不知道各位小主們看到這則消息的時(shí)候會(huì)不會(huì)不自主地揉揉讓電子產(chǎn)品“霸占”的小窗戶呢！

記得在我上小學(xué)直到高中的時(shí)候，班級里“小眼鏡”都是鳳毛麟角。我心里那叫一個(gè)羨慕，覺得戴眼鏡的小伙伴360度怎么看都覺的有學(xué)問。再看現(xiàn)在，一個(gè)班級里差不多一半以上的人都是戴著眼鏡的，走在大街上近視眼的同胞們更是隨處可見。

有調(diào)查證明：我國是近視率最高的國家，近視眼人數(shù)是世界第一，近視除了會(huì)影響平時(shí)的生活學(xué)習(xí)之外，更大的危害是近視可能會(huì)引起其他并發(fā)癥，如高度近視可能會(huì)致盲等。所以愛護(hù)眼睛刻不容緩。怎么愛護(hù)呢？當(dāng)然是好吃好喝的伺候著，正所謂吃人家嘴短，咱多給眼睛吃他們喜歡的；讓眼睛多休息，別老每天瞪大眼的刷電子產(chǎn)品。如此這般的善待他們，他們自然不好意思變近視了。先來一起看看如何喂飽我們水靈的大眼睛和小眼睛們！

1.其實(shí)眼睛很“好色”！

深色蔬菜中含有豐富的葉黃素，葉黃素可是眼睛炒雞喜歡的植物活性物質(zhì)。只要眼睛對著光，葉黃素就會(huì)消耗，所以缺乏葉黃素肯定會(huì)影響視力。一般來說，深色的蔬菜都富含葉黃素，比如菠菜，甘藍(lán)等。

深色的蔬果中含有豐富的花青素。眼睛高強(qiáng)度工作時(shí)需要充分的血液供應(yīng)，花青素能夠增加眼底微循環(huán)的血流，加速物質(zhì)代謝交換和增強(qiáng)對毛細(xì)血管的保護(hù)作用。這種植物化學(xué)物還有很強(qiáng)大的抗氧化能力，有助預(yù)防脂肪氧化，改善黃斑恢復(fù)時(shí)間。

富含花青素的食物包括紫薯、藍(lán)莓、紫甘藍(lán)、櫻桃、草莓、桑葚、黑米等。對了還有深色的糧谷物。

橙黃色和深色的蔬果中還含有豐富的胡蘿卜素，胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，是眼睛超級喜愛的營養(yǎng)素。維生素A能夠維持眼睛的暗適應(yīng)能力，缺乏VA視力也會(huì)減退。

2.眼睛和你一樣喜歡抗氧化的A和C。

眼睛喜歡維生素A的事上邊已經(jīng)提到了。富含維生素A的食物：動(dòng)物的內(nèi)臟（特別是肝臟）、魚肝油、蛋類、奶及其制品。保證孩子每天1個(gè)雞蛋，每個(gè)月吃上3次肝臟，每次控制在雞蛋大小即可。

維生素C能夠增加視神經(jīng)的營養(yǎng)，同時(shí)還能減弱光線對眼睛的損傷。新鮮的蔬菜水果是維生素C含量比較高的食物，如柑橘類水果、獼猴桃、草莓、鮮棗等。青少年每天都要吃至少半斤水果，保證每天VC足夠量的來源。

3.眼睛說：他們還挺稀罕B族這群小哥們的！

比如維生素B1如果攝入不夠，會(huì)影響視神經(jīng)的發(fā)育，從而影響視力；維生素B2能夠保護(hù)視網(wǎng)膜的正常代謝。富含B族維生素的食物有粗糧、肉類、肝臟類、豆制品等。

當(dāng)然，文中提到的只是眼睛的最愛們，其實(shí)眼睛說了：均衡營養(yǎng)我們更喜歡。除了飲食，養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，比如注意調(diào)整光線，特別是熄燈后別老刷手機(jī)；看書用眼時(shí)采用正確的坐姿，別動(dòng)不動(dòng)就癱坐如泥；最重要的還是如開頭寫道的要多給眼睛放假，多看大自然，多遠(yuǎn)眺。