寒冷的冬季曬太陽(yáng)是一種非常的好養(yǎng)生方法，那么，冬天曬太陽(yáng)有什么好處？冬天曬太陽(yáng)有什么注意事項(xiàng)？冬天曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？來(lái)看看冬天曬太陽(yáng)有什么好處與注意事項(xiàng)吧。

冬天曬太陽(yáng)有什么好處

滿足維生素D的需求

維生素D，又被稱為“陽(yáng)光維生素”，人體所需的維生素D，其中有90%都需要依靠曬太陽(yáng)而獲得。皮膚獲取陽(yáng)光中的紫外線來(lái)制造維生素D3，身體再把維生素D3轉(zhuǎn)化為活性維生素D，進(jìn)而有利于鈣、磷的吸收，促進(jìn)骨骼的形成。

對(duì)于嬰兒來(lái)說(shuō)，適量的曬太陽(yáng)獲取維生素D，可以預(yù)防軟骨病、佝僂病；兒童，可以促進(jìn)骨骼健壯結(jié)實(shí)；大人，可以防止骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾?。辉袐D，則可以補(bǔ)鈣，益于寶寶的發(fā)育。

可以殺菌

紫外線具有殺菌的效果，皮膚適當(dāng)接受紫外線的照射，一般細(xì)菌和某些病毒在陽(yáng)光下曬半小時(shí)或數(shù)小時(shí)，就會(huì)被殺死，進(jìn)而增強(qiáng)皮膚的抵抗力，提高人體的免疫力功能，增強(qiáng)吞噬細(xì)胞活力，預(yù)防皮膚病等的發(fā)生。

幫助男性增加睪丸激素

適當(dāng)?shù)慕邮芄庹?，可以令體內(nèi)獲取維生素D，而男性體內(nèi)的睪丸激素的水平，會(huì)隨著維生素D含量的增加而上升，研究證實(shí)，每天適當(dāng)曬曬太陽(yáng)，體內(nèi)的睪丸激素可以增加69%。

防止貧血

貧血除了需要維持日常飲食中的營(yíng)養(yǎng)滿足外，適量的曬曬太陽(yáng)也是有利于改善貧血的，這是因?yàn)殛?yáng)光中的紫外線能刺激骨髓制造紅血球，提高造血功能，進(jìn)而起到防止貧血的作用。

令人感覺(jué)溫暖

曬太陽(yáng)可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，改善機(jī)體新陳代謝的能力，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，可以幫助調(diào)解人體生命節(jié)律，并在心理方法也會(huì)有保護(hù)作用，通常冬季曬太陽(yáng)后人會(huì)感覺(jué)溫暖，心情也會(huì)特別放松，就是這個(gè)道理。

冬天曬太陽(yáng)曬什么部位

曬頭頂：補(bǔ)陽(yáng)氣

頭是人體所有陽(yáng)氣匯聚之處，凡五臟精華之血、六腑清陽(yáng)之氣，皆匯于頭部。曬太陽(yáng)時(shí)，頭頂端的百會(huì)穴是重點(diǎn)部位，讓陽(yáng)光灑滿頭頂，可以通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽(yáng)氣。

曬后背：調(diào)氣血

人體腹為陰，背為陽(yáng)。背部有很多的經(jīng)脈和穴位，曬太陽(yáng)的時(shí)候注意曬曬后背，讓陽(yáng)光直射背部，有利于調(diào)理臟腑的氣血，曬曬腰部，能增強(qiáng)腎氣。

曬下肢：散寒氣

寒從腳起，體寒的人到了冬季特別容易手腳冰涼，曬太陽(yáng)時(shí)可以著重曬曬雙腿，注意將腿裸露在陽(yáng)光下，曬的時(shí)候還可以按摩下膝蓋處的足三里穴，除寒氣的同時(shí)，還能調(diào)理脾胃。

曬手心：助睡眠

在曬太陽(yáng)的時(shí)候，手掌心通常是我們最容易忽略的地方，但其實(shí)曬曬手掌心會(huì)有很好的養(yǎng)生功效。掌心處有個(gè)勞宮穴，將雙手自然攤開(kāi)在，暴露在陽(yáng)光下，掌心朝向陽(yáng)光即可，常曬曬手掌心有利于清心火，安心神的作用，用于治療失眠、神經(jīng)衰弱等。

曬太最的最佳時(shí)間

曬太陽(yáng)最好是要避開(kāi)中午紫外線最強(qiáng)烈的時(shí)刻，科學(xué)研究表明，最好的曬太陽(yáng)有三個(gè)時(shí)間段：

第一階段是上午6-9點(diǎn)，下午4-5點(diǎn)，此時(shí)紫外線相對(duì)薄弱，紅外線更多，能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，有很好的溫暖作用；

第二階段是上午9-10點(diǎn)，第三階段是下午4-5點(diǎn)，此時(shí)紫外線中的A光束成分較多，是獲取維生素D最佳時(shí)間。

冬季曬太陽(yáng)的注意事項(xiàng)

別穿太多：冬季陽(yáng)光較微弱，穿太多曬太陽(yáng)紫外線難以透過(guò)衣服到達(dá)皮膚，會(huì)影響效果。

別隔著玻璃曬：玻璃能夠吸收發(fā)揮作用的紫外線，隔著玻璃曬太陽(yáng)沒(méi)有什么作用。

不能曬太久：冬季每天曬太陽(yáng)的時(shí)間可以半小時(shí)左右，或者曬會(huì)兒太陽(yáng)又到樹(shù)下涼會(huì)兒，再接著曬，炎熱的天氣，每次5-10分鐘即可，以免光線猛烈曬傷皮膚。

穿紅色的衣服曬：穿太陽(yáng)時(shí)建議穿紅色的衣服，紅色的輻射波，能迅速吃掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線。

曬太陽(yáng)前后不要洗澡：曬太陽(yáng)前后不要立即洗澡，這樣會(huì)降低陽(yáng)光促進(jìn)鈣的吸收。

曬太陽(yáng)前后別吃光敏性食物：如菠菜、芹菜、檸檬、海鮮、芒果、無(wú)花果、柑橘等，容易引起皮炎。

及時(shí)補(bǔ)水：曬太陽(yáng)后要及時(shí)給面部皮膚補(bǔ)水，洗臉并涂上保濕霜，避免干燥。

吃些高鈣食物：如牛奶、豆類、芝麻等，促進(jìn)鈣的吸收。