國家二級公共營養(yǎng)師 王靜敏

 “曬太陽”能幫助補鈣的原理，來自于紫外線的照射能在體內(nèi)產(chǎn)生7脫氫膽固醇，從而轉(zhuǎn)化為維生素D3，而維生素D是鈣的搬運工，沒有維生素D，鈣不能被人體很好的吸收利用。所以我們說“曬太陽”可以幫助補鈣。那么太陽應(yīng)該怎么“曬”才對呢？

一、首先我們說說寶寶怎么曬太陽

   寶寶剛出生三個月之內(nèi)，可以露著小臉和小手在戶外曬曬太陽即可，三個月后，如果是熱天，就可以曬曬后背，曬曬小屁股了，一天2-3次，每10-20分鐘即可。最好不要隔著玻璃曬，玻璃對紫外線是有衰減的。母乳喂養(yǎng)的寶寶如沒條件曬太陽，可出生后15天開始補充維生素D。如果寶寶體內(nèi)維生素D不足，很可能出現(xiàn)缺鈣引起的枕禿等癥狀。

二、成人怎么“曬”來補維D

  對于成人來說曬太陽也是人體獲得維生素D的最好來源。建議每天戶外活動最少2小時左右，冬天上午10點以后，下午5點以前，利用買菜、中午吃飯、下班回家的路上的時間曬曬即可；夏天早上9點前，下午5點以后出去曬曬太陽做做戶外活動。夏天不一定非要在太陽底下曬，陰涼地方一樣有紫外線，因為有地面、車、建筑物等的反射一樣可以接觸到紫外線的。人體維生素D不足，嚴重的可引起佝僂病的發(fā)生。

總的來說，經(jīng)常曬曬太陽，對于促進人體骨骼健康是非常有好處的。