式式立身中正，左右旋轉(zhuǎn)，不出自己方圓。身子不要跟著手走，不可前后、左右晃，不可撅臀。陳長興公，人稱“牌位先生”。打拳始終要立身中正。如初收，雙手上擁，襠沉，命門后撐，立身中正；掩手肱錘，抖出右拳，左肘后撐，身子要正，不要往前傾。

(2)頭要正。楊澄甫講：“丟掉頂頭懸，白練三十年?！币虼?，打拳要虛領(lǐng)頂勁，眼睛平視。身法中正，胸腰開合才靈活。防止低頭、仰頭、歪頭、耿頸。

我老師講：“眼以看敵為主，余光左顧右盼?！币虼?，打拳頭不要歪，也不要向注視方向擰脖子，眼神要注視對方。如六封四閉，挑右肘時(shí)，眼要看右前方，打拳無人似有人。

如三換掌，掌掌打在右前斜角(東南向)；掩手肱錘定式，左肘、右拳發(fā)勁的方向?yàn)橛胰仪?，左肘偏左后?/p>

有些人打拳“偷工減料”，任意丟勁變形，或添枝加葉。如掩手肱錘，丟雙風(fēng)貫耳勁，拳掌直接下插；玉女穿梭，丟穿掌；六封四閉，雙掌不合，肘無力；轉(zhuǎn)體，不先扣腳、擰胯、倒重心；跌叉，雙腕未合即跌，未蓄即發(fā)；青龍出水，求快而忽略慢蓄動(dòng)作，這些都不符合規(guī)矩。

陳鑫云：“拳雖小技，皆本太極正理。得其正理(即規(guī)律)，無往不宜。”“明理則功進(jìn)，功進(jìn)則理更明。”

太極拳，其原理即太極陰陽學(xué)說。把握了太極陰陽哲理的基本論點(diǎn)后，即可以“一通百通”。所以，要深研此拳，必須下功夫鉆研其基本理論(太極陰陽學(xué)說)。

基本原理概括言之，三句話：“太極整體觀，陰陽相濟(jì)論，變化的螺旋形式。”

即講求整體運(yùn)作，大小動(dòng)作，處處都要做到“周身一家”，“一動(dòng)無有不動(dòng)”。主宰于心，意領(lǐng)形隨，丹田帶動(dòng)，上下相隨，內(nèi)外結(jié)合，整體運(yùn)作。

陳照奎老師講：“力起于腳跟，腰為樞紐，丹田帶動(dòng)，發(fā)于梢節(jié)?！崩鐟性陆恿馑拈]，手合肘擁，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，上擠，下沉，周身一家；金剛搗碓動(dòng)作六，外形為握拳，內(nèi)勁為收腹、吸氣、提肛、松胯，內(nèi)外配合；倒卷肱，雙臂雙腿的上下開合，手進(jìn)腳退的上下配合，全身“一動(dòng)無有不動(dòng)”，體現(xiàn)周身一家。

因此，我們學(xué)這套拳，首先要細(xì)研其周身如何配合，使身體各個(gè)部位的動(dòng)作都要諧調(diào)一致。防止“單擺浮擱”，互不相干。

每個(gè)動(dòng)作，都要想到陰陽兩個(gè)方面的相互配合，對稱平衡、對立統(tǒng)一，即所謂“陰陽相濟(jì)”。細(xì)分起來，至少包括五種陰陽關(guān)系。

(1)陰陽對稱(平衡)

所謂“三維平衡”，即上下、左右、前后都要對稱、諧調(diào)、平衡。

逢上必下。如起勢，雙腕上提，身子下沉，金雞獨(dú)立，一手上托。一手下按，右膝下提，左胯松沉，有上有下，上下對稱。

逢前必后。如初收，雙手上擁，身下沉；六封四閉，雙臂前擠，身下沉；掩手肱錘，右拳前發(fā)，左肘后撐，有前有后，前后對稱。

(2)陰陽互包(相寓、互孕)
開中有合。如白鶴亮翅，兩臂上下斜向開，兩手梢節(jié)合；單鞭定式，雙臂開，左手塌掌根，指尖略內(nèi)合，右手鉤手，腕擁指合，腿開膝合，襠開腳合，有開有合，開合相寓。

合中有開。如初收，兩手合，兩肘開；第一金剛搗碓動(dòng)作一，兩手左掤合住，兩肘擁開，即所謂梢節(jié)合中節(jié)開。

柔中有剛，剛中有柔。如掩手肱錘，蓄勢時(shí)，緩慢、吸氣；發(fā)力時(shí)，松活彈抖，肩、肘、拳三個(gè)勁，螺旋前進(jìn)，處處可打人；出左腿時(shí)輕柔，“邁步如貓行”，右腿則剛沉有力。太極拳的所謂擁勁之中，就包含松柔與彈性的張力。從中體現(xiàn)剛?cè)嵯酀?jì)。

(3)陰陽互根

陰陽互根，即為虛實(shí)互換，實(shí)為虛的根，虛為實(shí)的根。左右腿，分清虛實(shí)，行拳中快速倒換重心。如金剛搗碓第三個(gè)動(dòng)作，右為實(shí)，左為虛；第四個(gè)動(dòng)作，左為實(shí)，右為虛，虛實(shí)互換。又如左蹬腳，右為實(shí)，左為虛；右蹬腳，按重心，左為實(shí)，右為虛，皆符合陰陽互根的哲理，這種虛實(shí)互換的中定勁，也正是保持人體隨遇平衡的措施之一。

(4)陰陽折疊

陳家溝拳家有云：“不懂疊法枉徒勞。”陰陽交替，相反相成，欲陰先陽，欲陽先陰。拳論云：“意寓向上，必先寓下；意寓向左，必先右去；前去之中，必有后撐?！崩缰敢d錘，欲左先右，欲右先左，聲東擊西，左右往復(fù)，八次折疊。又如前招后招，左、右、前方，一波三折；雙震腳，下按、上托再下按，上下折疊；金雞獨(dú)立，欲上托，先下按，兩上兩下，反復(fù)折疊，就像大樹，樹長得越高，根扎得越深，欲上必下；裹鞭炮，開之再開，合之再合，欲開先合，開合有序，變化微妙。

(5)陰陽消長(節(jié)奏)

即有快有慢，快慢相間。欲快先慢(蓄式)，如青龍出水，合而后發(fā)；跌叉，打腳時(shí)決，雙腕合時(shí)慢，跌叉時(shí)又快。行拳中，一般引化、蓄勢時(shí)緩、柔，發(fā)力時(shí)快、剛，“常閾空間，節(jié)律一振蕩”。

螺旋形式，是陳式太極拳運(yùn)作的主要特點(diǎn)。陳鑫公講：“拳者，纏法也，不明此，即不明拳。”拳論日：“手足之運(yùn)，絕無直來直去?！彼闹樐胬p，胸腰左右轉(zhuǎn)，周身立體走螺旋。陰陽變化，都是螺旋式的，波浪式的，沒有直來直去的。

所以，在打拳過程中，要始終突出陳式太極拳螺旋形式這一特點(diǎn)。要做到“打拳三個(gè)圓，推手三個(gè)球”，充實(shí)體現(xiàn)太極拳陰陽變化的螺旋形式。

正是：“四肢一動(dòng)順逆纏，所有動(dòng)作走弧線；周身處處皆掤圓，立體升沉呈螺旋?！?br>

太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，這已被歷代拳家所認(rèn)同。拳論云：“拳之精髓，懂勁為要。拳法之妙，在于運(yùn)勁。懂勁而后，方可階及神明?！?/p>

所以，練這套拳者，必須要有武功的意識，并懂點(diǎn)兵學(xué)、人體力學(xué)的知識。那么，如何才能達(dá)到懂勁呢？我認(rèn)為要通過“拆拳講勁”，弄清四點(diǎn)。

(一)弄清每個(gè)動(dòng)作的力點(diǎn)所在。例如：金剛搗碓一式中，就有擁、撮、擠、按、采、捌、肘、靠、沖、撩戳、踢、跺等25個(gè)勁，一個(gè)勁不能少。每個(gè)勁的方位、角度及運(yùn)作路線，都要清清楚楚，明明白白。

(二)弄清力點(diǎn)變化。如運(yùn)手，手運(yùn)一圈就有6個(gè)勁的變化，穿掌、墜肘、坐腕、擁肘、捌掌、切掌；單鞭接第二金剛搗碓，一動(dòng)之中就有擁、捋、按、推4個(gè)勁的變化。

(三)弄清勁力結(jié)構(gòu)(周身各部位的配合)。如野馬分鬃，不同部位，不同勁道。左手下插、上挑、外捌；右手下采、外捌，右胸開右轉(zhuǎn)，前腿為支撐點(diǎn)，后腿為施力點(diǎn)，前膝里扣，形成手捌、胸靠、膝絆的摔法。

(四)外形與內(nèi)勁完美統(tǒng)一。外形與內(nèi)勁完美統(tǒng)一，是太極拳架鍛煉的重點(diǎn)標(biāo)志之一?！按蛉淳毠Α?，不是兩張皮。外形要規(guī)矩，內(nèi)勁要清楚。如金剛搗碓，外形握拳、提膝、沖拳、擁肘、下采、震腳，氣勢飽滿；內(nèi)部收腹、吸氣、提肛松胯，然后呼氣，鼓蕩發(fā)力。一開一合，一收一放，內(nèi)動(dòng)外動(dòng)相結(jié)合，體現(xiàn)內(nèi)外兼練。

另外，懂勁之后，還要練勁。

練勁的途徑有：練習(xí)拳架(拳架是太極拳全部功夫的基礎(chǔ))；

單式訓(xùn)練(把拳架套路中若干具備實(shí)戰(zhàn)價(jià)值的動(dòng)作，從拳架中拆出來，一招一式地單獨(dú)進(jìn)行發(fā)力訓(xùn)練)；

推手訓(xùn)練(一、可弄清各種勁力間相生相克的關(guān)系，二、可練習(xí)聽勁，三、可找到如何黏、粘、連、隨，環(huán)環(huán)相扣，順逆纏絲，引化發(fā)放，借力發(fā)力的感覺，四可通過推手來檢驗(yàn)拳架的毛病)；

器械訓(xùn)練(借助器械來強(qiáng)化自己的功力，包括力量、速度、耐力、靈活性等)；

輔助功力訓(xùn)練(借助各種輔助器械，如太極尺、太極大桿、太極球、太極輪乃至沙袋、杠鈴等等，增強(qiáng)外力和周身圓活力，通過外力增長，促進(jìn)內(nèi)勁的增長)。

上邊講了從三個(gè)方面下功夫，從難、從嚴(yán)、過細(xì)地下功夫，把基礎(chǔ)打好，把拳理搞明白，從拳法弄清楚，從而逐步把拳練精。